ज़हरीले रिश्ते: विज्ञान बताता है कि ये आपकी सेहत को कैसे नुकसान पहुँचाते हैं (ये आपको बूढ़ा कर देते हैं!), खासकर अगर ये परिवार से हों

ज़हरीले रिश्ते, खासकर परिवार जैसे स्थायी संबंध, आपको समय से पहले बूढ़ा कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा देते हैं: ऐसे संघर्षपूर्ण बंधन आपकी सेहत को प्रभावित करते हैं।...

सामग्री सूची

1. कैसे एक विवादास्पद रिश्ता आपकी जैविक आयु में माह जोड़ सकता है
2. जब आप विवादास्पद लोगों के साथ रहते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है
3. क्यों आस-पास के विवादास्पद लोग आपकी सेहत को ज्यादा नुकसान पहुँचाते हैं
4. संकेत कि कोई रिश्ता आपको (शाब्दिक रूप से) बीमार कर रहा है
5. जब आप विवादास्पद लोगों से बच नहीं सकते तो अपनी सेहत कैसे बचाएँ
6. विवादास्पद लोगों, बुढ़ापे और दीर्घकालिक बीमारियों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप जानते हैं कि आपकी ज़िन्दगी में एक ही विवादास्पद व्यक्ति आपकी जैविक आयु में नौ महीने तक का इज़ाफ़ा कर सकता है? हाँ, जैसे कि आपका शरीर कह रहा हो: “इस व्यक्ति के पास रहते ही जल्दी बूढ़ा हो लेता हूँ और ड्रामा से बच गया” 😅.

यह सिर्फ एक रूपक नहीं है। कई हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि समस्याग्रस्त रिश्ते जैविक वृद्धावस्था को तेज करते हैं और दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं, हृदय संबंधी समस्याओं से लेकर संज्ञानात्मक क्षति तक।

इस लेख में मैं मनोविज्ञान और विज्ञान की दृष्टि से समझाती हूँ कि विवादास्पद व्यक्तियों से जुड़ने से आप कैसे बीमार होते हैं, आपकी कोशिकाओं में क्या होता है और बिना किसी निर्जन द्वीप पर चले गए 🏝️ आपके लिए क्या किया जा सकता है।

कैसे एक विवादास्पद रिश्ता आपकी जैविक आयु में माह जोड़ सकता है

एक हालिया शोध जो वैज्ञानिक पत्रिका Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) में प्रकाशित हुआ, ने नकारात्मक रिश्तों के स्वास्थ्य पर प्रभाव का विश्लेषण किया। नतीजे स्पष्ट और चिंताजनक हैं:

• एक विवादास्पद रिश्ता जोड़ना आपकी जैविक आयु में नौ महीने तक जोड़ सकता है।


• वृद्धि की दर लगभग 1.5% तक बढ़ सकती है।


• औसतन, हर नकारात्मक संबंध आपके “आंतरिक बुढ़ापे” में लगभग 2.5 महीने अतिरिक्त जोड़ सकता है।

कारडियोलॉजिस्ट और जनसाधारण के लिए विज्ञान समझाने वाले एरिक टोपाल ने इन खोजों पर ज़ोर दिया क्योंकि ये केवल “आप भावनात्मक रूप से बुरा महसूस करते हैं” तक सीमित नहीं हैं। वैज्ञानिकों ने इन प्रभावों को आणविक स्तर पर मापने में सफलता पायी है।

उन्होंने यह कैसे किया

• उन्होंने एपिजेनेटिक घड़ियों का इस्तेमाल किया, उपकरण जो आपके डीएनए पर कुछ रासायनिक चिह्नों के अनुसार जैविक आयु की गणना करते हैं।


• उन्होंने डीएनए मिथिलेशन के पैटर्न का विश्लेषण किया, जो जीनों को सक्रिय या मौन करने वाले “स्विच” जैसा है, और जो दीर्घायु और रोग से संबंधित हैं।


• उन्होंने अक्सर विवादास्पद संबंधों वाले और बिना ऐसे संबंधों वाले लोगों की तुलना की।

परिणाम

जो लोग नियमित रूप से विवादास्पद व्यक्तियों के साथ जुड़े रहते थे, उनमें उन एपिजेनेटिक चिह्नों में स्पष्ट बदलाव दिखाई दिए, जो तेज़ जैविक बुढ़ापा के अनुरूप थे।

