10 प्रभावी सुझाव चिंता और घबराहट को जीतने के लिए

जानिए कि वर्तमान दुनिया के तनाव और दबाव का सामना कैसे करें, साथ ही अपने व्यक्तिगत चुनौतियों को कैसे संभालें। इस बदलती और मांगलिक दुनिया में चिंता और बेचैनी को कैसे पार करें सीखें।...

सामग्री सूची

1. ज्योतिष के अनुसार अपनी चिंता की स्थिति कैसे सुधारें
2. 1. अपनी चिंताओं के लिए एक समय निर्धारित करें।
3. 2. अत्यधिक चिंता के क्षणों को संभालना सीखें
4. 3. अपने विचारों पर विचार करें
5. 4. अपनी सांस की ऊर्जा से जुड़ें
6. 5. पूरी तरह वर्तमान में रहने के लिए एक सरल रणनीति: 3-3-3 नियम
7. 6. अभी कार्रवाई करें!
8. 7. सांस लें और सही मुद्रा बनाए रखें
9. 8. तनाव कम करने के लिए अपने आहार का ध्यान रखें
10. 9. बाहरी दृष्टिकोण से अपनी चिंताओं पर विचार करें
11. 10. हँसी के सकारात्मक प्रभावों का आनंद लें
12. कल्याण प्राप्त करने के उपकरण खोजें
13. गहरी सांस लेने के अभ्यास
14. चिंता कम करने की प्रभावी तकनीक खोजें: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
15. चिंता कम करने के लिए संपर्क बनाए रखें
16. अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करने के सुझाव
17. दृश्य कल्पना की शक्ति खोजें
18. एसेन्शियल ऑयल्स का उपयोग करके अपनी चिंता शांत करें
19. म्यूजिक थेरेपी के लाभ खोजें
20. अच्छी नींद पाने के सुझाव
21. संतुलित आहार द्वारा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

क्या आप हाल ही में चिंतित, घबराए हुए या बेचैन महसूस कर रहे हैं? चिंता मत करें, आप अकेले नहीं हैं।

आधुनिक जीवन की भागदौड़ और तनाव में, चिंता की समस्याओं का सामना करना आम बात है जो हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में वर्षों के अनुभव के साथ, मैंने अनगिनत लोगों को इन चुनौतियों को पार करने और वह आंतरिक शांति पाने में मदद की है जिसकी वे बहुत इच्छा रखते हैं।

इस लेख में, मैं आपके साथ चिंता, घबराहट और बेचैनी की समस्याओं को पार करने के लिए 10 सिद्ध और प्रभावी सुझाव साझा करूंगी।

ये रणनीतियाँ आपकी भावनाओं पर नियंत्रण वापस पाने और एक शांतिपूर्ण तथा पूर्ण जीवन जीने में आपकी मदद करेंगी।

चाहे आपका संसार इस समय कितना भी भारी लगे, याद रखें कि सुरंग के अंत में हमेशा एक रोशनी होती है।

मैं इस आंतरिक शांति की यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहाँ हूँ।

अक्सर, चिंता महत्वपूर्ण घटनाओं से जुड़ी भय या चिंता की भावना के रूप में प्रकट होती है। हालांकि, जिन लोगों को चिंता विकार होता है, उनके लिए यह इससे कहीं अधिक होता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) अत्यधिक चिंता और भय उत्पन्न करता है, जबकि पैनिक डिसऑर्डर अचानक हमलों का कारण बनता है जिनमें लोग निराशा, अत्यधिक पसीना आना और यहां तक कि दिल की धड़कन महसूस करते हैं।

इस स्थिति को दीर्घकालिक रूप से प्रबंधित करने के लिए, कुछ लोग दवाओं या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT) का विकल्प चुनते हैं।

ज्योतिष के अनुसार अपनी चिंता की स्थिति कैसे सुधारें

इसके अलावा, कुछ प्राकृतिक उपाय भी हैं जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं: स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना; शराब और कैफीन का सेवन सीमित करना; उचित आराम करना; नियमित व्यायाम करना; रात में स्मार्टफोन का उपयोग सीमित करना; पढ़ने या टीवी सीरीज देखने जैसी स्वस्थ गतिविधियाँ करना; मार्गदर्शित ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।

हालांकि हम सभी दैनिक चिंता को कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं, गंभीर विकार वाले लोगों को जल्द से जल्द पेशेवर सहायता लेनी चाहिए ताकि बड़ी जटिलताओं से बचा जा सके।

