अलार्म से पहले जागना: मनोविज्ञान के अनुसार आपका मन क्या प्रकट करता है

यह आपके अपने अंदरूनी हिस्सों द्वारा नियंत्रित एक प्रकार का जादू है, आपके मस्तिष्क, आपकी भावनाओं, आपकी स्मृति और आपके शयनकक्ष के अराजकता (या शांति) के बीच एक संगीत समारोह। यहाँ मैं आपको बताता हूँ कि यह छोटा सा दैनिक चमत्कार कैसे होता है, विज्ञान, अनुभव और ज़ाहिर है, थोड़े से हास्य के साथ।

आपका मस्तिष्क, वह समय का जुनूनी

सबसे पहले, मूल बातें लेकिन कभी भी उबाऊ नहीं: हम सभी के पास एक आंतरिक घड़ी होती है। इसमें सुइयाँ नहीं होतीं, लेकिन यह सुप्राकियास्मैटिक नाभिक की बदौलत समय पर काम करती है, जो मस्तिष्क में छिपी एक छोटी संरचना है जो तय करती है कि आप कब सोते हैं और कब जागते हैं। क्या दिलचस्प है? यह घड़ी आपके शरीर का तापमान और यहां तक कि आपके मूड को भी नियंत्रित करती है, नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ के आंकड़ों के अनुसार।

मैं जो वेलनेस और उत्पादकता पर वार्ता देता हूँ, उसमें मैं हमेशा बताता हूँ कि एक ही समय पर सोना और उठना कितना मददगार होता है। मस्तिष्क को दिनचर्या बहुत पसंद है, और जितनी अधिक नियमित होगी, उतना ही यह अधिक कुशल हो जाता है यह अनुमान लगाने में कि आपकी "आंतरिक अलार्म" कब बजनी चाहिए।

यह मुझे उन सुबह जल्दी उठने वाले अधिकारियों के समूह की याद दिलाता है जिनके साथ मैंने काम किया था: वे सभी आश्चर्य और गर्व के साथ कहते थे कि उन्होंने केवल तीन सप्ताह की निश्चित समय सारिणी और सुबह की प्राकृतिक रोशनी के बाद अलार्म से पाँच मिनट पहले खुद-ब-खुद जागना शुरू कर दिया। अगर आप अलार्म से लड़ना छोड़ना चाहते हैं तो यह कोई बुरा परिणाम नहीं है, है ना?

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समय से पहले आँखें खोलने का रसायन विज्ञान

नहीं, यह जादू नहीं है। यह कोर्टिसोल है। यह हार्मोन —जो तनाव के लिए अधिक प्रसिद्ध है, लेकिन जागने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है— नींद के अंतिम चरणों के दौरान धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इस प्रकार, आपका शरीर जागने के लिए तैयार होता है भले ही बाहर अभी अंधेरा हो या आपकी बिल्ली आपके पैरों पर गहरी नींद में हो। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि जब आपकी दिनचर्या नियमित होती है, तो यह हार्मोनल मिश्रण आपको धीरे-धीरे जगाता है, बिना किसी झटके के... कुछ ऐसा जैसे एक सुरुचिपूर्ण और शांत जैविक अलार्म।

मैंने ऐसे लोगों को जाना है जो तनावपूर्ण रात के बाद सामान्य से बहुत पहले जाग गए। देर होने का डर या साक्षात्कार की उत्तेजना मस्तिष्क को "अत्यधिक सतर्क" मोड में डाल देती है इससे पहले कि आप चाहें, जिससे वे सूक्ष्म जागरण होते हैं जो आपको घड़ी से आगे कर देते हैं।

आपका मन: स्मृति और पूर्वानुमान क्रियाशील

क्या आपको आश्चर्य होता है कि स्मृति भी यहाँ कमान संभाले हुए है? मस्तिष्क पुनरावृत्ति से सीखता है, जैसे पावलोव का कुत्ता घंटी सुनने से पहले लार टपकाता था। इसलिए, यदि आप अलार्म से जागने के आदी हैं, तो आपका मन इस घटना को याद करता है और अंततः इसे पूर्वानुमानित करता है, पिछले अनुभव (अलार्म बजता है, मैं उठता हूँ) को भविष्य की अपेक्षा (मैं जल्द ही जाग जाऊँगा) से जोड़ता है। Journal of Sleep Research "तंत्रिका प्लास्टिसिटी" की बात करता है जिसके कारण मस्तिष्क आपकी जागने का समय समायोजित और आगे बढ़ा देता है।

अब, यहाँ एक लगभग मनोचिकित्सक जैसी स्वीकारोक्ति है: पत्रकारिता के वर्षों में जब मैं लोगों से उनकी सुबह की आदतों के बारे में पूछताछ करता था, तो मैंने देखा कि जिन लोगों को चिंता होती थी —जैसे "अगर मैं जल्दी नहीं उठा तो मुझे निकाल दिया जाएगा"— वे बिना नींद खोए भी पहले ही जाग जाते थे। लिम्बिक सिस्टम और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो भावनाओं और योजना बनाने के लिए जिम्मेदार हैं, आपकी नींद को आपकी चिंताओं और अपेक्षाओं के अनुसार समायोजित करते हैं। क्या आप कनेक्शन देख रहे हैं?

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अपने परिवेश को कम मत आंकिए

विज्ञान स्पष्ट है: आपका कमरा नींद का मंदिर हो सकता है… या युद्धभूमि। रोशनी, तापमान, शांति —और हाँ, उस अनंत फ्रिज की गुनगुनाहट— सब मायने रखता है। मेयो क्लिनिक इसे नरम शब्दों में कहता है, लेकिन मैं साफ कहता हूँ: मोटे पर्दे लगाएं, मोबाइल बंद करें और अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो आधी रात को नेटफ्लिक्स भूल जाएं। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो असामान्य समय पर जागने के लिए तैयार रहें।

क्या आप जानते हैं कि स्क्रीन की नीली रोशनी आपकी नींद चक्र को देर से शुरू करती है और इसे टुकड़ों में बाँट सकती है? NIH सुबह की प्राकृतिक रोशनी (भले ही आपकी आंखों के नीचे काले घेरे हों तब भी सूर्योदय पर बाहर जाएं) को जोर देता है और सोने से पहले स्क्रीन से बचने का सुझाव देता है। कभी-कभी बदलाव सरल होते हैं: थोड़ी अनुशासन, एक अंधेरा और ठंडा वातावरण, और voilà!, बेहतर जागरण।

वैसे, मैं हमेशा दिनचर्या बनाए रखने, दोपहर बाद कॉफी कम करने और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह देता हूँ। फिर भी अगर आप बहुत जल्दी जागते हैं और थके हुए या चिंतित महसूस करते हैं, तो तब किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना चाहिए।

अंत में, अलार्म से पहले जागना आपके शरीर और मन के बारे में आपके सुबह वाले पड़ोसी से कहीं अधिक बताता है। यह दर्शाता है कि जब आप अपनी नींद, अपनी स्मृति, अपने मस्तिष्क और यहां तक कि अपने परिवेश का ध्यान रखते हैं, तो आप अपने जैविक घड़ी के “फिट” संस्करण पर भरोसा कर सकते हैं। सोचिए: आपकी जागने की आदतें आपके व्यवहार और भावनाओं के बारे में क्या कहती हैं? क्या आप अपनी नींद के पूर्ण स्वामी बनने के लिए तैयार हैं?