अनिद्रा और शैक्षणिक प्रदर्शन: बच्चों और किशोरों पर प्रभाव
जानिए कि अनिद्रा बच्चों और किशोरों के शैक्षणिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है, जिससे उनकी एकाग्रता, स्मृति और मनोदशा पर असर पड़ता है। यहां जानकारी प्राप्त करें!...लेखक: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
सामग्री सूची
- शैक्षणिक प्रदर्शन में नींद का महत्व
- छात्रों में अनिद्रा के परिणाम
- भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रभाव
- स्वस्थ नींद आदतों को बढ़ावा देना
शैक्षणिक प्रदर्शन में नींद का महत्व
आवश्यक नींद की कमी का शैक्षणिक प्रदर्शन पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जो ध्यान केंद्रित करने, स्मृति और मूड को प्रभावित करता है। हालांकि यह अनदेखा रह सकता है, उचित आराम की कमी का लोगों पर कई तरह के परिणाम होते हैं।
इसलिए, रात के लिए एक अच्छी दिनचर्या होना और आराम से सोना और बिना किसी समस्या के विश्राम करना आवश्यक है।
जब बच्चे और किशोर ठीक से आराम नहीं करते या अपनी शरीर की जरूरत के अनुसार नींद नहीं लेते, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली, विकास और यहां तक कि मानसिक विकास भी प्रभावित होता है।
यह दर्शाता है कि अच्छी नींद लेना किसी भी मानव के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है।
अनिद्रा के विभिन्न प्रकार और उनका उपचार कैसे करें
अमेरिकी नींद चिकित्सा अकादमी फाउंडेशन के अनुसार, गुणवत्ता वाली नींद, पोषण और व्यायाम के साथ, स्वस्थ जीवन के तीन स्तंभों में से एक है।
अनिद्रा के विभिन्न प्रकार और उनका उपचार कैसे करें
छात्रों में अनिद्रा के परिणाम
अमेरिकी नींद चिकित्सा अकादमी फाउंडेशन के अनुसार, गुणवत्ता वाली नींद, पोषण और व्यायाम के साथ, स्वस्थ जीवन के तीन स्तंभों में से एक है।
हालांकि, एक चिंताजनक प्रतिशत बच्चों और किशोरों को अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। मेक्सिको की राष्ट्रीय स्वायत्त विश्वविद्यालय (UNAM) ने 2021 की एक रिपोर्ट में बताया कि मेक्सिकन बच्चों में COVID महामारी के दौरान अनिद्रा की समस्याएं बढ़ीं, जिसका मुख्य कारण खराब नींद स्वच्छता थी, जैसे सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग।
अनिद्रा और नींद की कमी का शैक्षणिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मॉन्टेरी टेक्नोलॉजी ऑब्जर्वेटरी के अनुसार, खराब गुणवत्ता वाली नींद संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास के लिए आवश्यक क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है, जिससे कक्षा में ध्यान भटकना और बार-बार गलतियां होती हैं।
अनिद्रा और नींद की कमी का शैक्षणिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मॉन्टेरी टेक्नोलॉजी ऑब्जर्वेटरी के अनुसार, खराब गुणवत्ता वाली नींद संज्ञानात्मक और भावनात्मक विकास के लिए आवश्यक क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है, जिससे कक्षा में ध्यान भटकना और बार-बार गलतियां होती हैं।
डॉ. अदालबर्टो गोंजालेज अस्तियाजारन, बाल न्यूरोलॉजिस्ट, बताते हैं कि जब कोई बच्चा 10 घंटे से कम सोता है तो उसकी नींद खराब मानी जाती है, जिससे ध्यान भटकाव और चिड़चिड़ापन होता है जो उसकी सामाजिककरण और सीखने की क्षमता को प्रभावित करता है।
क्या आप जो सीखते हैं उसे भूल जाते हैं? ज्ञान बनाए रखने के लिए रणनीतियाँ जानें
नींद की समस्याएं भावनात्मक कठिनाइयों से भी गहराई से जुड़ी होती हैं। किशोरों में मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और शैक्षणिक कार्यों के लिए प्रेरणा में कमी देखी जा सकती है।
क्या आप जो सीखते हैं उसे भूल जाते हैं? ज्ञान बनाए रखने के लिए रणनीतियाँ जानें
भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रभाव
नींद की समस्याएं भावनात्मक कठिनाइयों से भी गहराई से जुड़ी होती हैं। किशोरों में मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और शैक्षणिक कार्यों के लिए प्रेरणा में कमी देखी जा सकती है।
ये भावनात्मक परिवर्तन, ध्यान और एकाग्रता की कमी के साथ मिलकर, कम शैक्षणिक प्रदर्शन का कारण बन सकते हैं।
अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के एक अध्ययन ने दिखाया कि नींद के पैटर्न में अनियमितता संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे समस्या समाधान और योजना बनाने में कम प्रदर्शन से जुड़ी होती है।
इसके अलावा, अनिद्रा का लिंगों के बीच अलग-अलग प्रभाव हो सकता है, जो संभवतः अलग-अलग नींद पैटर्न के कारण लड़कियों के शैक्षणिक प्रदर्शन को अधिक प्रभावित करता है।
इसके अलावा, अनिद्रा का लिंगों के बीच अलग-अलग प्रभाव हो सकता है, जो संभवतः अलग-अलग नींद पैटर्न के कारण लड़कियों के शैक्षणिक प्रदर्शन को अधिक प्रभावित करता है।
दीर्घकालिक नींद की कमी मोटापा और मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या करूँ?
इन समस्याओं को रोकने के लिए, छात्रों के लिए नियमित नींद दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है। आवश्यक घंटों की नींद लेना और उचित गुणवत्ता वाली नींद लेना बच्चों और किशोरों के समग्र विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या करूँ?
स्वस्थ नींद आदतों को बढ़ावा देना
इन समस्याओं को रोकने के लिए, छात्रों के लिए नियमित नींद दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है। आवश्यक घंटों की नींद लेना और उचित गुणवत्ता वाली नींद लेना बच्चों और किशोरों के समग्र विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
अनुसंधानों के अनुसार, बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार 11 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को बेहतर कार्यक्षमता के लिए हर रात 8 से 10 घंटे की नींद चाहिए।
अच्छी नींद स्वच्छता लागू करना, जिसमें सोने से पहले की आदतें शामिल हैं, अत्यंत आवश्यक है। कुछ रणनीतियों में सोने का नियमित समय निर्धारित करना, सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करना और आरामदायक वातावरण बनाना शामिल है।
अच्छी नींद स्वच्छता लागू करना, जिसमें सोने से पहले की आदतें शामिल हैं, अत्यंत आवश्यक है। कुछ रणनीतियों में सोने का नियमित समय निर्धारित करना, सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करना और आरामदायक वातावरण बनाना शामिल है।
इन आदतों का नियमित पालन करने से नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है, जो बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन और उचित शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
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