जीवन बदलने के लिए 7 सरल नियम: बेहतर और अधिक खुशहाल जीने के लिए

सामग्री सूची

1. वाकई में अपने जीवन जीने के तरीके को बेहतर बनाने का क्या मतलब है
2. जीवन जीने के तरीके को बदलने के लिए सात सरल नियम
3. इन नियमों को अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में बिना दबाव के कैसे लागू करें
4. जब आप अपना जीवन बदलने की कोशिश करते हैं तो आम गलतियाँ
5. ज़्यादा चेतना के साथ जीने के मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल फायदे
6. अपने जीवन जीने का तरीका बदलने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी ज़िन्दगी कैसी होगी अगर आप ऑटो-पायलट मोड छोड़कर हर दिन सचमुच चुनना शुरू कर दें? 😊

एक मनोवैज्ञानिक, ज्योतिषी और मानव मस्तिष्क की खुली प्रशंसक होने के नाते, मैंने क्लिनिक में बार-बार एक ही बात देखी है: प्रतिभा से भरे लोग खुद को खाली महसूस करते हैं, दिनचर्या में फंसे होते हैं, मोबाइल से जुड़े होते हैं पर अपने आप से कटे होते हैं।

एक न्यूरोसर्जन, Andrew Brunswick, जो सीमांत परिस्थितियों में लोगों के साथ काम करते हैं, ने ऑपरेशन थिएटर से भी वही पैटर्न नोट किया। उनके मरीज, जब जीवन की नाजुकता का सामना करते हैं, तो पछतावे, डर और उपेक्षित रिश्तों की बात करते हैं

इसी से उन्होंने जीवन जीने के तरीके को बदलने के लिए सात सरल नियम संक्षेपित किये और अपने दिनों को अधिक अर्थपूर्ण बनाने के उपाय बताए।

आज मैं आपको ये विचार अपने व्यक्तिगत अंदाज में सुनाना चाहती हूँ, मनोविज्ञान, न्यूरोसाइंन्स और थोड़ी सी ज्योतिष से भी, क्योंकि जन्मपत्रिका आपकी प्रवृत्तियाँ दिखा सकती है, पर कैसा जीना है यह आप चुनते हैं 😉।

वाकई में अपने जीवन जीने के तरीके को बेहतर बनाने का क्या मतलब है

जब कोई मुझसे थेरेपी में कहता है: “मैं अपनी ज़िन्दगी बदलना चाहता/चाहती हूँ”, तो लगभग कभी-कभी वे सिर्फ नौकरी या शहर बदलने की बात नहीं कर रहे होते। वे कुछ और गहरा कह रहे होते हैं।

अपने जीवन जीने के तरीके को बेहतर बनाना आमतौर पर इसका मतलब होता है:

• दिनों का ऐसा महसूस होना बंद करना जैसे वे फोटोकॉपी की तरह बार-बार दोहराए जा रहे हों।


• ऐसा उद्देश्य पाना जो बिल भरने से आगे हो।


• मानसिक शोर और लगातार चिंता घटाना।


• ज़्यादा उपस्थिति के साथ जीना, कम अपराधबोध और अधिक आंतरिक सामंजस्य।


• अपने शरीर, अपने भावनाओं और अपने रिश्तों की बेहतर देखभाल करना।

अच्छी खबर: मस्तिष्क जीवन भर बदलता रहता है। न्यूरोसाइंस इसे न्यूरोप्लास्टिसिटी कहती है। हर बार जब आप कोई नया व्यवहार चुनते हैं, चाहे वह छोटा ही क्यों न हो, आप मस्तिष्क को एक नया रास्ता सिखाते हैं। आपको पूरी क्रांति की ज़रूरत नहीं, बस ऐसे सरल नियम चाहिए जिन्हें आप रोज़ाना लागू कर सकें।

