शीर्षक: उम्र बढ़ने के साथ सोना क्यों चुनौतीपूर्ण हो जाता है
शीर्षक: उम्र बढ़ने के साथ सोना क्यों चुनौतीपूर्ण हो जाता है जानिए क्यों उम्र बढ़ने के साथ सोना कठिन हो जाता है: जैविक कारक और दिनचर्या में बदलाव बुजुर्गों की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।...लेखक: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
सामग्री सूची
- नींद और बुढ़ापा: एक जटिल प्रेम कहानी
- जैविक कारक: प्रकृति हमेशा मददगार नहीं होती
- जीवनशैली और नींद: एक कठिन जोड़ी
- आरामदायक नींद के लिए सुझाव: चलो सोते हैं!
नींद और बुढ़ापा: एक जटिल प्रेम कहानी
क्या आपने कभी सोचा है कि उम्र बढ़ने के साथ सोना क्यों अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है?
हाँ, हम सभी को दिन के अंत में एक मुलायम बादल पर गिरने का एहसास पसंद है, लेकिन जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, वह बादल ऐसा लगता है जैसे उसमें छेद हो।
इन कठिनाइयों के पीछे के कारणों को समझना बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता सुधारने के लिए महत्वपूर्ण है। हमारी समग्र स्वास्थ्य में नींद का महत्व एक ऐसा विषय नहीं है जिसे हम हल्के में ले सकते हैं।
सोचिए अगर आप बिना अच्छी नींद लिए सुपरहीरो की तरह काम करने की कोशिश करें!
विभिन्न अध्ययन और स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि हमें ऐसे आदतों और वातावरण को बढ़ावा देना चाहिए जो आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करें। एक अच्छी रात की नींद न केवल शरीर को पुनर्जीवित करती है, बल्कि मन को भी। तो, हम इसके लिए क्या कर सकते हैं?
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जैविक कारक: प्रकृति हमेशा मददगार नहीं होती
जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, हमारे शरीर में बदलाव हमारी नींद की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अनुसंधान के अनुसार, हम हर दशक में 10 से 20 मिनट कुल नींद खो देते हैं, जो 20 वर्ष की उम्र से शुरू होता है।
तो, अगर आप सोच रहे थे कि आप मुर्गे से भी पहले क्यों जाग जाते हैं, तो यही इसका संकेत है।
डॉ. बिजॉय जॉन, नींद विशेषज्ञ, बताते हैं कि 20 साल के युवा की नींद की संरचना 60 साल के व्यक्ति से काफी अलग होती है।
डॉ. बिजॉय जॉन, नींद विशेषज्ञ, बताते हैं कि 20 साल के युवा की नींद की संरचना 60 साल के व्यक्ति से काफी अलग होती है।
वाह! और किसने नहीं देखा कि गहरी नींद समय के साथ कम हो जाती है?
इसका मतलब है कि हम उस हल्की नींद में अधिक समय बिताते हैं जो हमें बिस्तर में करवटें लेते हुए छोड़ देती है।
और अगर आपको लगा कि बस इतना ही है, तो आश्चर्यचकित हो जाइए! हमारा सर्कैडियन रिदम भी बदलता है।
और अगर आपको लगा कि बस इतना ही है, तो आश्चर्यचकित हो जाइए! हमारा सर्कैडियन रिदम भी बदलता है।
हम जल्दी नींद महसूस करते हैं और उससे भी जल्दी जाग जाते हैं। जीवन ऐसा लग सकता है जैसे "कौन पहले सोता है" का खेल हो, लेकिन वास्तव में यह केवल बुढ़ापे का असर है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या कर सकता हूँ?
जैविक बदलावों के अलावा, हमारी जीवनशैली भी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हाँ, आपने सही समझा! जो लोग सेवानिवृत्त होते हैं उनके पास दिन में आराम करने के लिए अधिक समय होता है। लेकिन ध्यान दें, यह रात की नींद को प्रभावित कर सकता है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या कर सकता हूँ?
