सुबह जागते ही अपना मोबाइल फोन न देखें, विशेषज्ञों की सलाह

आजकल, जागते ही फोन देखना दांत साफ करने जितना सामान्य हो गया है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सोच से ज्यादा हानिकारक हो सकती है? यहाँ मैं आपको बताती हूँ कि आँखें खोलते ही फोन अनलॉक करने से पहले हमें दो बार क्यों सोचना चाहिए। आइए एक दिलचस्प और थोड़ा डरावना शब्द के बारे में बात करते हैं: डूमस्क्रोलिंग। क्या आपने इसके बारे में सुना है? यह घटना सोशल मीडिया और खबरों में अंतहीन स्क्रॉल करने को दर्शाती है, अक्सर नकारात्मक सामग्री के साथ। न्यूरोसाइंटिस्ट एमिली मैकडोनाल्ड के अनुसार, यह एक स्लॉट मशीन की तरह है। हर अपडेट हमें डोपामाइन की एक खुराक देता है, वह पदार्थ जो हमें अच्छा महसूस कराता है, और हमें और चाहने पर मजबूर करता है। यह एक कुकी खाने जैसा है, फिर दूसरी, और फिर एक और। कौन ऐसा नहीं करता?

हमारे ध्यान पर प्रभाव: 12 से 8 सेकंड

अध्ययन झूठ नहीं बोलते। पिछले दो दशकों में, हमारी एकाग्रता की क्षमता 12 सेकंड से घटकर 8 सेकंड हो गई है। हाँ, आपने सही पढ़ा। केवल 8 सेकंड! क्या हम इसे डूमस्क्रोलिंग की वजह दे सकते हैं? निश्चित रूप से, आंशिक रूप से। हमारा मन लगातार नई, चमकदार, तात्कालिक चीज़ें खोजने का आदी हो गया है। क्या कभी आपने बिना कारण अपने फोन को देखते पाया है? आप अकेले नहीं हैं। आरामदायक नींद के लिए 9 महत्वपूर्ण बातें

भावनात्मक प्रभाव: केवल ध्यान भटकाना नहीं

टेक्नोलॉजी हमें लगातार जानकारी से भर देती है, और अक्सर वह खुश करने वाली नहीं होती। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ फतमाता कामारा बताती हैं कि नकारात्मक खबरें हमारे कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाती हैं, जो तनाव का हार्मोन है। यह मूड स्विंग्स, चिंता या यहां तक कि डिप्रेशन तक ले जा सकता है। जब आपका शरीर पहले से ही अलर्ट मोड में हो तो कॉफी किसे चाहिए?

चक्र तोड़ने के सुझाव

अब चिंता मत करें, सुरंग के अंत में रोशनी है। विशेषज्ञ कुछ उपाय सुझाते हैं ताकि आप इस सुबह की जाल में न फंसें। जागते ही तुरंत फोन न देखें। उन नोटिफिकेशन को बंद करें जो आपको बिना सोचे ऐप खोलने के लिए लुभाते हैं। और यदि संभव हो, तो दिन के पहले पल कुछ ऐसा करें जो आपको सचमुच अच्छा महसूस कराए, जैसे स्ट्रेचिंग करना या शांति से कॉफी का आनंद लेना। क्या आप इसे आजमाने की हिम्मत रखते हैं?

याद रखें कि आपका मस्तिष्क एक अद्भुत अंग है और इसे कभी-कभी आराम की जरूरत होती है। इसलिए अगली बार जब आपका फोन आपको जागते ही बुलाए, तो दो बार सोचें। आपका मन आपका धन्यवाद करेगा।