दूसरे शब्दों में, आपका शरीर झगड़ों, दुर्व्यवहार, लगातार निंदा और तनाव को दर्ज करता है. और वह कविता में नहीं करता, वह इसे डीएनए में दर्ज कर देता है।

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जब आप विवादास्पद लोगों के साथ रहते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

मनोविज्ञान में हम हमेशा “संबंधात्मक तनाव” की बात करते हैं। लेकिन अब हमें काफी सटीकता से पता है कि जब आप दीर्घकालिक संघर्षों के बीच रहते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है 😓।

हालिया अध्ययन और मेरा क्लिनिकल अनुभव कई प्रमुख बिंदुओं पर सहमत हैं।

1. दीर्घकालिक सूजन बढ़ती है

जो लोग हानिकारक संबंधों में रहते हैं, वे अक्सर दिखाते हैं:

• रक्त परीक्षणों में उच्च सूजन के संकेतक.


• मल्टीमॉर्बिडिटी का बढ़ा हुआ जोखिम, यानी एक साथ कई दीर्घकालिक बीमारियाँ।

कंसल्टेशन में मैंने ऐसे मरीज देखे हैं जो वर्षों तक किसी बॉस या परिवार के सदस्य की अपमान सहने के बाद:

• प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप विकसित करते हैं।


• दिर्घकालिक पाचन संबंधी विकार विकसित करते हैं।


• मांसपेशियों में दर्द जो अच्छे उपचार पर भी कम उत्तर देता है।

जब हम सीमाएँ काम करना शुरू करते हैं और कुछ मामलों में भावनात्मक दूरी, तो मैं अतिशयोक्ति नहीं करूँगी अगर कहूँ कि उनका शरीर आत्म-सम्मान से पहले बेहतर होना शुरू कर गया।

2. टेलोमेर सिकुड़ते हैं

टेलोमेर वे संरचनाएँ हैं जो क्रोमोसोम के सिरों की रक्षा करती हैं। इनके सिकुड़ने का संबंध है:

• कोशिकीय उम्र बढ़ना अधिक तेज़ी से।


• हृदय रोगों का अधिक जोखिम।


• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया खराब होना।

विवादास्पद रिश्तों से होने वाला दीर्घकालिक तनाव इन टेलोमेरों को पहले सिकोड़ने में योगदान देता है। जैसे आपकी कोशिकाएँ कह रही हों: “इस स्तर के ड्रामे के साथ मैं रिटायरमेंट तक नहीं पहुँचूँगा।”

3. प्रतिरक्षा प्रणाली असंतुलित हो जाती है

समाजशास्त्री Byungkyu Lee की टीम और अन्य शोधकर्ताओं ने देखा कि जो लोग अधिक नकारात्मक संबंधों के संपर्क में थे उनमें:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का खराब नियमन।


• संक्रमणों के प्रति अधिक भेद्यता।


• एक साथ कई रोगों से पीड़ित होने की बढ़ी संभावना।

यह उसी बात से मेल खाता है जो कई मरीज बताते हैं

“जबसे मैं अपने आक्रामक जेठ के साथ रहता/रहती हूँ, मैं हर चीज़ से बीमार पड़ता/पड़ती हूँ।” “जबसे मैं इस रिश्ते में हूँ, मेरी लगातार माइग्रेन रहती है।” ये सब संयोग नहीं हैं।

पढ़ने का सुझाव: ये लक्षण एक ज़हरीले जोड़ीदार संबंध में आम हैं

क्यों आस-पास के विवादास्पद लोग आपकी सेहत को ज्यादा नुकसान पहुँचाते हैं

सभी नकारात्मक रिश्तों का असर समान नहीं होता। शोध और क्लिनिकल प्रैक्टिस दिखाती है कि महत्व रखता है कि विवादास्पद व्यक्ति कौन है और आप उसके साथ कैसे जुड़ते हैं।

1. समस्याग्रस्त परिवार, अधिक घिसावट

Byungkyu Lee की टीम, न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय में, ने कुछ बहुत रोचक बातें पाईं

• जीविक नज़दीकी परिवारिक सदस्यों (साथी के अलावा) के साथ विवादास्पद रिश्ते विशेष रूप से हानिकारक होते हैं।