<�अब मैं आपको= दस= सुझाव= प्रस्तुत= करती= हूँ= जो= विशेषज्ञों= द्वारा= समर्थित= हैं= और= आपकी= मानसिक= शांति= बहाल= करने= तथा= विचारों= पर= नियंत्रण= वापस= पाने= में= मदद= करेंगे।

1. अपनी चिंताओं के लिए एक समय निर्धारित करें।

जब आप चिंतित महसूस करें, तो उन आवर्ती विचारों और लगातार चिंताओं को संभालना सीखना महत्वपूर्ण है।

इसे प्रभावी ढंग से करने का एक तरीका है एक ऐसा समय निर्धारित करना जब आप खुद को चिंतित होने की अनुमति दें।

इस तरह आप दिन के कुछ समय के लिए अपनी चिंता को जगह दे पाएंगे, लेकिन साथ ही खुद को याद दिलाएंगे कि बाकी समय आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

प्रतिदिन 15 से 20 मिनट निकालकर अपनी सभी चिंताओं की समीक्षा करें और इसे हमेशा एक ही समय पर करने की कोशिश करें।

इस दौरान, अपनी सभी चिंताएं लिखें और याद रखें कि आप कौन से ठोस कदम उठा सकते हैं यदि आप चाहें (जैसे किसी मित्र से बात करना)।

जब पुनः समीक्षा का समय आए, तो अपने विश्लेषण को केवल वर्तमान तक सीमित करने का प्रयास करें बिना भविष्य की स्थितियों की कल्पना किए। केवल सोचें कि अभी आपको क्या करना है ताकि सफल शांति मिल सके।

2. अत्यधिक चिंता के क्षणों को संभालना सीखें

जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो ऐसा लग सकता है जैसे आप मृत्यु के कगार पर हों या हार्ट अटैक हो रहा हो।

लेकिन, जानते हैं क्या? वास्तव में यह आपका स्वचालित खतरा प्रतिक्रिया तंत्र सक्रिय हो रहा होता है।

संबंधों पर ज्योतिषीय शिक्षाओं के अनुसार, यदि आप ऐसे किसी एपिसोड के बीच में हों तो कुछ महत्वपूर्ण बातें याद रखें: "स्वीकार करें कि आप एक क्षणिक संकट से गुजर रहे हैं और चिंता करने की कोई जरूरत नहीं; यह भी गुजर जाएगा, आपको कुछ करने की आवश्यकता नहीं।"

ये ज्ञान आपको उस समय शांत रहने और अपने अंदर क्या हो रहा है उसे बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं।

3. अपने विचारों पर विचार करें

चिंता का सामना करने वाले लोग अक्सर सबसे खराब संभावित परिदृश्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसा कि टेरी चांसकी बताते हैं।

इन चिंताओं को कम करने के लिए, अपने भय की वास्तविकता का मूल्यांकन करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, यदि आप काम में एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति को लेकर चिंतित हैं, तो अपने सोचने के तरीके को "मैं असफल हो जाऊंगा" से बदलकर "मैं घबराया हुआ हूँ लेकिन तैयार हूँ; कुछ चीजें अच्छी होंगी और कुछ नहीं" करें।

विचारशीलता का एक पैटर्न स्थापित करना आपकी मानसिकता को अधिक तार्किक तरीके से चिंता प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

4. अपनी सांस की ऊर्जा से जुड़ें

आपकी सांस तनाव और चिंता को कम करने का एक शक्तिशाली उपकरण है।

लगातार अभ्यास के माध्यम से, आप तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते समय जल्दी आराम करना सीख सकते हैं।

टेरी चांसकी, पुस्तक "तनाव और चिंता से मुक्ति" के लेखक के अनुसार, लाभ प्राप्त करने के लिए किसी विशेष गिनती का पालन करना आवश्यक नहीं है: आपको केवल हर सांस लेने और छोड़ने में उपस्थित रहना चाहिए, जिससे वे धीमी और गहरी हों।

यह आपको अत्यंत चुनौतीपूर्ण क्षणों में भी अपने मन को शांत करने में मदद करेगा।

5. पूरी तरह वर्तमान में रहने के लिए एक सरल रणनीति: 3-3-3 नियम

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपका मन भावनाओं और विचारों के तूफान में फंसा हुआ है?