जीवन जीने के तरीके को बदलने के लिए सात सरल नियम

आइए उन सात नियमों पर चलते हैं जिनका प्रेरणा स्रोत Brunswick का काम है और जिन्हें मैंने मरीजों और कार्यशालाओं में भी परखा है। ये कोई सैद्धान्तिक बातें नहीं हैं, अगर आप इन्हें लगातार लागू करेंगे तो काम करेंगी।

• 1 अपने जीवन को होते हुए देखो 👀
  

  कई लोग ऐसे चलते हैं मानो किसी ने पायलट ऑटोमेटिक मोड चालू कर दिया हो। उठते हैं, शिकायत करते हैं, काम करते हैं, मोबाइल पर भटकते हैं, सो जाते हैं, और दोहराते हैं।

  
  

  पहला नियम है अपने जीवन को ध्यान से देखना. अपने आप से दिन में कई बार पूछें:

  
  
  
  
  • मैं अभी क्या महसूस कर रहा/रही हूँ?
  
  
  • मैं इसे करते हुए क्या सोच रहा/रही हूँ?
  
  
  • क्या मैं चुन रहा/रही हूँ या सिर्फ प्रतिक्रिया दे रहा/रही हूँ?
  
  
  
  

  मनोविज्ञान में इसे माइंडफुलनेस कहा जाता है. ब्रेन इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप उपस्थिति का अभ्यास करते हैं तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मजबूती पाता है, वही हिस्सा जो आवेग और निर्णयों को नियंत्रित करता है। सरल भाषा में: आप कम जड़ता से प्रतिक्रिया करते हैं और ज़्यादा सचेत होकर चुनते हैं।

  
  

  एक आसान अभ्यास जो मैं कई मरीजों को देती हूँ: खाने के दौरान मोबाइल और टीवी बंद रखें। सिर्फ आप, प्लेट, स्वाद और आपकी सास-प्रश्वास। यह मामूली लगता है, पर आप अपने मन को “यहाँ और अभी” रहने का प्रशिक्षण देते हैं।

  
  



• 2 जोड़ने के बजाय घटाओ 🧹
  

  हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो आपको यह बेचती है कि खुश रहने के लिए आपको हर चीज़ की ज़्यादा चाहिए: ज़्यादा कपड़े, ज़्यादा लक्ष्य, ज़्यादा कोर्स, ज़्यादा सीरिज़, ज़्यादा नोटिफिकेशन।

  
  

  Brunswick एक बहुत ही सरल बात पर ज़ोर देते हैं: जोड़ने के बजाय घटाओ. और मैं इससे पूरी तरह सहमत हूँ। जब मैं किसी को चिंता के साथ मदद करती हूँ, तो अक्सर उसे ज़्यादा तकनीकों की ज़रूरत नहीं होती, बल्कि कम शोर की ज़रूरत होती है।

  
  

  खुद से पूछें:

  
  
  • कौन-कौन से प्रतिबद्धताएँ आप छोड़ सकते हैं?
  
  
  • कौन से सामान सिर्फ जगह और ऊर्जा घेर रहे हैं?
  
  
  • कौन-सी ऐप्स आप अपने फोन से हटा सकते हैं?
  
  
  
  

  जब आप साफ़ करते हैं तो मन को साँस लेने की जगह मिलती है। मिनिमलिज़्म Instagram की एक सुंदर फैशन नहीं है, यह एक मानसिक उपहार है। गैरज़रूरी चीज़ें घटाने से आप स्पष्टता के साथ पहचान पाते हैं कि क्या वाकई मायने रखता है।

  
  



• 3 अपनी सीमाओं को चुनौती दो 💪
  

  आपका कम्फर्ट ज़ोन सुरक्षित महसूस कराता है, पर वह एक चुपचाप बंद पिंजरे में भी बदल सकता है। मस्तिष्क रूटीन को पसंद करता है क्योंकि इससे कम ऊर्जा खर्च होती है, पर अगर आप उसे कभी चुनौती नहीं देते तो वह सुस्त हो जाता है और आपकी आत्म-सम्मान ठहर जाती है।

