अधीर लोगों के पीछे क्या है? इसे 1 महीने में कैसे पार करें
क्या आप अधीर हैं? चिंतित हैं? आपकी अधीरता के पीछे क्या है और कैसे सीखें खुद को शांत करना, इस लेख में।...लेखक: Patricia Alegsa
03-05-2024 20:07
सामग्री सूची
यदि आप इस लेख में आए हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत अधीर हैं या आपके बहुत करीबी में कोई ऐसा है जो "अधीरता" से पीड़ित है...
अधीर होना हमारे दैनिक जीवन में हर प्रकार की समस्याएं ला सकता है: नींद में कठिनाई से लेकर हमारे साथी या सहकर्मियों के साथ विवाद तक।
अधीर व्यक्ति अपने आप को कार्यों से भर देता है और कभी-कभी कोई भी पूरा नहीं कर पाता, जिससे वह निराशा में चला जाता है।
अधीर होना हमारे दैनिक जीवन में हर प्रकार की समस्याएं ला सकता है: नींद में कठिनाई से लेकर हमारे साथी या सहकर्मियों के साथ विवाद तक।
अधीर व्यक्ति अपने आप को कार्यों से भर देता है और कभी-कभी कोई भी पूरा नहीं कर पाता, जिससे वह निराशा में चला जाता है।
चूंकि आप अधीर हैं, इसलिए बेहतर होगा कि बिना ज्यादा परिचय के सीधे मुद्दे पर आएं...
अधीरता कैसे प्रकट होती है
अधीरता कई रूपों में प्रकट हो सकती है। मूल रूप से, हम कह सकते हैं कि अधीर लोग:
1. सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं
अधीर लोग अपने आस-पास के वातावरण और परिस्थितियों को नियंत्रित करना चाहते हैं।
यह चिंता या सामान्य असुविधा पैदा करता है क्योंकि हमारे आसपास की दुनिया को नियंत्रित करना असंभव है।
2. निराशा सहने की क्षमता कम होती है
अधीर लोग तुरंत परिणाम देखना चाहते हैं! वे इंतजार नहीं कर सकते और इससे उनकी शांति छिन जाती है।
1. सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं
अधीर लोग अपने आस-पास के वातावरण और परिस्थितियों को नियंत्रित करना चाहते हैं।
यह चिंता या सामान्य असुविधा पैदा करता है क्योंकि हमारे आसपास की दुनिया को नियंत्रित करना असंभव है।
2. निराशा सहने की क्षमता कम होती है
अधीर लोग तुरंत परिणाम देखना चाहते हैं! वे इंतजार नहीं कर सकते और इससे उनकी शांति छिन जाती है।
3. बड़ी पूर्वानुमानित चिंता से पीड़ित होते हैं
वे लगातार भविष्य की स्थितियों के बारे में सोचते रहते हैं। समस्या यह है कि वे वर्तमान पर ध्यान नहीं देते और मानसिक समस्याओं के बारे में सोचते हैं जो शायद कभी नहीं होंगी।
वे लगातार भविष्य की स्थितियों के बारे में सोचते रहते हैं। समस्या यह है कि वे वर्तमान पर ध्यान नहीं देते और मानसिक समस्याओं के बारे में सोचते हैं जो शायद कभी नहीं होंगी।
4. समय का सही प्रबंधन नहीं कर पाते
यह अधीर लोगों को अवसर खोने, यह न जानने की स्थिति में ले जाता है कि कौन से कार्य प्राथमिकता देने चाहिए। इससे उन्हें बहुत तनाव होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें कम समय में बहुत कुछ करना है।
वैसे, ताकि आप नोट कर सकें, मैं आपको यह लेख भी पढ़ने का सुझाव देता हूं:
आधुनिक जीवन के लिए 10 तनाव-रोधी तरीके
अधीरता हमेशा नकारात्मक नहीं होती
अधीरता हमेशा नकारात्मक नहीं होती। कुछ मामलों में, अधीरता हमें कुछ परिस्थितियों में तेजी से कार्य करने में मदद करती है।
समस्या यह है कि कुछ लोगों में अधीरता पुरानी हो जाती है, जिससे उनके जीवन के सभी पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है।
शुरुआत के लिए, यह बड़ी चिंता पैदा करती है। ऐसा हो सकता है कि अधीर व्यक्ति कभी भी संतुष्ट न हो, जिससे वह दुखी हो जाता है।
तुरंत परिणाम चाहने की इच्छा हमें निरंतर निराशा की ओर ले जा सकती है, खुद से और दूसरों से दोनों।
क्या आप अधीरता से संबंधित किसी पहलू से खुद को जोड़ते हैं? क्या आपने अपने व्यवहार में कोई बार-बार आने वाला पैटर्न देखा है?
मैं आपको यह भी पढ़ने का सुझाव देता हूं:
भविष्य के डर को कैसे पार करें: वर्तमान की शक्ति
समस्या यह है कि कुछ लोगों में अधीरता पुरानी हो जाती है, जिससे उनके जीवन के सभी पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है।
शुरुआत के लिए, यह बड़ी चिंता पैदा करती है। ऐसा हो सकता है कि अधीर व्यक्ति कभी भी संतुष्ट न हो, जिससे वह दुखी हो जाता है।
तुरंत परिणाम चाहने की इच्छा हमें निरंतर निराशा की ओर ले जा सकती है, खुद से और दूसरों से दोनों।
क्या आप अधीरता से संबंधित किसी पहलू से खुद को जोड़ते हैं? क्या आपने अपने व्यवहार में कोई बार-बार आने वाला पैटर्न देखा है?