प्रसिद्ध 3-3-3 नियम आपकी ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है अपने आस-पास देखें और तीन वस्तुओं का उल्लेख करें, फिर तीन अलग-अलग आवाज़ें सुनें, और अंत में अपने शरीर के किसी हिस्से को हिलाएं जैसे टखना, उंगलियां या हाथ।

क्लिनिकल थेरेपिस्ट तमार चांसकी के अनुसार, यह सरल अभ्यास आपको वर्तमान क्षण में लौटने की अनुमति देता है बिना अतीत या भविष्य के विचारों से अभिभूत हुए।

यह तकनीक याद रखने और करने में आसान है जब आपके पास आराम करने के लिए ज्यादा समय न हो क्योंकि इसे केवल कुछ मिनट लगते हैं।

6. अभी कार्रवाई करें!

अपने दृष्टिकोण और प्रेरणा को बेहतर बनाने के लिए माहौल बदलने जैसा कुछ नहीं!

उठिए, बाहर ताजी हवा लेने जाएं, अपने डेस्क पर अव्यवस्था को व्यवस्थित करने जैसे किसी उपयोगी कार्य को करें; चाहे कुछ मिनट ही क्यों न हो, कोई भी क्रिया जो आपके विचारों को तोड़ेगी वह आपके जीवन में नियंत्रण और दिशा की भावना वापस लाने में मदद करेगी, जैसा कि संबंध विशेषज्ञ ज्योतिषी एमी चांसकी कहती हैं।

7. सांस लें और सही मुद्रा बनाए रखें

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आमतौर पर आप अपने दिल और फेफड़ों की रक्षा के लिए झुक जाते हैं।

इसे रोकने के लिए, मैं सुझाव देती हूँ कि गहरी सांस लें, कंधे पीछे खींचें और पीठ सीधी करें। इससे आपको तुरंत बेहतर महसूस होगा।

इससे आपका शरीर जान जाएगा कि आप स्थिति पर नियंत्रण रखते हैं बिना शब्दों में कहे।

यह बुनियादी सांस लेने की तकनीक आपको आराम करने और कुछ ही मिनटों में अपनी चिंता का स्तर स्थिर करने में मदद कर सकती है।

8. तनाव कम करने के लिए अपने आहार का ध्यान रखें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो मीठा खाने की इच्छा होना सामान्य है। हालांकि, अधिक मात्रा में चीनी का सेवन आपकी चिंता की भावना को बढ़ा सकता है।

मीठा खाने की लालसा पर काबू पाने के बजाय, मैं सुझाव देती हूँ कि एक गिलास पानी पिएं या प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको स्थायी ऊर्जा दें और तनाव बेहतर प्रबंधित करने में मदद करें। इसके अलावा, संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके शरीर को मजबूत बनाने और भावनात्मक सहनशीलता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे आप अपने आप को बेहतर महसूस करेंगे और वजन संबंधी समस्याओं से बचेंगे।

9. बाहरी दृष्टिकोण से अपनी चिंताओं पर विचार करें

यह सामान्य है कि हम चिंता को अपने जीवन पर हावी होने दें, लेकिन यह समस्याओं का सामना करने का एकमात्र तरीका नहीं है।

एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में, मैं सलाह देती हूँ कि जब आप सुनिश्चित न हों कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं तो सहायता लें।

यदि आप अपने भय से जूझ रहे हैं, तो किसी करीबी व्यक्ति जैसे मित्र या परिवार सदस्य से बात करें जिन पर आप अपनी चिंताएं साझा कर सकें और उनकी दृष्टि प्राप्त कर सकें।

एक तटस्थ राय सुनना अधिक समझ हासिल करने और मामले की स्पष्ट दृष्टि पाने में बहुत लाभकारी हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ मिनट निकालकर अपने विचारों और भावनाओं को सावधानीपूर्वक लिखने का प्रयास करें; यह उन्हें व्यवस्थित करने में आश्चर्यजनक रूप से सहायक होता है।

10. हँसी के सकारात्मक प्रभावों का आनंद लें

क्या आप जानते हैं कि हँसना तनाव कम करने में मदद कर सकता है?

