नियत समय पर सोना मृत्यु की संभावना को आधा कर देता है

शायद किसी ने आपको आठ घंटे सोने की आवश्यकता पर ज़ोर दिया होगा, लेकिन क्या उन्होंने पूरी सच्चाई बताई है? “जादुई संख्या” के प्रति जुनून हमें उस असली कारक से भटका देता है जो आपकी सेहत और यहां तक कि आपके अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है।

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सच्ची रात की सिम्फनी: नियमितता मात्रा से बेहतर है

हाल ही में, 61,000 प्रतिभागियों के साथ एक बड़ा अध्ययन और लाखों घंटे की नींद का विश्लेषण एक बड़ी खोज लेकर आया: यह नहीं कि आप कितने घंटे सोते हैं, बल्कि यह है कि आप अपने समय के प्रति कितने नियमित हैं. इतना सरल। जो लोग एक सुसंगत ताल बनाए रखते हैं, उन्होंने किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु के जोखिम को लगभग आधा कर दिया। क्या आप भी सोचते हैं कि आप एक झपकी लेकर “समय पूरा कर सकते हैं”? मेरी बात मानिए, आपका शरीर इतनी आसानी से संतुष्ट नहीं होता।

क्या आप जानते हैं कि CDC के अनुसार 10% से अधिक अमेरिकी लगभग हर दिन थके हुए रहते हैं? और नहीं, इसका मतलब यह नहीं कि वे आलसी हैं... बिखरे हुए समय, बिना रुके काम के दिन और “अगले एपिसोड” का हमेशा लुभावना वादा आपकी थकान के पीछे के कारणों को बहुत बेहतर समझाता है।

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आठ घंटे के मिथक को अलविदा!

सीधे बात करते हैं: कोई सटीक सूत्र नहीं है. कुंजी है हमेशा एक ही समय पर सोना और जागना, जैसा कि ऑक्सफ़ोर्ड के प्रसिद्ध प्रोफेसर रसेल फोस्टर ने सलाह दी है। अपने शरीर को एक ऑर्केस्ट्रा समझिए: अगर हर संगीतकार अपनी मर्जी से प्रवेश करता है, तो सामंजस्य खो जाता है और केवल शोर होता है। यदि आप अपनी दिनचर्या हर दिन बदलते हैं, तो नकारात्मक प्रभाव जमा हो जाते हैं।

सूरज, चंद्रमा और ग्रहों के चक्र हमेशा मानव विश्राम की लय निर्धारित करते रहे हैं। मानव शरीर 24 घंटे के सौर चक्र के अनुसार विकसित हुआ है, न कि प्लेटफार्मों या सोशल मीडिया के अनुसार। यहां तक कि ज्योतिषी भी समझते हैं कि सौर ऊर्जा आपको पुनर्जीवित करती है और जब चंद्रमा घटते चरण में होता है, तो यदि आप एक ही समय पर सोने की योजना बनाते हैं तो आपको अधिक आराम मिलेगा।

एक पल के लिए रात के कामगारों के बारे में सोचिए: वे हृदय रोग, कैंसर और अन्य समस्याओं के अधिक जोखिम का सामना करते हैं, विज्ञान के अनुसार। प्राकृतिक चक्र को बदलना कभी स्थायी लाभ नहीं देता — चाहे आप कितना भी प्रयास करें।

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सर्कैडियन रिदम, वह सख्त निर्देशक

क्या आपको कभी ऐसा लगा है कि आप उदासीन, चिड़चिड़े या बिना स्पष्ट कारण के अत्यधिक सक्रिय महसूस करते हैं? अक्सर यह बॉस या खराब कॉफी की वजह नहीं होती, बल्कि आपका सर्कैडियन रिदम बिगड़ा हुआ होता है. जब आपका कोई निश्चित चक्र नहीं होता, तो आपका पूरा शरीर अस्त-व्यस्त हो जाता है: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर पड़ती है, आपका मेटाबोलिज्म लड़खड़ाता है और थकान ऐसे बस जाती है जैसे उसने किराया दे दिया हो।

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि कैंसर का जोखिम और जीवनकाल कम होना भी इस नियमितता की कमी से जुड़ा हुआ है। सूरज का प्रभाव आपके दिन की शुरुआत और अंत को चिह्नित करने में कितना महत्वपूर्ण है यह आश्चर्यजनक है। जब चंद्रमा बढ़ते से पूर्णिमा की ओर जाता है, तो यह सपनों की गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है, जबकि घटते चरण गहरी नींद का निमंत्रण देते हैं। क्या आप देखते हैं कि ग्रह केवल कविता नहीं बल्कि आपके कल्याण का वास्तविक हिस्सा हैं?

अब बताइए, क्या आपके सोने का समय सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में बहुत बदलता है? यदि हाँ, तो आप “सामाजिक जेट लैग” से बचने के लिए सही समय पर हैं जो आपके शरीर को भ्रमित करता है। छोटे-छोटे दैनिक बदलाव बड़े परिणाम ला सकते हैं।

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कैसे बिना कष्ट के नियमितता हासिल करें?

चिंता मत करें, आपको साधु की तरह जीने की जरूरत नहीं। कोई आपको हर दिन ठीक नौ बजे बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर नहीं करेगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि आधी घंटे के ब्लॉकों से शुरुआत करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने जागने का समय यथासंभव स्थिर रखें. एक तरीका: धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या को सौर चक्रों के अनुरूप बनाएं, सोने से पहले स्क्रीन से बचें और शाम के समय कैफीन कम करें। अपने लिए एक अनुष्ठान बनाएं: मधुर संगीत, ध्यान, हल्की पढ़ाई। और माफ़ करें, लेकिन मेम्स देखना गहरी विश्राम नहीं माना जाता।

स्लीप फाउंडेशन कहती है कि दो सप्ताह की स्थिर दिनचर्या आपकी आराम की भावना को बदल सकती है। क्या आप इसे आजमाने को तैयार हैं? मैं बाद में आपकी प्रतिक्रिया पढ़ना चाहूंगी और जानना चाहूंगी कि आपका अनुभव कैसा रहा।

मैं आपको सोचने के लिए आमंत्रित करती हूँ: क्या आप अपनी थकान को कॉफी से पूरा करते हैं, या सप्ताहांत में “अधिक सोते” हैं? यदि आप खुद को लगातार कम ऊर्जा वाला पाते हैं, तो अब वह समय आ गया है जब आपको अपने शरीर —और ग्रहों— की सुननी चाहिए। सूरज हर सुबह आपको एक अवसर देता है; चंद्रमा ऊंचाई से आपकी नींद पर नजर रखता है। हजारों वर्षों से प्रमाणित इस लय को क्यों नज़रअंदाज करें?

मत भूलिए: कुंजी मात्रा में नहीं, बल्कि नियमितता और अपने प्राकृतिक चक्र का सम्मान करने में है. स्थिरता पर ध्यान दें और बदलाव महसूस करेंगे। आपका शरीर और आपकी दैनिक ऊर्जा आपका धन्यवाद करेंगे, और कौन जाने, शायद जब ग्रह आपके साथ सामंजस्य में होंगे तो आपके सपने भी अधिक तीव्र होंगे!

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