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गहरे नींद के लाभ खोजें: आवश्यक घंटे और मुख्य कारक

गहरे नींद के लाभ खोजें: आवश्यक घंटे और मुख्य कारक जो आपकी जीवन गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं। अपनी रात की विश्राम अवधि को अनुकूलित करें!...
लेखक: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


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सामग्री सूची

  1. नींद का चक्र और इसके चरण
  2. गहरी नींद का महत्व
  3. REM नींद के कार्य
  4. नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक



नींद का चक्र और इसके चरण



हर रात, मानव शरीर एक नींद चक्र से गुजरता है जिसे विभिन्न चरणों में विभाजित किया जाता है, जिसे जागरण-नींद चक्र के नाम से जाना जाता है। इस प्रक्रिया में नॉन-REM (तेज आंखों की गति नहीं) और REM (तेज आंखों की गति) नींद के चरण शामिल होते हैं जो लगातार दोहराए जाते हैं।

इन चरणों के काम करने के तरीके को समझना गहरी नींद और इसके हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव की सराहना करने के लिए आवश्यक है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के स्लीप और सर्कैडियन न्यूरोसाइंस संस्थान के निदेशक प्रोफेसर रसेल फोस्टर के अनुसार, यह चक्र नॉन-REM नींद से शुरू होता है, जो तीन चरणों में विभाजित है।

पहला जागरण और नींद के बीच संक्रमण है, दूसरा गहरी विश्राम की स्थिति है, और तीसरा गहरी नींद है, जहां मस्तिष्क की गतिविधि धीमी तरंगों में बदल जाती है, जो शारीरिक और मानसिक पुनर्प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

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गहरी नींद का महत्व



गहरी नींद केवल आराम के घंटों की मात्रा तक सीमित नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर भी केंद्रित है।

नॉन-REM नींद के तीसरे चरण के दौरान, शरीर और मन महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं करते हैं, जैसे स्मृति का समेकन और समस्या समाधान में सुधार।

फोस्टर बताते हैं कि इसी चरण में सीखी गई जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है। इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उनकी नवोन्मेषी समाधान खोजने की क्षमता अधिक होती है।

गहरी नींद संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की सुरक्षा में भी भूमिका निभाती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोध से पता चलता है कि यह चरण “संज्ञानात्मक रिजर्व फैक्टर” के रूप में कार्य कर सकता है, जो डिमेंशिया से संबंधित बीमारियों से सुरक्षा में मदद करता है।

गहरी नींद की कमी संज्ञानात्मक समस्याओं से जुड़ी हुई है, जो मानसिक स्वास्थ्य में इस चरण के महत्व को रेखांकित करती है।

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REM नींद के कार्य



REM चरण भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भावनात्मक प्रसंस्करण का कार्य करता है। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क दिन भर अनुभव की गई भावनात्मक घटनाओं को संभालता और संसाधित करता है।

REM नींद की कमी उच्च स्तर की चिंता से जुड़ी होती है और यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसे विकारों को बढ़ा सकती है, जिससे भावनाओं को प्रभावी ढंग से संसाधित करने की क्षमता प्रभावित होती है। यह समझना आवश्यक है कि गहरी नींद और REM दोनों भावनात्मक और संज्ञानात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

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नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारक



विभिन्न कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे भौतिक वातावरण से लेकर भावनात्मक स्थितियां। आराम का माहौल, जैसे कमरे का तापमान और गद्दे की आरामदायकता, नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

दूसरी ओर, शारीरिक स्थितियां जैसे स्लीप एप्निया और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं, जिससे सोने में कठिनाई या नींद का टूटना हो सकता है।

अधिकांश लोगों को प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें से 25% समय गहरी नींद और 25% REM नींद को समर्पित होता है। हालांकि, यह आवश्यकता उम्र और अन्य व्यक्तिगत कारकों के अनुसार भिन्न हो सकती है। जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, हमें आवश्यक गहरी नींद की मात्रा कम हो जाती है, जिससे संज्ञानात्मक समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देना जीवन की गुणवत्ता सुधारने और शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

चिंता से बचने के लिए नींद का महत्व



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मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।

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