हँसी चिंता नियंत्रित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है, और यह व्यायाम जितनी ही लाभकारी हो सकती है।

कॉग्निटिव थेरेपी एक्सपर्ट क्लेयर चांसकी के अनुसार, हँसने से हमें अच्छा महसूस होता है और प्राकृतिक एंडोर्फिन रिलीज़ होती है, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

इस थेरेपी के सभी लाभों का आनंद लेने के लिए, मजेदार समय निकालें: अपने पसंदीदा कॉमेडियन या हास्य टीवी शो देखें ताकि सुखद पल बिताएं।

और भी बेहतर होगा कि दोस्तों और परिवार के साथ वर्चुअल बैठकें आयोजित करें ताकि साथ मिलकर हँसी बाँट सकें।

कल्याण प्राप्त करने के उपकरण खोजें

चिंता एक जटिल और निराशाजनक अनुभव हो सकती है। आप अभिभूत, डरे हुए और असुरक्षित महसूस करते हैं।

ये भावनाएँ आपकी दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने और जीवन का पूरा आनंद लेने की क्षमता को कठिन बना देती हैं।

चिंता स्तर कम करने के लिए कई उपाय अभी अपनाए जा सकते हैं जो आपको अपने साथ बेहतर महसूस कराने में मदद करेंगे।

चिंता प्रबंधन के लिए कुछ सामान्य आत्म-सहायता अभ्यासों में गहरी सांस लेने की तकनीकें, योगा, मार्गदर्शित ध्यान और माइंडफुलनेस (पूर्ण जागरूकता) शामिल हैं।

इसके अलावा, स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से भी आपकी चिंता का स्तर कम होगा। इसमें फल और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लेना, रात में पर्याप्त आराम सुनिश्चित करना और नियमित शारीरिक व्यायाम करना शामिल है।

यदि चिंता बनी रहती है या आपके दैनिक जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो गहराई से काम करने के लिए पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है।

गहरी सांस लेने के अभ्यास

आधुनिक दुनिया में सतही और तेज़ सांस लेना तनाव पर स्वाभाविक प्रतिक्रिया बन गया है। यह अतिरिक्त मांसपेशीय तनाव हमें थका हुआ महसूस कराता है और स्पष्ट सोचने से रोकता है।

चिंता स्तर नियंत्रित रखने के लिए विश्राम तकनीकें जैसे गहरी सांस लेना सीखना आवश्यक है।

ये अभ्यास आपको अपने शरीर से पुनः जुड़ने और आंतरिक शांति वापस पाने में मदद कर सकते हैं:

• एक शांत जगह खोजें जहाँ आप आरामदायक महसूस करें।


• नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हुए।


• कुछ सेकंड तक सांस रोकें फिर मुँह से छोड़ें।


• सांस छोड़ते समय देखें कि कैसे शरीर की तनावट दूर होने लगती है।


• इस अभ्यास को 5 मिनट या उससे अधिक दोहराएं जब तक आपका मन और शरीर शांत न हो जाएं।

एक समान तकनीक जिसे आप आज़मा सकते हैं:

• अपने हाथ पेट पर रखें, ठीक छाती के नीचे।


• धीमी लंबी सांस लें जबकि पांच तक गिनती करें। ध्यान केंद्रित करें कि हवा आपके पेट तक जा रही हो न कि केवल छाती तक।


• फिर कुछ सेकंड सांस रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें।


• लगभग पांच से दस मिनट तक पेट में धीरे-धीरे सांस लेते रहें।


• देखें कि यह आपके लिए कितना कारगर है। कुछ लोगों के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में हाइपरवेंटिलेशन कराता है और उनकी चिंता बढ़ाता है।

चिंता कम करने की प्रभावी तकनीक खोजें: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

यदि आप तनाव और चिंता कम करना चाहते हैं तो मैं प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम आजमाने की सलाह देती हूँ।

यह अभ्यास आपके शरीर की तनाव मुक्त करता है और मन को शांत करता है।

शुरू करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें जहाँ बिना व्यवधान आराम कर सकें। आँखें बंद करें और गहरी सांस लें, अपनी सांस को विश्राम की स्थिति तक मार्गदर्शन करते हुए।

अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, मांसपेशियों को कसें फिर धीरे-धीरे छोड़ें। पूरे शरीर में आगे बढ़ते हुए हर मांसपेशी को कसें और छोड़ें जब तक माथे तक न पहुँच जाएं।

आप देखेंगे कि आपका शरीर और मन धीरे-धीरे शांत हो रहा है जिससे पहले अनुभव की गई चिंता काफी कम हो जाएगी।

चिंता कम करने के लिए संपर्क बनाए रखें

जब भी आपको चिंता हो, दूसरों से जुड़े रहना आवश्यक होता है।

चाहे फोन पर बात करके या आमने-सामने मिलकर अपनी भावनाएँ साझा करना बहुत मददगार हो सकता है।

