खराब नींद और दूध असहिष्णुता के बीच संबंध

स्पष्ट रूप से, दिन में अगर मैं किताब पढ़ना चाहती तो सो जाती थी, मैं बहुत थकी हुई होती थी, ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती थी और एक तरह का मानसिक धुंधलापन होता था जो मुझे स्पष्ट सोचने से रोकता था।

अजीब बात यह थी कि कुछ रातें ऐसी होती थीं जब मेरी नींद 7 से 8 घंटे की होती थी, जो एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्य माना जाता है। लेकिन फिर भी मेरा दिन एक सच्चा कष्ट होता था: मैं शाम 7 बजे तक बहुत नींद महसूस करती थी।

मैंने जल्दी से यह पहचान नहीं किया कि यह नींद की समस्या है, जब तक कि मुझे नींद का अध्ययन नहीं कराया गया (जिसे चिकित्सा में पॉलीसॉम्नोग्राफी कहा जाता है)।

नींद के अध्ययन ने निदान दिया: मेरी नींद टुकड़ों में थी। इसका मूल रूप से मतलब है कि मैं रात में जागती थी, हालांकि मुझे इसका एहसास नहीं होता था।

दूध की लैक्टोज असहिष्णुता क्या है

28 वर्ष की उम्र के बाद, मैंने महसूस किया कि दूध मेरे पेट में मरोड़ और गैस की अधिकता पैदा करता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने बताया कि मुझे लैक्टोज असहिष्णुता है, जो उस उम्र में आम होती है, लेकिन जीवन के अन्य समयों में भी प्रकट हो सकती है।

असहिष्णुता धीरे-धीरे और खराब होती गई, अब मैं किसी भी स्नैक में दूध नहीं ले सकती थी क्योंकि वह मेरे लिए बहुत हानिकारक था।

बेशक, मैंने बिना दूध वाले या सीधे तौर पर डीस्लैक्टोज़ उत्पादों का सेवन शुरू किया। मैंने लैक्टेज एंजाइम की कैप्सूल भी खरीदीं, जिन्हें दूध पीने से थोड़ा पहले लेना होता है और जो आपके आंतों को दूध को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करती हैं।

लैक्टेज एंजाइम वह चीज़ है जो शरीर को कमी होती है और इसी कारण से जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं वे दूध का सेवन नहीं कर सकते: वे दूध की लैक्टोज या चीनी को तोड़ नहीं पाते।

कुछ समय तक मेरा जीवन काफी सामान्य था, मैं लैक्टेज एंजाइम लेने पर दूध का सेवन कर सकती थी... हालांकि 34 वर्ष की उम्र में मेरी नींद की समस्याएं प्रकट होने लगीं।

सबसे अप्रत्याशित दुश्मन: दूध

जैसा कि मैंने कहा, मेरी नींद की समस्याएं 34 वर्ष की उम्र में शुरू हुईं। यह दिन-ब-दिन खराब होती गईं। कुछ दिन तो शरीर और जोड़ों में दर्द भी होता था।

बिल्कुल!, कड़ी जिम कसरत के बाद शरीर को आराम और पुनर्प्राप्ति की जरूरत होती है... क्योंकि मेरा शरीर ठीक से ठीक नहीं हो रहा था, इसलिए रहस्यमय दर्द प्रकट होते थे।

मैं जिन सभी डॉक्टरों के पास गई, उन्होंने कहा कि मेरी सेहत बेहतरीन है। और मेरी नींद की समस्या के बारे में, यह चिंता थी, जिसे मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या नींद की दवाओं से हल किया जा सकता था।

लेकिन मैंने नींद के संबंध में एक बहुत खास पैटर्न पाया: कुछ रातें ऐसी थीं जब मेरी नींद अन्य रातों की तुलना में काफी बेहतर होती थी। परिस्थितियां समान थीं। क्या हो सकता था?

