हमारे जीवन की गुणवत्ता सुधारने के अन्य तरीके
स्वयं की देखभाल के अलावा, ऐसी अन्य विधियाँ भी हैं जिनसे हम अपनी शारीरिक और संज्ञानात्मक क्षमता के साथ जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं. उदाहरण के लिए, मस्तिष्क को ठीक से पुनर्प्राप्त करने के लिए रात में पर्याप्त आराम करने की सलाह दी जाती है; अत्यधिक शराब सेवन से बचें; मानसिक उत्तेजक गतिविधियाँ करें जैसे शतरंज खेलना या नई भाषा सीखना; साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ सकारात्मक सामाजिक संबंध बनाए रखें।मानव जीवन प्रत्याशा के अभूतपूर्व मोड़ पर, डॉ. एस्टोल हमारे आदतों को बदलने की महत्ता पर जोर देते हैं ताकि हम अपनी सेहत सुधारने के लिए उन क्रियाओं की पहचान कर सकें जिन्हें हम बदल सकते हैं। वे पाठक से पूछने का आग्रह करते हैं कि क्या वे अपनी सेहत के लिए पर्याप्त कर रहे हैं और जीवनशैली में बदलाव अपनाकर इसे लंबा करने का प्रयास करें। इन बदलावों में उचित नींद लेना, स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना, नियमित व्यायाम करना, तनाव नियंत्रण, धूम्रपान न करना और शराब का न्यूनतम या कोई सेवन न करना शामिल है; साथ ही रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के सही स्तर बनाए रखना। इस प्रकार शारीरिक और मानसिक क्षमता के साथ मानव जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण प्रगति हासिल की जा सकती है जो जिए गए वर्षों में गुणवत्ता जोड़ती है।
अल्जाइमर
अल्जाइमर एक पुरानी बीमारी है जो लोगों की दैनिक गतिविधियाँ करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह स्मृति, भाषा, दृश्य-स्थानिक अभिविन्यास और कार्यकारी कार्य जैसी कई संज्ञानात्मक क्षमताओं की प्रगतिशील हानि के कारण होता है। हाल के आंकड़ों के अनुसार, वर्तमान में दुनिया भर में लगभग 50 मिलियन लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं और अनुमान है कि यह संख्या 2050 तक 132 मिलियन तक बढ़ जाएगी।एथेरोस्क्लेरोसिस - रक्त वाहिकाओं के कठोर और संकुचित होने की स्थिति - भी अल्जाइमर के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है। 200 हजार बुजुर्ग वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन ने दिखाया कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आनुवंशिक कारक की परवाह किए बिना जोखिम कम होता है। इसलिए, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और शराब सेवन नियंत्रण जैसी स्वस्थ आदतें बनाए रखना अल्जाइमर से संबंधित लक्षणों को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है।
MIND जैसे मस्तिष्क-संरक्षक आहार
इस विषय के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययन के परिणामों ने दिखाया कि यद्यपि आनुवंशिकी बदली नहीं जा सकती, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना और MIND (मेडिटेरेनियन और DASH का संयोजन) जैसे मस्तिष्क-संरक्षक आहार को अपनाना स्वस्थ और युवा लोगों में डिमेंशिया या संज्ञानात्मक विकार विकसित होने के जोखिम को कम करता है। यह आहार कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियाँ, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे और ब्लूबेरी को उजागर करता है; ये सभी सुरक्षात्मक गुण रखते हैं।पोषणयुक्त खाद्य पदार्थों का उचित सेवन करने के अलावा, इस प्रकार की बीमारियों को रोकने के लिए अन्य महत्वपूर्ण कारक हैं उच्च शैक्षिक स्तर प्राप्त करना, जीवन भर गहन सामाजिक संपर्क बनाए रखना और पेशेवर क्षेत्र के बाहर विविध गतिविधियाँ करना (संगीत, बोर्ड गेम या अन्य शौक)। यह "संज्ञानात्मक रिजर्व" को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो डिमेंशिया से जुड़े लक्षणों की शुरुआत को कई वर्षों तक विलंबित कर सकता है। इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से संज्ञानात्मक विकारों का जोखिम काफी कम हो जाता है; जैसा कि विश्वविद्यालय शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में अधिक किलोमीटर चलते थे उनके मस्तिष्क का आयतन अधिक था।