किसी मित्र को कॉल करके शुरू करना एक अच्छा तरीका है ताकि आप जो हो रहा है और आपकी भावनाएँ क्या हैं उस पर चर्चा कर सकें।

एक विकल्प यह भी है कि उनसे व्यक्तिगत रूप से मिलकर अपनी भावनाओं को गहराई से व्यक्त करें।

यदि यह संभव न हो तो वीडियो चैट भी अच्छा विकल्प है यदि आप घर या कार्यालय से बाहर नहीं जा सकते।

ये बातचीत डिजिटल संदेशों या सोशल मीडिया पोस्ट्स की तुलना में कहीं अधिक समृद्ध होती हैं। ये आपको बिना बाहरी व्यवधान या गलतफहमी के सीधे उन लोगों से जुड़ने देती हैं जिन्हें आप महत्व देते हैं।

अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करने के सुझाव

अपने दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करना आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसके अलावा कोई खेल खेलना या बस व्यायाम करना आपको मानसिक तथा शारीरिक रूप से स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में मजेदार शारीरिक गतिविधियाँ शामिल करने में मदद कर सकते हैं:

खुले वातावरण की खोज: घर से बाहर निकलें और आसपास नए स्थान खोजें। निकटतम प्राकृतिक पार्कों का अन्वेषण करना आराम पाने, डिस्कनेक्ट होने और नए लोगों से मिलने का शानदार तरीका है।

सतत गतिशीलता: अगली बार जब आपको दुकान जाना हो या किसी मित्र से मिलना हो तो बाइक चलाने का विकल्प चुनें। स्वस्थ परिवहन माध्यमों का उपयोग आपके मूड सुधारने में आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है।

तैराकी: तैराकी एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर और एरोबिक व्यायाम है साथ ही बहुत मजेदार भी। यदि आपके पास पास कोई स्विमिंग पूल हो तो नियमित रूप से इसका आनंद लें।

खेलों में भाग लें: दोस्तों के साथ टेनिस खेलना या प्रतिस्पर्धात्मक टीमों का हिस्सा बनना सकारात्मक ऊर्जा मुक्त करने और सामाजिक संबंध मजबूत करने का बेहतरीन तरीका है। दोस्तों को खेलने के लिए आमंत्रित करें और विभिन्न खेलों का अनुभव लें।

दौड़: मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा क्योंकि आप इसे जब चाहें अकेले कर सकते हैं।

दृश्य कल्पना की शक्ति खोजें

दृश्य कल्पना एक अत्यंत शक्तिशाली उपकरण है जो आपको आदर्श विश्राम स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसमें आँखें बंद करके अपनी कल्पना का उपयोग करके ऐसा स्थान बनाना शामिल है जहाँ आप पूरी तरह स्वतंत्र, सुरक्षित और शांत महसूस करें।

यह आपको नकारात्मक विचारों या तनावपूर्ण परिस्थितियों से दूर ले जाकर सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने देता है।

कुछ लोगों को दृश्य कल्पना अभ्यास ऑनलाइन उपलब्ध वीडियो या संगीत जैसे यूट्यूब द्वारा करना आसान लगता है।

ये विकल्प शांतिपूर्ण दृश्य प्रदान करते हैं जहाँ आप सुंदर प्राकृतिक दृश्यों की कल्पना कर सकते हैं, प्राकृतिक ध्वनियाँ सुन सकते हैं जो शांति प्रदान करती हैं तथा सुखद अनुभूतियाँ महसूस कर सकते हैं।

मार्गदर्शित ऑडियो भी उपलब्ध हैं जो आपकी आंतरिक भावनाओं की खोज में आपका साथ देंगे ताकि मानसिक एवं आध्यात्मिक शांति का उच्च स्तर प्राप्त किया जा सके।

एसेन्शियल ऑयल्स का उपयोग करके अपनी चिंता शांत करें

लैवेंडर आपके शरीर और मन दोनों को आराम देने के लिए उत्कृष्ट है। इसके सुखदायक खुशबू ने तनाव और चिंता कम करने में विशेष रूप से परीक्षा या महत्वपूर्ण बैठकों जैसे कठिन समय में प्रभाव दिखाया है।

आप लैवेंडर खुशबू वाला लोशन साथ रख सकते हैं या आवश्यकतानुसार सूंघने के लिए एसेन्शियल ऑयल की बोतल पास रख सकते हैं।