  
  

  मैं आपको एक बात प्रस्तावित करती हूँ: एक ऐसी चुनौती चुनें जो आपको थोड़ी डर और थोड़ी उत्साह दोनों दे। उदाहरण के लिए:

  
  
  
  
  • किसी मीटिंग में सार्वजनिक रूप से बोलना।
  
  
  • उस थेरेपी को शुरू करना जिसे आप आगे टालते आ रहे हैं।
  
  
  • ऐसी क्लास लेना जो आपको लगता है “यह मेरे बस की बात नहीं है”।
  
  
  • जब आप हमेशा हाँ कहते हैं तो इस बार ना कहना सीखना।
  
  
  
  

  हर बार जब आप अपनी व्यक्तिगत सीमा पार करते हैं, आपका मस्तिष्क डोपामाइन रिलीज़ करता है, जो उपलब्धि का न्यूरोट्रांसमीटर है। और यह एक शक्तिशाली संदेश रिकॉर्ड कर देता है: “मैं उस से अधिक करने में सक्षम हूँ जितना मैंने सोचा था”.

  
  

  एक मोटिवेशनल टॉक में एक आदमी ने कहा: “जब मैंने सार्वजनिक रूप से अपनी कहानी सुनाई तो लगा कि मैं बेहोश हो जाऊँगा, पर उसके बाद मैंने वर्षों से बेहतर नींद ली।” उपलब्धि का मतलब परफेक्ट बोलना नहीं था, बल्कि हिम्मत करना था।

  
  



• 4 असली रिश्तों में निवेश करो 🤝
  

  वैज्ञानिक प्रमाण बार-बार यही कहते हैं: गुणवत्ता वाले रिश्ते आपके कल्याण और स्वास्थ्य की भविष्यवाणी पैसे या पेशेवर सफलता से ज़्यादा करते हैं. हार्वर्ड का प्रसिद्ध खुशी अध्ययन, जो दशकों तक लोगों का पीछा करता है, बस यही निष्कर्ष निकाला।

  Brunswick इसे अस्पताल में बहुत स्पष्ट रूप से देखता है: संकट के क्षणों में लोग अपना रिज़्यूमे देखने की नहीं माँगते, बल्कि अपने प्रियजनों को देखने की माँग करते हैं।

  सोचें:

  
  
  
  
  • आपकी कितनी बातें सतही स्तर पर ही रहती हैं?
  
  
  • आज आप किसे कॉल कर सकते हैं ताकि बिना मल्टीटास्किंग के सच्ची बात हो?
  
  
  • कौन सा महत्वपूर्ण रिश्ता आप सूखने दे रहे हैं?
  
  
  
  

  मैं आपको रोज़ एक छोटी “भावनात्मक निवेश” करने के लिए आमंत्रित करती हूँ:

  
  
  
  
  • ईमानदार संदेश जो सिर्फ “क्या हाल है” तक सीमित न हों।
  
  
  • दो सेकंड से ज़्यादा लंबे आलिंगन।
  
  
  • किसी प्रिय के साथ पलों में स्क्रीन रहित समय।
  
  
  
  

  जब आप जुड़ा हुआ महसूस करते हैं तो आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है। आप मशीन नहीं हैं, आप गहरे तौर पर संबंधपरक प्राणी हैं।

  
  



• 5 योजना बनाइए यह याद रखते हुए कि आपका समय अनंत नहीं है ⏰
  

  मुझे पता है, यह कठोर सुनता है, पर यह मुक्ति भी देता है: आप हर चीज के लिए समय नहीं पाएँगे. और यह ठीक है, क्योंकि उसी वजह से आपका समय बहुमूल्य है।

  कई लोग अपनी दिनचर्या ऐसी व्यवस्थित करते हैं मानो वे अमर हों। वे दिनों को स्वचालित कार्यों से भर देते हैं और “कभी” के लिए महत्वपूर्ण चीजें छोड़ देते हैं: अपना प्रोजेक्ट, वह लंबित बातचीत, वह यात्रा, वह आराम।