मैंने इंटरनेट पर खोजबीन की और मेरी आश्चर्यजनक खोज यह थी कि लैक्टोज असहिष्णु लोगों को अक्सर नींद की समस्या होती है।

उदाहरण के लिए, यह अध्ययन (अंग्रेज़ी में) "पोषण संबंधी विकार और पाचन रोग" नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (NLM) में प्रकाशित हुआ है और इस विषय पर बहुत स्पष्ट है।

आप अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों को भी पढ़ सकते हैं जो इस समस्या को शिशुओं में भी दिखाते हैं, उदाहरण के लिए: लैक्टोज असहिष्णु शिशुओं में नींद की विशेषताएं(यह भी अंग्रेज़ी में)।

कोई भी पाचन समस्या आपकी नींद को जटिल बना सकती है

कई वैज्ञानिक लेख दिखाते हैं कि खराब नींद और पाचन समस्याओं के बीच संबंध होता है, न केवल लैक्टोज असहिष्णुता बल्कि एसिड रिफ्लक्स, आंतों के सूजन रोग, यकृत और अग्न्याशय की बीमारियां, आंतों के माइक्रोबायोटा में बदलाव और कई अन्य।

यहाँ एक और सम्मानित स्रोत का लेख है जो इस सिद्धांत का समर्थन करता है: क्यों खाद्य असहिष्णुता आपकी नींद को खराब कर सकती है

वास्तव में, यदि आप पोषण फोरम्स में जाएं तो आपको लोग अपनी समस्याएं बताते मिलेंगे, उदाहरण के लिए यह रेडिट फोरम पर पाया गया:

"कुछ समय पहले मैंने एक विशेष आहार लिया जिसमें वजन बढ़ाने के लिए आधा गैलन दूध पीना शामिल था। तब से जब भी मैं दूध या डेयरी उत्पाद पीती हूं तो मुझे निश्चित रूप से नींद टूटती है, मैं सुबह 3 या 4 बजे जाग जाती हूं और फिर सो नहीं पाती।"

यह क्यों होता है? हम क्या कर सकते हैं?

दुर्भाग्यवश, बिना लैक्टोज वाले उत्पाद समाधान नहीं हैं

बिना लैक्टोज वाले उत्पाद (जो आमतौर पर 100% डीस्लैक्टोज़ या 0% लैक्टोज़ लेबल के साथ आते हैं) शुरुआत में समाधान लग सकते हैं... लेकिन यदि आपकी लैक्टोज असहिष्णुता बहुत गंभीर है, तो मुझे कहना होगा कि लगभग सभी डीस्लैक्टोज़ उत्पादों में, भले ही वे 100% बिना लैक्टोज़ कहें, छोटे ट्रेस हो सकते हैं जो आपकी नींद को बाधित करेंगे।

मैं आपको सुझाव देती हूं, जैसा मैंने किया, कि आप अपने जीवन से दूध हटा दें। हालांकि दूध एक बहुत ही संपूर्ण आहार है (मुझे खासकर चॉकलेट दूध बहुत पसंद था), दुर्भाग्यवश मुझे इसे अपनी डाइट से हटाना पड़ा: अच्छी नींद कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अपने द्वारा खाए जाने वाले हर उत्पाद के लेबल को ध्यान से पढ़ें, कुछ उत्पादों में दूध या इसके व्युत्पन्न बहुत कम मात्रा में होते हैं लेकिन फिर भी वे आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

मैं आपको पहले बताए गए लैक्टेज एंजाइम सप्लीमेंट खरीदने की भी सलाह देती हूं। आपको इसे तब लेना चाहिए (कम से कम 3 टैबलेट 9000 यूनिट की) जब आपको लगे कि किसी उत्पाद में दूध हो सकता है और आपको उसे खाना है।

वैसे भी, सबसे अच्छा नियम यह है कि दूध से बने किसी भी चीज़ का सेवन न करें, चाहे उसमें बहुत कम मात्रा ही क्यों न हो: मक्खन, पनीर, दही, क्रीम आदि।

कभी भी उन खाद्य उत्पादों पर भरोसा न करें जो खुद को डीस्लैक्टोज़्ड कहते हैं: वे कभी पूरी तरह से ऐसा नहीं होते।

शुरुआत में, जितना मैंने अध्ययन और पोषण विशेषज्ञ फोरम पढ़ा, दूध पूरी तरह छोड़ने के 4 से 5 सप्ताह बाद नींद में सुधार दिखता है। यह शायद शरीर को लैक्टोज़ द्वारा उत्पन्न तनाव से उबरने का समय होता है।

तो मैंने अपनी नींद कैसे सुधारी?

