निर्णय लेने में सुधार करें: दैनिक 5 मिनट की माइंडफुलनेस
निर्णय लेने में सुधार करें और कार्यस्थल पर अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को केवल कुछ मिनटों की दैनिक माइंडफुलनेस से बढ़ाएं। इसके लाभों को जानें!...लेखक: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
सामग्री सूची
- नेतृत्व की रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस
- काम में माइंडफुलनेस के लाभ
- वर्तमान में रहने की तकनीकें
- अपने दिनचर्या में माइक्रोप्रेजेंस को शामिल करना
नेतृत्व की रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस
जिन नेताओं को मैं सिखाती और सलाह देती हूँ, वे कई पहलुओं में विविध हैं, लेकिन उनमें एक समानता है: दबाव।
उनमें से प्रत्येक अभूतपूर्व आर्थिक, तकनीकी, राजनीतिक और संगठनात्मक परिवर्तनों से जूझ रहा है, और वे खुद को, अपनी टीमों को और अपने संगठनों को ऊर्जावान और केंद्रित बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
माइंडफुलनेस अभ्यास उन भावनाओं के खिलाफ शक्तिशाली प्रतिकारक हैं। विशेषज्ञ दैनिक कुछ मिनटों की माइंडफुलनेस को शामिल करने की सलाह देते हैं ताकि मांगलिक कार्यस्थलों में निर्णय लेने और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार हो सके।
आप अधीरता को कैसे पार कर सकते हैं
अनुसंधान ने दिखाया है कि नियमित ध्यान निर्णय लेने की गुणवत्ता में सुधार करता है, दूसरों की धारणा बढ़ाता है कि व्यक्ति "वर्तमान में" है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ाता है और तनाव प्रबंधन की क्षमता को बेहतर बनाता है, जो आपको एक बेहतर नेता बनने में मदद करेगा।
आप अधीरता को कैसे पार कर सकते हैं
काम में माइंडफुलनेस के लाभ
अनुसंधान ने दिखाया है कि नियमित ध्यान निर्णय लेने की गुणवत्ता में सुधार करता है, दूसरों की धारणा बढ़ाता है कि व्यक्ति "वर्तमान में" है, भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ाता है और तनाव प्रबंधन की क्षमता को बेहतर बनाता है, जो आपको एक बेहतर नेता बनने में मदद करेगा।
हालांकि, जब दिनचर्या व्यस्त और अप्रत्याशित होती है, तो हर दिन ध्यान के लिए समर्पित समय निकालना अवास्तविक लग सकता है।
इसलिए मैंने कुछ अत्यधिक व्यस्त नेताओं को "माइक्रोप्रेजेंस" अपनाने की सलाह देना शुरू किया है, अर्थात कार्यदिवस के दौरान माइंडफुलनेस के क्षणों को शामिल करना ताकि पुनः समायोजन, पुनर्स्थापन और आत्म-जागरूकता बढ़ाई जा सके।
यहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी माइक्रोमाइंडफुलनेस तकनीकें हैं जिन्हें आप अपनी व्यस्त दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं:
1. तीन गहरी सांसें:
वर्तमान में रहने की तकनीकें
यहाँ कुछ सरल लेकिन प्रभावी माइक्रोमाइंडफुलनेस तकनीकें हैं जिन्हें आप अपनी व्यस्त दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं:
1. तीन गहरी सांसें:
जब आप तनाव महसूस करें, तो रुकें और धीरे-धीरे और सचेत रूप से तीन बार सांस लें।
2. संवेदी नियंत्रण:
30 सेकंड का ब्रेक लें और वर्तमान क्षण से जुड़ें, अपने पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
3. शरीर स्कैन:
अपने शरीर का त्वरित स्कैन करें ताकि तनाव वाले क्षेत्रों की पहचान हो सके।
4. माइंडफुलनेस का एक मिनट:
रुकें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
5. चलते हुए ध्यान:
जब आप एक जगह से दूसरी जगह जाते हैं, तो अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें।
6. कृतज्ञता का विराम:
30 सेकंड के लिए किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिसके लिए आप आभारी हैं।
7. सचेत भोजन:
अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें, विकर्षणों से बचें।
अपनी भावनाओं को उचित तरीके से संभालने की रणनीतियाँ
अपने दिनचर्या में माइक्रोप्रेजेंस को शामिल करना
अपने कार्यक्रम में माइक्रोप्रेजेंस को शामिल करने के लिए आपको जानबूझकर नए आदतें बनानी होंगी। ऐसे तीन प्रकार के ट्रिगर होते हैं जो आपको रुकने की याद दिला सकते हैं:
- समय: अपने फोन या कैलेंडर में सूचनाएं सेट करें।
- संक्रमण: कार्यों के बीच बदलाव के क्षणों का उपयोग अभ्यास के अवसर के रूप में करें।
- तकनीक: Calm या Insight Timer जैसी माइंडफुलनेस ऐप्स का उपयोग मार्गदर्शन के लिए करें।
एक अंतिम सुझाव: धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी गति से आगे बढ़ें। एक ट्रिगर और कुछ अभ्यास चुनें, और उन्हें आदत बनाने पर काम करें। यदि आप बहुत अधिक करने की कोशिश करेंगे, तो "मैं बहुत व्यस्त हूँ" के जाल में फंसने का खतरा होगा। याद रखें कि यदि आप सफल नहीं होते हैं तो कोई बात नहीं; महत्वपूर्ण यह है कि आप फिर से प्रयास करें।
इन तकनीकों को लागू करना एक सकारात्मक बदलाव हो सकता है जो न केवल आपकी व्यक्तिगत भलाई को लाभ पहुंचाएगा, बल्कि कार्यस्थल का माहौल और आपके नेतृत्व की प्रभावशीलता को भी बेहतर बनाएगा।
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