लैवेंडर के अलावा कैमोमाइल रोमनाना, सैल्विया, नींबू और बर्गमोट जैसे अन्य तेल भी अपनी लाभकारी खुशबूओं के कारण चिंता नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

आप इन तेलों का अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं या मिश्रण करके वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इन्हें ध्यान या गहरी सांस लेने के अभ्यास करते समय भी इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि उनकी प्रभावशीलता अधिकतम हो सके।

म्यूजिक थेरेपी के लाभ खोजें

संगीत आपकी अनुभव कर रही चिंता को कम करने में एक शक्तिशाली साथी हो सकता है।

यदि आप एक वैकल्पिक चिकित्सा विकल्प खोज रहे हैं तो म्यूजिक थेरेपी आपके लिए उपयुक्त हो सकती है। यह अभ्यास व्यापक रूप से मानसिक समस्याओं जैसे तनाव, अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

तनाव कम करने की क्षमता के अलावा संगीत हमारे मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और गहरे विश्राम स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।

यह साबित हुआ है कि म्यूजिक थेरेपी उन मरीजों के लिए भी लाभकारी होती है जो सर्जरी कराने वाले होते हैं क्योंकि यह उन्हें इस प्रक्रिया का सामना अधिक शांति एवं मानसिक कल्याण के साथ करने देती है।

यदि आप तनाव या चिंता विरोधी म्यूजिक थेरेपी के लाभों का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो मैं सुझाव दूंगी कि क्लासिकल संगीत, जैज़ या न्यू एज जैसे सौम्य संगीत शैली चुनें। या बस वही सुनें जिससे आपको अच्छा लगे।

खुद को संगीत की लहरों में डूबने दें और उन्हें आपको उस शांत स्थान तक ले जाने दें जहाँ आप मानसिक शांति पा सकें।

अच्छी नींद पाने के सुझाव

अच्छा मूड बनाए रखने और हर दिन का पूरा लाभ उठाने के लिए पर्याप्त आराम आवश्यक होता है। इसलिए मैं सुझाव देती हूँ कि सोने और जागने का समय हमेशा समान रखें ताकि रात भर 7 से 8 घंटे नींद मिल सके।

सच्चे विश्राम सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले कुछ आदतों का ध्यान रखना जरूरी होता है: कृत्रिम प्रकाश से बचें जैसे मोटे पर्दे लगाएं; सोने से आधा घंटा पहले तकनीकी उपकरण बंद कर दें; टीवी या मोबाइल जैसी चमकीली स्क्रीन से दूरी बनाएं; मानसिक या श्वास विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें; सकारात्मक विषयों पर दोस्तों या परिवार से बात करें; आरामदायक संगीत सुनें; गर्म स्नान करें या पढ़ाई जैसी शांत गतिविधियाँ करें।

संतुलित आहार द्वारा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

आप जो खाते हैं उसका आपके मानसिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य तथा शारीरिक कल्याण पर प्रभाव पड़ता है।

चिंता स्तर नियंत्रित रखने के लिए संतुलित आहार लेना आवश्यक होता है।

प्रत्येक भोजन में फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन तथा जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें।

ओमेगा-3 युक्त कुछ खाद्य पदार्थ समुद्री कृमि (लॉम्ब्रिस मारिनास), सैल्मन, सार्डिन्स तथा कैनोला तेल जैसे वनस्पति तेल होते हैं।

ये पोषक तत्व आपकी चिंता शांत करने तथा पूरे दिन स्थिर स्तर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें रिफाइंड चीनी या सफेद आटा होता है उनसे बचना भी महत्वपूर्ण होता है।

मीठे या सफेद आटे से बने बेक्ड उत्पादों का सेवन कम करें।

इसके बजाय अधिक पौष्टिक साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ चुनें ताकि मीठे cravings पूरी हों; प्राकृतिक फल उत्कृष्ट विकल्प होते हैं जब आप मीठा खाना चाहते हों बिना बाद में अपराधबोध महसूस किए।

जब जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें तो कोशिश करें कि साबुत ओट्स, क्विनोआ या जैविक आटे से बने साबुत अनाज की ब्रेड लें यदि संभव हो; ये विकल्प प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन उत्पन्न करने में मदद करते हैं जिससे आप पूरे दिन शांत बने रहते हैं।
</अब>

निःशुल्क साप्ताहिक राशिफल के लिए सदस्यता लें

कन्या कर्क कुंभ तुला धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह