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भावनात्मक वास्तविक भूख: चिंता के कारण खाने की आदत कैसे छोड़ें?

भावनात्मक इच्छा से वास्तविक भूख को पहचानना सीखें और इन व्यावहारिक सुझावों के साथ अधिक स्वस्थ और कम आवेगी आदतें अपनाएं।...
लेखक: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58


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सामग्री सूची

  1. भूख या भावनात्मक इच्छा?
  2. भूख के जासूस
  3. माइंडफुलनेस के पल
  4. व्यायाम: सबसे अच्छा इलाज



भूख या भावनात्मक इच्छा?



भावनात्मक भोजन भावनाओं के एक खुला बुफे की तरह है। कई लोग, सलाद खाने के बजाय, तनाव को कम करने के लिए खाने की ओर भागते हैं।

मनोविज्ञान विशेषज्ञ क्रिस्टीन सेलियो के अनुसार, तनाव के कारण खाना तब होता है जब हमारा शरीर चिंतित मोड में होता है।

कल्पना करें कि आप एक भावनात्मक रोलरकोस्टर पर हैं, मांसपेशियां तनाव में हैं और सांसें तेज़ हो रही हैं। यह बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता! लेकिन, हम असली भूख और उस भावनात्मक लालसा के बीच कैसे अंतर कर सकते हैं जो हमारे दैनिक जीवन में घुसपैठ करती है?

इस बीच, मैं आपको निम्नलिखित लेख पढ़ने का सुझाव देती हूँ:

चिंता और घबराहट को हराने के प्रभावी सुझाव


भूख के जासूस



शुरू करने के लिए, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि लालसाओं के सच्चे जासूस बनें। एक गिलास पानी पीना एक अच्छा पहला कदम हो सकता है। प्यास है या तनाव?

अगर पानी पीने के बाद भी खाने की इच्छा बनी रहती है, तो यह समय हो सकता है कि आप अपनी भावनात्मक स्थिति का छोटा लेखा-जोखा करें। तनाव के कारणों को लिखना एक बड़ा सहायक हो सकता है। जब हम कागज पर अपनी परेशानियां लिखते हैं, तो कभी-कभी हमें पता चलता है कि खाना इसका समाधान नहीं है।

और अगर मन अभी भी स्नैक की मांग करता है, तो मनोवैज्ञानिक और लेखक सुसान अल्बर्स का एक स्वादिष्ट सुझाव है: एक कप चाय लें! यह जीवन में एक विराम की तरह है, आनंद लेने और सोचने का एक पल। इसे बाहर टहलने के साथ जोड़ें तो कैसा रहेगा? कभी-कभी ताजी हवा सबसे अच्छी दवा होती है।

आधुनिक जीवन के तनाव से कैसे बचें


माइंडफुलनेस के पल



एक संतरे को छीलना मामूली लग सकता है, लेकिन यह एक सचेत विश्राम तकनीक है। कल्पना करें: आप धीरे-धीरे फल को छील रहे हैं, उसकी ताजी खुशबू सूंघ रहे हैं और महसूस कर रहे हैं कि तनाव दूर हो रहा है। यह ध्यान का एक छोटा अभ्यास है। इसके अलावा, खट्टे फलों की खुशबू में शांति देने वाला प्रभाव होता है।

लेकिन केवल फलों तक सीमित न रहें; स्वस्थ स्नैक्स आपके साथी हैं। उदाहरण के लिए, एवोकाडो के साथ टोस्ट जल्दी बनते हैं और बहुत संतोषजनक होते हैं। क्या आप जानते हैं कि ये सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं? ऐसा लगता है जैसे आपका भोजन आपके मूड के साथ मिलकर काम कर रहा हो।


व्यायाम: सबसे अच्छा इलाज



व्यायाम एक और शक्तिशाली रणनीति है। आपको ओलंपिक खिलाड़ी बनने की जरूरत नहीं है, बस बाहर चलना या घर पर नाचना एंडोर्फिन छोड़ सकता है।

यह आपके हार्मोनों के लिए एक उत्सव जैसा है! जेनिफर नैसर भी सुझाव देती हैं कि रचनात्मक गतिविधियों से हाथ व्यस्त रखें। बुनाई करना, रंग भरना या दोस्तों को संदेश भेजना खाने की इच्छा से मन को भटकाने के तरीके हैं।

और एक अच्छी शॉवर कितनी आरामदायक हो सकती है, इसे न भूलें।

गर्म पानी आपको गले लगाता है और आराम देता है, जिससे चिंता कम होती है। अंत में, हमेशा स्वस्थ स्नैक्स हाथ में रखना अच्छा होता है। गाजर, सेब के टुकड़े या अजमोद ऐसे विकल्प हैं जो न केवल पौष्टिक हैं बल्कि संतुष्टि भी देते हैं।

तो अगली बार जब आपको खाने का आग्रह हो, तो खुद से पूछें: क्या मुझे वास्तव में भूख लगी है?

इन उपकरणों के साथ, आप भावनात्मक भोजन की लहरों को पार कर सकेंगे और अधिक स्वस्थ विकल्प चुन सकेंगे। जागरूकता के साथ खाएं!



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मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं

मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।

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