दूध छोड़ने के बाद मेरी नींद बहुत बेहतर हुई। बेशक, मुझे अन्य समस्याओं को भी चिकित्सा द्वारा हल करना पड़ा, जैसे चिंता और अच्छी नींद की आदतें अपनाना (सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग न करना, ठंडी और पूरी तरह अंधेरी कमरे में सोना, रोजाना एक ही समय पर सोना आदि)।

नींद की समस्याएं अक्सर बहु-कारण वाली होती हैं, यानी केवल एक कारण नहीं होता।

मैंने अपनी नींद सुधारने के बारे में अधिक विवरण इस अन्य लेख में दिया है जिसे मैं आपको पढ़ने की सलाह देती हूं:मैंने अपनी नींद की समस्या 3 महीनों में हल की: मैं आपको बताती हूं कैसे

मैं कैसे जानूं कि मुझे यह समस्या हो रही है?

खैर, लैक्टोज असहिष्णुता बहुत सूक्ष्म हो सकती है, यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा। जब आप दूध पीते हैं तो शायद आपको थोड़ी असुविधा महसूस हो जैसे पेट में आवाजें लेकिन ज्यादा कुछ नहीं।

आप अपने डॉक्टर से कई मेडिकल टेस्ट करवा सकते हैं जो आपको मार्गदर्शन देंगे कि क्या आप लैक्टोज या अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णु हो सकते हैं:

— लैक्टोज असहिष्णुता परीक्षण:आपको अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से लैक्टोज असहिष्णुता परीक्षण करवाना चाहिए और साथ ही सेलिएक टेस्ट भी करवा सकते हैं; क्योंकि सेलिएक रोग भी नींद की समस्याएं पैदा कर सकता है।

— रक्त में कोर्टिसोल परीक्षण: यह सुबह जल्दी आपके रक्त का विश्लेषण करता है। यदि मान सामान्य से अलग आता है तो इसका मतलब आपका शरीर तनावग्रस्त है और इसका कारण खाद्य असहिष्णुता हो सकती है।

— पेट का अल्ट्रासाउंड: मेरे मामले में इन वर्षों में मुझे कम से कम तीन बार पेट का अल्ट्रासाउंड कराया गया। हर बार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने मेरी आंतों में अत्यधिक गैस जमा देखी। इसका मतलब था कि कोई ऐसा भोजन जो मैं खाती हूं वह मेरे शरीर में बहुत अधिक गैस पैदा करता है: और यह अल्ट्रासाउंड इमेज में दिखाई देता है! यह एक मजबूत संकेतक है कि लैक्टोज सही ढंग से टूट नहीं रहा।

— आपके रक्त परीक्षण का कोई मान असामान्य हो सकता है: उदाहरण के लिए मेरे लिम्फोसाइट्स सामान्य से अधिक होते हैं। बेशक यह असामान्य मान अन्य बीमारियों जैसे ल्यूकेमिया में भी सामान्य हो सकता है। इसलिए यदि आपके रक्त परीक्षण का कोई मान असामान्य आता है तो आपको हेमेटोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।

सोना हमारे जीवन के लिए अनिवार्य है। यदि हम अच्छी तरह से नहीं सोते तो न केवल हम अगले दिन थके हुए होंगे बल्कि संभवतः हम अधिक बीमार होंगे और एक दुखी तथा छोटी जिंदगी जीएंगे।

मैं आपको यह अन्य लेख पढ़ने की सलाह देती हूं जो आपके लिए रुचिकर हो सकता है:जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतना कम आप जीते हैं

इस लेख में मैंने जो कुछ बताया है उसके बारे में अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें! मैंने अपनी नींद काफी सुधारी जब मुझे पता चला कि खाद्य पदार्थ मेरी नींद की समस्या पैदा कर रहे थे।

मैं दिल से आशा करती हूं कि यह लेख आपकी बेहतर नींद में मदद करे।