  मैं आपके साथ ऐसा फ़ोकस-परिवर्तन साझा करती हूँ जो मेरे मरीजों के साथ बहुत अच्छा काम करता है:

  
  
  
  
  • हर सुबह उस दिन के सिर्फ तीन वास्तविक प्राथमिकताएँ चुनें।
  
  
  • एक समय में एक काम करें, अधिक उपस्थिति और कम जल्दी के साथ।
  
  
  • आराम, सचेत मनोरंजन और उन लोगों के साथ पल भी शेड्यूल करें जिन्हें आप चाहते हैं।
  
  
  
  

  जब आप याद रखते हैं कि समय की सीमा है, आप आवश्यक को टालना बंद कर देते हैं। रोचक बात यह है कि कई लोग अधिक शांत हो जाते हैं जब वे मान लेते हैं कि वे सब कुछ नहीं कर सकते।

  
  



• 6 अपनी ज़िन्दगी जियो, दूसरों की उम्मीदों वाली नहीं 🎭
  

  थेरेपी में मैं अक्सर सुनती हूँ: “मैंने यह पढ़ाई इसलिए की क्योंकि मेरे परिवार ने उम्मीद की थी” या “मैंने शादी कर ली क्योंकि समय आ गया था” या “मैं उस काम में हूँ जिसे मैं नफ़रत करता/करती हूँ, पर वह स्टेटस देता है।”

  Brunswick भी कुछ ऐसा ही देखता है: बहुत से लोग आधी ज़िन्दगी में उठते हैं और महसूस करते हैं कि उन्होंने किसी और की पटकथा जिया है।

  अपनी ज़िन्दगी जीना इन तीन बातों को संरेखित करना है:

  
  
  
  
  • आप क्या करते हैं।
  
  
  • उससे आप क्या महसूस करते हैं।
  
  
  • और वे चीज़ें जिन्हें आप सच में महत्व देते हैं।
  
  
  
  

  ज्योतिष से, जन्मपत्रिका आपकी प्रवृत्तियाँ, प्रतिभाएँ और प्रमुख चुनौतियाँ दिखाती है। पर यह कोई सज़ा नहीं है, यह एक नक्शा है। आप तय करते हैं कि आप अपनी असल पहचान का मार्ग चलेंगे या सामाजिक दबाव का।

  
  

  खुद से असहज पर ज़रूरी सवाल पूछें:

  
  
  
  
  • अगर कोई मुझे जज न करे, तो इस साल मैं अपनी ज़िन्दगी में क्या बदलता/बदलती?
  
  
  • कौन-सा चुनाव मैं सिर्फ “लोग क्या कहेंगे” के डर से कर रहा/रही हूँ?
  
  
  • कौन-सा इच्छा मैं सालों से चुप रख रहा/रही हूँ?
  
  
  
  

  जब आपके निर्णय आपसे ज़्यादा मिलते-जुलते होते हैं और दूसरों की राय से कम, तो आपकी आंतरिक शांति बढ़ती है।

  
  



• 7 अपना जीवन दें: समय, ध्यान, प्रतिभा, प्यार 💗
  

  आखिरी नियम आध्यात्मिक लग सकता है, पर इसका वैज्ञानिक समर्थन भी है। पॉज़िटिव साइकोलॉजी के कई अध्ययनों से पता चलता है कि वो लोग जो ईमानदारी से दूसरों को देते हैं, वे अधिक कल्याण, बेहतर स्वास्थ्य और अधिक जीवन-उद्देश्य महसूस करते हैं.