सोचिए

• एक पिता या माँ जो हर चीज़ की आलोचना करते हैं।


• एक भाई जो अपमान करता है और प्रतियोगिता करता है।


• एक वयस्क बेटा जो लगातार आक्रामक है।

ये इतने प्रभावित क्यों करते हैं

• क्योंकि संपर्क अक्सर अनिवार्य होता है; आप उन्हें “बस देखना बंद” नहीं कर सकते बिना भावनात्मक या सामाजिक कीमत चुकाये।


• क्योंकि निष्ठा का बंधन मौजूद होता है, जो सीमाएँ लगाने को मुश्किल बनाता है।


• क्योंकि ये लोग हमेशा से आपकी कमजोरियों को जानते हैं।

थेरेपी में मैं अक्सर ऐसा कुछ देखती हूँ

व्यक्ति ऐसी चीजें सहता है जो वह किसी अजनबी से कभी सहन नहीं करेगा। पर कीमत, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, ब्याज सहित जमा होती रहती है।

2. “दोस्ती-शत्रु” और द्विविध संबंध

सबसे खतरनाक रिश्ते कभी-कभी स्पष्ट रूप से खराब नहीं होते, बल्कि द्विविध होते हैं, प्रसिद्ध “दोस्ती-शत्रु” 😬।

यूटाह जैसी विश्वविद्यालयों से जुड़े शोध दिखाते हैं कि ऐसे रिश्ते, जहाँ आपको नहीं पता कि वह व्यक्ति आपका साथ देगा या धोखा देगा, निम्नलिखित पैदा करते हैं:

• निम्न तीव्रता पर पर निरंतर तनाव जो स्थायी रहता है।


• खुले तौर पर नकारात्मक रिश्तों से अधिक मनोवैज्ञानिक घिसावट, क्योंकि उन नकारात्मक रिश्तों से कम से कम आप बच सकते हैं।


• हृदय स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव।

जैसा कि एक शोधकर्ता ने समझाया, वही व्यक्ति जो आज आपको गले लगाता है, कल आपको अपमानित कर सकता है। उस अनिर्वचनीयता से तंत्रिका तंत्र थक जाता है।

3. किन लोगों के आसपास होने की अधिक संभावना रहती है कि वे विवादास्पद लोगों को अपनी ज़िन्दगी में रखें

PNAS के अध्ययन ने देखा कि कुछ समूह अधिक समस्याग्रस्त संबंधों के संपर्क में आते हैं

• वे महिलाएँ जो ज़्यादा देखभाल की जिम्मेदारी लेती हैं और अपनी ख़ुशी की कीमत पर शांति बनाए रखती हैं।


• जो लोग रोज़ाना धूम्रपान करते हैं।


• वे जो पहले से अपनी सेहत को खराब मानते हैं।


• वे लोग जिनके पास बाल्यावस्था में प्रतिकूल अनुभव रहे हों, जैसे हिंसा या उपेक्षा।

कंसल्टेशन में मैं अक्सर एक पैटर्न देखती हूँ

जो लोग हिंसक या अराजक माहौल में बड़े हुए होते हैं, वे संघर्ष को “सामान्य” मानना सीख लेते हैं। वयस्क होने पर, अक्सर अनजाने में, वे ऐसे साथी, बॉस और दोस्त चुन लेते हैं जो उसी स्तर के अस्वस्थता को दोहराते हैं। उनका शरीर अंततः उस बिल का भुगतान करता है।

संकेत कि कोई रिश्ता आपको (शाब्दिक रूप से) बीमार कर रहा है

आप शायद पूछ रहे होंगे “और मैं कैसे जानूँ कि कोई रिश्ता मुझे जैविक साल जोड़ रहा है या बस स्वभाव का फर्क है”

ये संकेत अक्सर अलार्म बजा देते हैं।

1. जब भी आप उस व्यक्ति को देखते हैं तो आपका शरीर विरोध करता है

• आपको छाती में दबाव, गले में गांठ या मिलने से पहले/बाद में पेट दर्द महसूस होता है।