जीवनशैली और नींद: एक कठिन जोड़ी
जैविक बदलावों के अलावा, हमारी जीवनशैली भी नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हाँ, आपने सही समझा! जो लोग सेवानिवृत्त होते हैं उनके पास दिन में आराम करने के लिए अधिक समय होता है। लेकिन ध्यान दें, यह रात की नींद को प्रभावित कर सकता है।
जैसा कि अभय शर्मा, स्लीप ENT और स्नोरिंग सेंटर के सह-निदेशक कहते हैं, “कम गतिविधि नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है”।
और केवल इतना ही नहीं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव भी प्रभाव डाल सकते हैं।
और केवल इतना ही नहीं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव भी प्रभाव डाल सकते हैं।
डायबिटीज़ से लेकर प्रोस्टेट की समस्याओं तक, सब कुछ हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। सामान्य नींद के बदलावों और चिकित्सा विकारों के लक्षणों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।
क्या आपको बेचैन पैर सिंड्रोम सुनाई देता है? या शायद स्लीप एप्निया। ये समस्याएं सोना लगभग असंभव बना सकती हैं। इन लक्षणों पर ध्यान देना और विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
कम सोना डिमेंशिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है
तो, हम अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं? नींद की स्वच्छता बहुत जरूरी है। यहाँ डॉ. शर्मा के कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकें:
1. नियमित समय बनाए रखें:
क्या आपको बेचैन पैर सिंड्रोम सुनाई देता है? या शायद स्लीप एप्निया। ये समस्याएं सोना लगभग असंभव बना सकती हैं। इन लक्षणों पर ध्यान देना और विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
कम सोना डिमेंशिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है
आरामदायक नींद के लिए सुझाव: चलो सोते हैं!
तो, हम अपनी नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं? नींद की स्वच्छता बहुत जरूरी है। यहाँ डॉ. शर्मा के कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकें:
1. नियमित समय बनाए रखें:
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। आपका शरीर इस दिनचर्या की सराहना करेगा।
2. अनुकूल वातावरण बनाएं:
2. अनुकूल वातावरण बनाएं:
कमरे को अंधेरा करें और सुखद तापमान बनाए रखें। याद रखें कि अच्छी नींद एक अच्छे वातावरण से शुरू होती है।
3. लंबी झपकी से बचें:
3. लंबी झपकी से बचें:
अगर दिन में नींद आने लगे तो इसे 20-30 मिनट तक सीमित रखें। इससे आपकी रात की नींद प्रभावित नहीं होगी।
4. नियमित व्यायाम करें:
4. नियमित व्यायाम करें:
यह न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि बेहतर नींद के लिए भी। लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें।
कम प्रभाव वाले व्यायाम खोजें
हालांकि संभवतः हम कभी भी युवा अवस्था जैसी नींद वापस नहीं पा सकते, छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं।
कम प्रभाव वाले व्यायाम खोजें
हालांकि संभवतः हम कभी भी युवा अवस्था जैसी नींद वापस नहीं पा सकते, छोटे-छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं।
डॉ. जॉन कहते हैं कि कुल नींद का समय लगभग 60 वर्ष की उम्र के आसपास स्थिर हो जाता है। यह जश्न मनाने का एक और कारण है!
नींद में बदलावों को अपनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बुढ़ापे का हिस्सा है। अच्छी आदतों और स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान देकर हम अपनी नींद सुधार सकते हैं।
तो, क्या आप अपनी अनिद्रा वाली रातों को मीठे सपनों में बदलने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!
नींद में बदलावों को अपनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह बुढ़ापे का हिस्सा है। अच्छी आदतों और स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान देकर हम अपनी नींद सुधार सकते हैं।
तो, क्या आप अपनी अनिद्रा वाली रातों को मीठे सपनों में बदलने के लिए तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!
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