  
  

  अपना जीवन देना मतलब खुद को तबाह कर देना नहीं है। इसका मतलब है साझा करना:

  
  
  
  
  • अपना समय किसी के साथ जो अकेलापन महसूस कर रहा हो।
  
  
  • अपनी सुनने की क्षमता किसी के साथ जिसे सुने जाने की जरूरत है।
  
  
  • अपना ज्ञान किसी के साथ जो अभी शुरुआत कर रहा है।
  
  
  • अपना स्नेह उन लोगों के साथ जो आपकी भावनात्मक जाल बनाते हैं।
  
  
  
  

  Brunswick इसे मानवीय तरीके से संक्षेप करता है जब वह बताता है कि चरम परिस्थितियों में, लगभग किसी को भी नहीं कहना होता “काश मैं और काम करता” पर कई लोग कहते हैं “काश मैं अपने प्रियजनों के साथ अधिक होता”।

  
  

  जब आप खुद से कुछ देते हैं, अहंकार का आवाज़ थोड़ा कम हो जाता है और कुछ बड़ा उभरता है: अर्थ.

इन नियमों को अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में बिना दबाव के कैसे लागू करें

शायद आप सोच रहे हैं: “यह सब अच्छा लगता है, पर मेरी ज़िन्दगी अव्यवस्थित है, मैं कहाँ से शुरू करूँ” 😅.

शांत रहें, आपको सब कुछ एक हफ्ते में बदलने की ज़रूरत नहीं है। मैं शुरू करने का एक व्यावहारिक तरीका दे रही हूँ:

• इस हफ्ते सिर्फ एक नियम चुनें, जो सबसे ज़्यादा आपसे ओभय करे।


• एक कागज पर लिखें कि आप क्या करेंगे, कब और कैसे। बिना परफेक्शन के।


• अपने फोन में एक अलार्म रखें जिसमें एक याद दिलाने वाला वाक्य हो, उदाहरण के लिए: “अपने जीवन को देखो” या “प्रतिबद्धताएँ घटाओ”.


• दिन के अंत में दो पंक्तियों में नोट करें कि आपने क्या अलग महसूस किया।

कुंजी तीव्रता में नहीं, बल्कि लगातारपन में है। मस्तिष्क छोटे-छोटे लगातार दोहरावों से बेहतर सीखता है बजाय अलग-थलग बड़े प्रयासों के।

एक कार्यशाला में जो मैंने हाल ही में दी थी, एक महिला ने कहा: “मैंने बस रात में नोटिफिकेशन्स बंद कर दिए और बिना फोन के डिनर किया। दो हफ्तों में मैं अधिक शान्त महसूस करने लगी और मेरी नींद भी सुधरी।” यही वह तरह का शांत परिवर्तन है जो अंदर से एक जीवन को बदल देता है।

जब आप अपना जीवन बदलने की कोशिश करते हैं तो आम गलतियाँ

मैंने उन तीन आम गलतियों को देखा है जो लोग अपनी ज़िन्दगी बेहतर करने की कोशिश में करते हैं।

• सब कुछ एक साथ बदलने की चाह
  

  अचानक उत्साह आ जाता है और आप रोज़ाना एक्सरसाइज, ध्यान, स्वस्थ खाना, पढ़ना, डायरी लिखना, नई भाषा सीखना और पारिवारिक उपचार — सब एक साथ करना शुरू कर देते हैं। परिणाम: थकान और छो़ड़ देना।

  जब मस्तिष्क एक साथ बहुत सारे बदलाव देखता है तो वह ब्लॉक हो जाता है। अच्छा है कम और टिकाऊ।

  
  



• लगातार अपनी तुलना करना
  

  सोशल मीडिया आपको प्रेरित कर सकता है, पर यदि आप उसे अपनी क़ीमत नापने के लिए इस्तेमाल करते हैं तो वे चोट भी पहुँचा सकता है। कोई भी अपनी शंकाएँ, अपने धुंदले दिन या गहरे डर नहीं दिखाता, हालाँकि हर किसी के होते हैं।

  
  

  आपका रास्ता आपका है। अनोखा। और यही उसे मूल्यवान बनाता है।

  
  