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अधीरता को कैसे पार करें
अधीरता को पार करना एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए, जिसके लिए खुद के प्रति बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है।
यदि मैं आपको जो सुझाव दे रहा हूं वे 4 या 5 सप्ताह बाद भी काम नहीं करते हैं, तो मैं आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेने का सुझाव देता हूं जो आपकी सहायता करेगा।
यदि मैं आपको जो सुझाव दे रहा हूं वे 4 या 5 सप्ताह बाद भी काम नहीं करते हैं, तो मैं आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेने का सुझाव देता हूं जो आपकी सहायता करेगा।
1. माइंडफुलनेस (सजगता) का अभ्यास करें:
हाँ! मैं आपको वचन देता हूं कि माइंडफुलनेस अधीरता को पार करने के लिए सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक है: मैंने व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास से अपनी चिंता को पार किया।
YouTube, Spotify आदि पर माइंडफुलनेस तकनीकें खोजें। ये आपको आराम करने और अधिक वर्तमान में रहने में मदद करेंगी, भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद कर देंगी।
यहां सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण कुंजी में से एक है।
हाँ! मैं आपको वचन देता हूं कि माइंडफुलनेस अधीरता को पार करने के लिए सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक है: मैंने व्यक्तिगत रूप से इस अभ्यास से अपनी चिंता को पार किया।
YouTube, Spotify आदि पर माइंडफुलनेस तकनीकें खोजें। ये आपको आराम करने और अधिक वर्तमान में रहने में मदद करेंगी, भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद कर देंगी।
यहां सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण कुंजी में से एक है।
यदि आप बहुत अधीर हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि आप अपने फेफड़ों में 5 सेकंड तक हवा भरें और 8 सेकंड तक हवा छोड़ें। इसे 5 या 6 बार करें, आप देखेंगे कि आप जल्दी शांत हो जाएंगे।
2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:
आपको अधिक यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है, उन्हें छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें।
इस तरह आप प्रेरित रहेंगे और परिणामों के लिए कम चिंतित होंगे।
आपको अधिक यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है, उन्हें छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करें।
इस तरह आप प्रेरित रहेंगे और परिणामों के लिए कम चिंतित होंगे।
3. सक्रिय धैर्य का अभ्यास करें:
सीखें कि कुछ चीजें समय और प्रयास लेती हैं। प्रतीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस समय का उपयोग उत्पादक या सुखद तरीके से करने के तरीके खोजें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ नया सीख सकते हैं (गिटार या पियानो बजाना, गाना, वक्तृत्व), कोई ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जो आपको आराम दे (चलना, बागवानी, संगीत सुनना) या बस वर्तमान क्षण का आनंद लें।
यह महत्वपूर्ण है कि अधीरता को "काट" दें: कोई भी गतिविधि जो आपको आपकी दिनचर्या से बाहर निकालती हो, ताकि अधीरता आपके जीवन का प्रेरक न बने।
सीखें कि कुछ चीजें समय और प्रयास लेती हैं। प्रतीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस समय का उपयोग उत्पादक या सुखद तरीके से करने के तरीके खोजें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ नया सीख सकते हैं (गिटार या पियानो बजाना, गाना, वक्तृत्व), कोई ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जो आपको आराम दे (चलना, बागवानी, संगीत सुनना) या बस वर्तमान क्षण का आनंद लें।
यह महत्वपूर्ण है कि अधीरता को "काट" दें: कोई भी गतिविधि जो आपको आपकी दिनचर्या से बाहर निकालती हो, ताकि अधीरता आपके जीवन का प्रेरक न बने।
4. विश्राम तकनीकों का विकास करें:
विश्राम का अभ्यास करें। मैं योग की सलाह देता हूं, लेकिन आप ध्यान भी कर सकते हैं या जैसा मैंने ऊपर लिखा है, धीमी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
विश्राम का अभ्यास करें। मैं योग की सलाह देता हूं, लेकिन आप ध्यान भी कर सकते हैं या जैसा मैंने ऊपर लिखा है, धीमी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं।
5. स्वचालित विचारों की पहचान करें:
देखें कि जब आप अधीर महसूस करते हैं तो आपके मन में कौन-कौन से विचार आते हैं: उन्हें कागज पर या कंप्यूटर पर लिख लें। यह भी लिखें कि उस विचार तक कैसे पहुँचे (उस विचार की उत्पत्ति कैसे हुई) और उस विचार ने आपको कैसा महसूस कराया।
एक बार जब आप इन विचारों की पहचान करने लगेंगे, तो आपको उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलना होगा। चाहे आप विश्वास न करें, यह काम करता है। मेरे लिए यह काम किया।
एक बार फिर, यदि आप अपनी चिंता और अधीरता को शांत नहीं कर पाते हैं, तो मैं आपको व्यवहारिक चिकित्सा करने वाले मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का सुझाव देता हूं, जो इस प्रकार के व्यवहारों को हल करने के लिए सबसे अच्छी चिकित्सा है।
देखें कि जब आप अधीर महसूस करते हैं तो आपके मन में कौन-कौन से विचार आते हैं: उन्हें कागज पर या कंप्यूटर पर लिख लें। यह भी लिखें कि उस विचार तक कैसे पहुँचे (उस विचार की उत्पत्ति कैसे हुई) और उस विचार ने आपको कैसा महसूस कराया।
एक बार जब आप इन विचारों की पहचान करने लगेंगे, तो आपको उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलना होगा। चाहे आप विश्वास न करें, यह काम करता है। मेरे लिए यह काम किया।
एक बार फिर, यदि आप अपनी चिंता और अधीरता को शांत नहीं कर पाते हैं, तो मैं आपको व्यवहारिक चिकित्सा करने वाले मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का सुझाव देता हूं, जो इस प्रकार के व्यवहारों को हल करने के लिए सबसे अच्छी चिकित्सा है।
आशा करता हूं कि आप अपनी अधीरता को पार कर लेंगे!
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