क्या मस्तिष्क और हड्डियों के लिए क्रिएटिन? जिम के बाहर चौंकाने वाला सप्लीमेंट

क्रिएटिन अब केवल खिलाड़ियों के लिए नहीं है: हाल के अध्ययनों के अनुसार यह मस्तिष्क, हड्डियों और सामान्य स्वास्थ्य में संभावित लाभों के लिए चमक रहा है। क्या आप इसे आजमाने की हिम्मत करते हैं?...

सामग्री सूची

1. क्रिएटिन: सिर्फ स्टील के मसल्स से कहीं ज्यादा
2. मांसपेशियों से मस्तिष्क तक: क्रिएटिन की बड़ी छलांग
3. इतने लोग सप्लीमेंट क्यों लेना चाहते हैं?
4. क्या सभी लोग क्रिएटिन ले सकते हैं? क्या यह जादुई समाधान है?

क्रिएटिन: सिर्फ स्टील के मसल्स से कहीं ज्यादा

किसने सोचा होगा कि वह सफेद पाउडर जिसे बॉडीबिल्डर्स इतना पसंद करते हैं, दादी-नानी, किशोरों और यहां तक कि उन अधिकारियों के लिए भी एक प्रमुख सप्लीमेंट बन जाएगा जो अपनी मानसिक चमक बढ़ाना चाहते हैं? क्रिएटिन, जिम का यह क्लासिक, अब मुख्यधारा में आ गया है और अब यह वैज्ञानिक अध्ययनों का केंद्र बन चुका है जो सब कुछ वादा करते हैं, सिवाय उबाऊपन के।

मैं सीधे बात करता हूँ: क्रिएटिन अब केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपने बाइसेप्स से टीशर्ट फाड़ना चाहते हैं। अब यह उन लोगों की रुचि जगाता है जो हड्डियों, मस्तिष्क और यहां तक कि दिल की देखभाल करना चाहते हैं। क्या आप उन लोगों में से हैं जो सोचते थे कि यह केवल वजन उठाने के लिए है? आश्चर्यचकितों के क्लब में आपका स्वागत है।

मांसपेशियों से मस्तिष्क तक: क्रिएटिन की बड़ी छलांग

आइए कुछ दिलचस्प आंकड़ों पर नजर डालते हैं। हाल की रिपोर्टों के अनुसार, विश्वव्यापी क्रिएटिन बाजार तेजी से बढ़ रहा है और 2030 तक 4 बिलियन डॉलर से अधिक होने का अनुमान है। विटामिन शॉप, वह दुकान जहां प्रोटीन शेक एक धर्म की तरह हैं, ने यहां तक कि राष्ट्रीय क्रिएटिन दिवस भी बनाया है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि इसे प्रोटीन केक पर मोमबत्तियां बुझाकर मनाया जाए? ठीक है, शायद इतना नहीं। लेकिन बात साफ है: अब क्रिएटिन पारिवारिक डिनर, माताओं के फोरम और यहां तक कि ऑफिस के व्हाट्सएप ग्रुप्स में चर्चा का विषय बन गया है।

और फायदे? यही तो दिलचस्प है। हाँ, यह ताकत और मांसपेशियां बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन विज्ञान बताता है कि यह हड्डियों की घनत्व बनाए रखने में भी सहायक हो सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में। क्या आप जानते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में 20% से 30% कम क्रिएटिन बनाती हैं? यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिक से अधिक महिला डॉक्टर और विशेषज्ञ इसे उन कमजोर हड्डियों से बचाव के लिए सुझाते हैं जिन्हें कोई तीसरी उम्र में नहीं चाहता।

लेकिन क्रिएटिन यहीं नहीं रुकता और आगे बढ़ता है: हाल के अध्ययनों ने इसे बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य से जोड़ा है। कल्पना करें कि आपको चाबियां कहां रखी हैं याद रखने के लिए कोई अतिरिक्त रिमाइंडर ऐप डाउनलोड करने की जरूरत न पड़े। कुछ लोग तो कहते हैं कि यह मूड और नींद की गुणवत्ता में भी मदद कर सकता है, हालांकि इस मामले में विज्ञान अभी सावधानी बरत रहा है।

इतने लोग सप्लीमेंट क्यों लेना चाहते हैं?

अगर आप सोच रहे हैं कि अब हर कोई क्रिएटिन क्यों चाहता है, तो जवाब सरल है: हम सब कम मांस और समुद्री भोजन खा रहे हैं, जो इसके मुख्य प्राकृतिक स्रोत हैं। हमारा शरीर कुछ क्रिएटिन बनाता है (जिगर और मस्तिष्क में, जिज्ञासु लोगों के लिए), लेकिन यह अक्सर आदर्श स्तर तक नहीं पहुंच पाता, खासकर यदि आप शाकाहारी या वेगन हैं। अनुशंसित मात्रा पाने के लिए आपको आधा किलो मांस रोजाना खाना होगा। जब तक आप शेर नहीं हैं, यह मुश्किल लगता है।

और हाँ, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अभी भी सबसे लोकप्रिय है। यह पाउडर में आता है, इसका कोई स्वाद नहीं होता और आप इसे अपनी पसंद की किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं। लेकिन ध्यान दें, प्रमाणित उत्पाद ही खरीदें। कोई भी सुबह के शेक में रासायनिक आश्चर्य नहीं चाहता।

क्या सभी लोग क्रिएटिन ले सकते हैं? क्या यह जादुई समाधान है?

ठीक है, यहां हमें यथार्थवादी होना होगा। दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं: थोड़ा पानी रोकना, पेट खराब होना या दुर्भाग्य से कुछ ऐंठनें। लेकिन अगर आपको गुर्दे की समस्या या कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। क्रिएटिन सामान्य बुद्धि की जगह नहीं ले सकता।

अब एक मिथक तोड़ते हैं: क्रिएटिन आपको सोफे पर बैठकर सीरीज देखते हुए सुपरपावर नहीं देगा। आपको हिलना-डुलना होगा, व्यायाम करना होगा, और हाँ, अच्छा खाना होगा। जैसा कि एक विशेषज्ञ ने कहा जिसे मैं मानता हूं, क्रिएटिन एक बड़ा साथी है, लेकिन स्वस्थ जीवन का विकल्प नहीं। और अगर आप शॉर्टकट पसंद करते हैं, तो यहां कोई शॉर्टकट नहीं है।

अंत में एक रोचक तथ्य: कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि भविष्य में क्रिएटिन को गर्भावस्था या हृदय स्वास्थ्य के लिए भी सुझाया जा सकता है, इसके एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुणों के कारण। लेकिन धैर्य रखें, अभी बहुत कुछ शोध बाकी है।

क्या आप क्रिएटिन आजमाने को तैयार हैं? या आप पहले से इसका उपयोग कर रहे हैं और कोई कहानी साझा करना चाहते हैं? विज्ञान खोज जारी रखता है, और मैं अपने शेक के साथ हर नए विकास पर नजर रखूंगा। तब तक याद रखें: मजबूत मांसपेशियां, जागरूक मन... और वैसे भी, चाबियां हमेशा उसी जगह रखें।

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