• हमेशा प्रेरित महसूस करने की उम्मीद रखना
  

  प्रेरणा ऊपर-नीचे रहती है। आप उसकी आश्रित नहीं रह सकते। परिवर्तन को बनाए रखने वाली चीज़ उत्साह नहीं, बल्कि छोटी क्रियाओं के प्रति प्रतिबद्धता है, भले ही दिन उदास हों।

  
  

  मैं अक्सर कहती हूँ: “शुरू करने के लिए आपको चाहत की ज़रूरत नहीं, चाहत आने के लिए आपको शुरुआत करनी होगी”।

ज़्यादा चेतना के साथ जीने के मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल फायदे

जब आप इन नियमों को लागू करते हैं, आप सिर्फ “खुद को बेहतर महसूस” नहीं करते, आपके मन और शरीर में वास्तविक बदलाव भी होते हैं।

• तनाव प्रणाली की लगातार सक्रियता घटती है, जिससे हृदय संबंधी और पाचक समस्याओं का जोखिम कम होता है।


• भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता बेहतर होती है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जैसे मस्तिष्क क्षेत्रों के मजबूत होने से।


• आपके जीवन-उद्देश्य की भावना बढ़ती है, जिससे अवसाद कम और लचीलापन बढ़ता है।


• आपके रिश्ते गहरे होते हैं, और यह दीर्घकाल में आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत की रक्षा करता है।


• सुसंगत निर्णय लेना आसान हो जाता है, क्योंकि आप खुद को बेहतर जानते हैं और ऑटोमेटिक मोड में जीना बंद कर देते हैं।

मकसद यह नहीं कि आप एक परफेक्ट व्यक्ति बन जाएँ। मकसद है अधिक उपस्थिति, अधिक सच्चाई और अधिक स्व-प्रेम के साथ जीना।

अपने जीवन जीने का तरीका बदलने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं जल्दी से कुछ संदेहों का जवाब देती हूँ जो मैं क्लिनिक और वार्ताओं में अक्सर सुनती हूँ।

• अगर मुझे लगे कि बदलने के लिए बहुत देर हो गई है तो?
  

  जब तक आप जिये हुए हैं तब तक कभी देर नहीं होती। मस्तिष्क उच्च उम्र तक अनुकूलित होता है। मैंने साठ से अधिक उम्र के लोगों को भी अपने संबंधों, काम और देखभाल करने के ढंग बदलते देखा है।

  
  



• क्या मुझे अपनी ज़िन्दगी बदलने के लिए थेरेपी की ज़रूरत है?
  

  हमेशा नहीं, पर यह बहुत मदद करता है। आप इन नियमों से अकेले शुरुआत कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप दर्दनाक पैटर्न दोहरा रहे हैं, आप आगे नहीं बढ़ पा रहे या आपकी उदासी या चिंता बहुत गहरी है, तो पेशेवर मदद माँगना वीरता है, कमजोरी नहीं।




• बदलाव दिखने में कितना समय लगता है?
  

  कई लोग रोज़ाना इन विचारों को अपनाकर कुछ हफ्तों में छोटे सुधार नोट करते हैं। गहरे बदलावों में महीनों लगते हैं। महत्वपूर्ण यह है कि खुद को एक प्रक्रिया के रूप में देखें, न कि एक प्रोजेक्ट जो परफेक्ट होना चाहिए।

मैं आपको एक चिंतन छोड़ना चाहती हूँ जो मैंने एक कैंसर के मरीज से सुना था और जिसने मुझे हमेशा के लिए छू लिया। उसने कहा: “अगर मुझे पता होता कि रोज़मर्रा की ज़िन्दगी इतनी मूल्यवान है, तो मैं उसे और भी ध्यान से जीता, यहाँ तक कि सोमवार भी।”

शायद आज आप इसी से शुरू कर सकते हैं: इस दिन को थोड़ा अधिक उपस्थिति के साथ जियें, थोड़ी कम जल्दी के साथ और खुद और अपने आसपास के लोगों के प्रति थोड़ा अधिक प्यार के साथ 💫.

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