मेनोपॉज में अतिरिक्त वजन को कहें अलविदा 6 स्वस्थ आदतों के साथ!

हार्मोनल बदलाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में कमी, साथ ही कोर्टिसोल में वृद्धि, वजन को बढ़ाने में योगदान देती है। लेकिन सब कुछ खोया हुआ नहीं है। स्वस्थ आदतों के साथ, हम इस कहानी का एक अलग अंत लिख सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज, वह चरण जो मेनोपॉज से पहले आता है, एक महत्वपूर्ण अवधि है। महिलाएं अक्सर महसूस करती हैं कि उनके जीन्स कमर के आसपास थोड़ा कसने लगे हैं। आह, वह प्रसिद्ध पेट! क्यों? हार्मोनल बदलावों और मांसपेशियों के नुकसान के साथ-साथ एक धीमा मेटाबोलिज्म इस घटना में योगदान देता है।

अतिरिक्त किलो से कैसे निपटें?

यहाँ स्वस्थ जीवनशैली की रणनीतियाँ सुपरहीरो की तरह मदद के लिए आती हैं। डॉक्टर जेसिका शेफर्ड कहती हैं कि प्रोटीन इस साहसिक कार्य में बैटमैन के रॉबिन की तरह है। यह मांसपेशियों को बनाए रखने और मेटाबोलिज्म को सक्रिय रखने में मदद करता है। एक रोचक तथ्य: शरीर के वजन के प्रति किलो 1.2 से 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन चमत्कार करता है। तो, यहाँ थोड़ा चिकन, वहाँ कुछ अंडे, कोई बुराई नहीं है।

लेकिन फाइबर को न भूलें, जो प्रोटीन का कम लोकप्रिय चचेरा भाई है। यह पाचन में मदद करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। मेयो क्लिनिक सुझाव देती है कि महिलाओं को रोजाना कम से कम 25 ग्राम फाइबर लेना चाहिए। और यह चमत्कार हमें कहाँ से मिलता है? फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज, निश्चित रूप से।

व्यायाम? हाँ, कृपया!

गतिविधि आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि फर्क डालती है। और वजन उठाने को न भूलें। हाँ, उन मांसपेशियों को भी प्यार चाहिए। भारोत्तोलन न केवल शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि हमारी हड्डियों की भी देखभाल करता है, जो समय के प्रभावों को महसूस करती हैं।

इसके अलावा, हमें अपने अतिरिक्त शर्करा के सेवन पर नजर रखनी चाहिए। ये खाली कैलोरी की तरह हैं जो हमें पार्टी में आमंत्रित करती हैं, लेकिन कुछ नहीं लातीं। सोडा और मिठाइयों को सीमित करना और स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण हो सकता है।

नींद: एक कम आंका गया साथी

अच्छी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी संतुलित आहार और व्यायाम। डॉक्टर माइकल स्नाइडर बताते हैं कि कम से कम सात घंटे की नींद कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। हालांकि, मेनोपॉज में मोर्फियस की बाँहों में सोना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। नींद सुधारने के लिए नियमित व्यायाम बनाए रखें और शराब से बचें।

मेनोपॉज वजन के मामले में हार मानने का समय नहीं होना चाहिए। कुंजी एक समग्र दृष्टिकोण में है जो आहार, व्यायाम और अच्छी आदतों को मिलाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर के प्राकृतिक बदलावों को स्वीकार करना चाहिए। अंत में, यह केवल वजन नहीं बल्कि स्वास्थ्य और कल्याण की बात है। तो, हिम्मत रखें! सकारात्मक बदलाव हाथ की पहुँच में हैं।