9 गहरे और पुनर्स्थापित नींद के लिए विशेषज्ञ की चाबियाँ
बिना रुकावट के सोने के लिए 9 विशेषज्ञ की चाबियाँ खोजें। आपकी आदतों में छोटे बदलाव आपके आराम को एक पुनर्स्थापित अनुभव में बदल सकते हैं।...लेखक: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
सामग्री सूची
छोटे बदलावों का महत्व
हमारी नींद की गुणवत्ता हमारे दिन और रात की आदतों में छोटे-छोटे समायोजनों के योग से काफी बेहतर हो सकती है। हालांकि कई लोग केवल आठ घंटे सोने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नींद का विज्ञान हमें बताता है कि आराम की गुणवत्ता सही घंटे की संख्या से अधिक महत्वपूर्ण है।
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के सर्कैडियन रिदम विशेषज्ञ रसेल फोस्टर के अनुसार, स्वस्थ नींद व्यक्ति और उसके जीवन के चरण के आधार पर 6.5 से 10 घंटे तक भिन्न हो सकती है। नींद के इस लचीले दृष्टिकोण से यह ज़रूरी हो जाता है कि हम अपनी दिनचर्या को इस तरह अनुकूलित करें कि हमें वास्तव में पुनर्स्थापित आराम मिल सके।
हमारे शरीर प्राकृतिक प्रकाश और अंधकार के चक्र से अंतर्निहित रूप से जुड़े हुए हैं। सूरज की रोशनी का संपर्क, यहां तक कि बादलों वाले दिनों में भी, हमारे जैविक घड़ी को बाहरी दुनिया के साथ तालमेल बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
दिन और रात के रिदम
हमारे शरीर प्राकृतिक प्रकाश और अंधकार के चक्र से अंतर्निहित रूप से जुड़े हुए हैं। सूरज की रोशनी का संपर्क, यहां तक कि बादलों वाले दिनों में भी, हमारे जैविक घड़ी को बाहरी दुनिया के साथ तालमेल बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
यह प्रक्रिया, जो हमारे सर्कैडियन रिदम द्वारा नियंत्रित होती है, न केवल यह निर्धारित करती है कि हम कब सोते और जागते हैं, बल्कि हमारे शरीर के विभिन्न कार्यों को भी प्रभावित करती है। फोस्टर बताते हैं कि नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखना, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, "सामाजिक जेट लैग" से बचने के लिए आवश्यक है, जो हमारे नींद-जागरण चक्र को बिगाड़ सकता है।
मैंने 3 महीनों में अपनी नींद की समस्या हल की: मैं आपको बताता हूँ कैसे।
शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए एक और महत्वपूर्ण स्तंभ है। हालांकि, सोने से ठीक पहले तीव्र व्यायाम से बचना जरूरी है।
मैंने 3 महीनों में अपनी नींद की समस्या हल की: मैं आपको बताता हूँ कैसे।
गहरी नींद के लिए स्वस्थ आदतें
शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए एक और महत्वपूर्ण स्तंभ है। हालांकि, सोने से ठीक पहले तीव्र व्यायाम से बचना जरूरी है।
इसके अलावा, 20 मिनट की छोटी झपकी यदि सही समय पर ली जाए तो लाभकारी हो सकती है।
आहार के संदर्भ में, दोपहर के बाद कैफीन से बचना और हल्का रात का खाना लेना सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे पाचन संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है जो नींद में बाधा डाल सकती हैं।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग एक आम प्रथा है, लेकिन यह गुणवत्ता वाली नींद के लिए हानिकारक हो सकता है। केवल स्क्रीन की नीली रोशनी ही नहीं बल्कि हम जो सामग्री देखते हैं वह भी चिंता उत्पन्न कर सकती है।
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सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग एक आम प्रथा है, लेकिन यह गुणवत्ता वाली नींद के लिए हानिकारक हो सकता है। केवल स्क्रीन की नीली रोशनी ही नहीं बल्कि हम जो सामग्री देखते हैं वह भी चिंता उत्पन्न कर सकती है।
फोस्टर सुझाव देते हैं कि सोने से पहले रात की खबरें और सोशल मीडिया से बचना चाहिए। यदि अनिद्रा हो तो तनाव न लें और मंद रोशनी में पढ़ाई जैसे आरामदायक गतिविधियों को चुनें। ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीकें भी एक ऐसी स्थिति बनाने में मदद कर सकती हैं जो गहरी और पुनर्स्थापित नींद को बढ़ावा देती है।
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