• निर्धारित मिलने से पहले रात को सोना मुश्किल होता है।


• मुलाकात के दौरान गर्दन, जबड़े या पीठ में मांसपेशियों का तनाव महसूस करते हैं।

2. आप भावनात्मक रूप से सूख जाते हैं

• आप छोटी या बिना वजह की बातों पर अपराधबोध महसूस करते हैं।


• आप घंटों बातचीत के बारे में सोचते रहते हैं।


• आप लगातार अपने मूल्य या अपने निर्णय पर सवाल उठाते हैं।

3. आपकी शारीरिक सेहत समानांतर में अस्थिर हो रही है

• पहले से मौजूद समस्याएँ, जैसे माइग्रेन या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, और बिगड़ जाती हैं।


• नए लक्षण बिना स्पष्ट चिकित्सीय कारण के उभरते हैं।


• डॉक्टर कहते हैं कि “तनाव आपके मामले में कुछ भी मदद नहीं करता”।

मेरी वार्ताओं में मैं अक्सर यह अभ्यास करने के लिए कहती हूँ

उन तीन लोगों के बारे में सोचिए जिनके साथ आप सबसे ज्यादा रहते हैं या सबसे ज्यादा समय बिताते हैं। जब आप उन्हें कल्पना करते हैं तो क्या आपका शरीर आराम महसूस करता है या तनाव?

आपका शरीर आपकी तर्कसंगत सोच से पहले प्रतिक्रिया देता है। और शायद ही कभी वह गलत होता है।

जब आप विवादास्पद लोगों से बच नहीं सकते तो अपनी सेहत कैसे बचाएँ

काश यह किसी बटन को दबाने जितना आसान होता और ज़हरीले लोगों को मोबाइल से कॉन्टैक्ट डिलीट करने जैसा मिटा दिया जाता 😅. असल ज़िन्दगी में परिवार, काम, पड़ोस, आर्थिक कारक होते हैं। आप हमेशा संबंध काट नहीं सकते, लेकिन आप उनके आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकते हैं।

1. एक्सपोज़र को सीमित करें, भले ही क्रमिक रूप से

• जहाँ तक संभव हो, इंटरैक्शन का समय घटाएँ।


• यदि व्यक्ति अकेले में अधिक आक्रामक हो जाता है तो अकेला न रहें।


• मिलने के लिए तटस्थ जगहें चुनें, जैसे सार्वजनिक स्थान।

एक मरीज जिसका परिवार का सदस्य बहुत विवादास्पद था, वह रिश्ता अचानक तोड़ नहीं पाया। हमने कुछ सरल बातों से शुरू किया

• बातों को छोटा कर दिया।


• मुलाकातें अधिक संरचित और कम आकस्मिक बनाईं।


• हर मुलाकात के बाद तनाव निकालने के लिए टहलने चला जाना।

उसका ब्लड प्रेशर और नियंत्रण की भावना दोनों बेहतर होने लगीं।

2. स्पष्ट सीमाएँ रखें

जब आप सीमाएँ नहीं रखते तो शरीर परेशान होता है। कुछ वाक्य जो आपकी मदद कर सकते हैं

• अगर आप मुझ पर चिल्लाएंगे तो मैं इस बातचीत को आगे नहीं बढ़ाऊँगा.


• मैं समझता/समझती हूँ कि आप अलग सोचते हैं, पर मैं अपमान स्वीकार नहीं करूँगा/करूँगी.


• अगर आप उस लहजे में बात करते रहे तो आज के लिए हम यहीं समाप्त करते हैं.

क्या सामने वाला गुस्सा करेगा

संभवतः हाँ। पर आपका स्वास्थ्य उनकी सुकून से ज़्यादा महत्वपूर्ण है.

3. अपने सकारात्मक रिश्तों को मजबूत करें

अच्छी खबर

स्वस्थ संबंध भी आपकी कोशिकाओं पर असर करते हैं 💚.

क्वीन्सलैंड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक Alex Haslam बताते हैं कि समूह का हिस्सा महसूस करना आपकी रक्षा करता है

• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करता है।


• संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है।


• अंतरव्यक्तिगत तनाव के प्रभाव को कम करता है।

विज्ञान दिखाता है कि सामाजिक अलगाव मोटापे या शारीरिक सक्रियता की कमी जितना ही हानिकारक हो सकता है। इसलिए, यह सिर्फ विवादास्पद लोगों को दूर करने की बात नहीं है, बल्कि:

• ऐसे समूह ढूँढना जहाँ आप स्वीकार महसूस करते हैं।


• पोषक मित्रताओं का ख्याल रखना।


• सहायता स्वीकार करने देना, केवल देना ही नहीं।

4. अपनी व्यक्तिगत कहानी पर काम करें

यदि आप हिंसा, आलोचना या परित्याग वाले परिवेश में बड़े हुए हैं, तो संभव है कि आज:

• आपके लिए यह पहचानना मुश्किल हो कि कोई रिश्ता आपको नुकसान पहुँचा रहा है।


• आप उन स्तरों के संघर्ष सहन कर लेते हैं जिन्हें अन्य लोग अस्वीकार्य समझेंगे।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आपकी मदद करती है:

• खतरनाक साथी या मित्रताओं के चयन के पैटर्न पहचानने में।


• स्वयं से बात करने के तरीके बदलने में।


• रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने को फिर से सीखने में।

जब कोई मुझसे सत्र में कहता है “मुझे लगता है कि मैं ज़्यादा संवेदनशील हूँ, मेरी जोड़ीदार सिर्फ़ बुरा मूड होने पर ही आलोचना करता है”, तो मैं अक्सर बहुत सादा जवाब देती हूँ

“आपका शरीर अतिशयोक्ति नहीं कर रहा। आपके परीक्षण, आपकी अनिद्रा और आपकी चिंता दूसरी कहानी बताते हैं।”

विवादास्पद लोगों, बुढ़ापे और दीर्घकालिक बीमारियों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या वाकई एक ही व्यक्ति मेरी सेहत पर इतना बड़ा असर डाल सकता है

हाँ। PNAS के अध्ययन का अनुमान है कि प्रत्येक विवादास्पद रिश्ते के लिए कई माह अतिरिक्त जैविक आयु जुड़ सकते हैं। और जब आपके आसपास कई ऐसे लोग हों तो प्रभाव जमा हो जाता है। कुछ विशेषज्ञ इस जैविक भार की तुलना जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव के मामले में धूम्रपान से करते हैं।

किस तरह की बीमारियाँ इन नकारात्मक रिश्तों से जुड़ी होती हैं

वैज्ञानिक और क्लिनिकल डेटा निम्न जोखिम की ओर संकेत करते हैं

• हृदय रोग।


• मेटाबॉलिक समस्याएँ।


• स्वप्रतिरक्षित विकार।


• संज्ञानात्मक ह्रास।


• चिंता विकार और अवसाद।

क्या सकारात्मक रिश्तों से पूरा असर मिटेगा

हाँ। सकारात्मक सामाजिक समर्थन सुरक्षा प्रदान करता है. यह दीर्घकालिक तनाव के नुकसान को पूरी तरह मिटाता नहीं है, पर घटा देता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप

• अपना सामाजिक नेटवर्क संतुलित करें।


• उनके साथ अधिक समय बिताएँ जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।


• प्रामाणिक जुड़ाव के स्थान खोजें।

क्या परिवार होने पर विवादास्पद लोगों से दूरी बनाना स्वार्थी है

स्वार्थी वह है जो आपके शरीर से स्वास्थ्य का भुगतान मांगकर ऐसी गतिशीलता को बनाए रखने की गुहार लगाए। दूरी बनाना कभी-कभी आवश्यक हो सकता है, भले ही दुखदेह हो. आप देखभाल कर सकते हैं, बिना खुद को नष्ट किए। आप मदद कर सकते हैं, बिना दुरुपयोग की अनुमति दिए।

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अगर मैं चाहती हूँ कि आप इन सब में से एक बात साथ ले जाएँ तो वह यह है

आपकी कोशिकाएँ आपके रिश्तों को सुनती हैं. आपके टेलोमेर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपका दिल हर शत्रुतापूर्ण बातचीत और हर उपचारात्मक संबंध का प्रभाव महसूस करते हैं।

किसके साथ आप जुड़ते हैं इसका ख्याल रखना कोई भावनात्मक शौक नहीं है, यह स्वास्थ्य और दीर्घायु की रणनीति है 🧬.

और अगर अभी आप किसी के बारे में सोचते हैं और महसूस करते हैं कि आपका शरीर तनाव में आ जाता है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। शायद वहाँ केवल भावनात्मक समस्या ही नहीं, बल्कि आपके भौतिक भविष्य का भी एक हिस्सा दांव पर लगा हो।

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