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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: अनिद्रा के लिए प्रभावी समाधान

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी खोजें: एक प्रभावी और सुरक्षित उपचार। नींद के महत्व पर हमारी मुफ्त बातचीत में शामिल हों।...
लेखक: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21


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सामग्री सूची

  1. हमारे जीवन में नींद का महत्व
  2. अनिद्रा और इसके परिणाम
  3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: एक प्रभावी समाधान



हमारे जीवन में नींद का महत्व



सोना हमारे जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे एक स्वस्थ दिनचर्या के भीतर एक मूलभूत घटक माना जाता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि नींद के दौरान, स्मृति मजबूत होती है, मूड बेहतर होता है और सीखने की प्रक्रिया सुदृढ़ होती है, अन्य चीजों के साथ।

इसके विपरीत, नींद की कमी मूड और संज्ञानात्मक बदलावों को जन्म दे सकती है जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता, उदासी और ध्यान की कमी।

यह केवल असुविधा पैदा करने वाला मामला नहीं है; दीर्घकालिक रूप से, नींद की कमी स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है और मोटापा, मधुमेह, अवसाद या हृदय रोगों से जुड़ी हो सकती है।

मेरे मामले में, मैंने अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए व्यवहार थेरेपी की एक मनोवैज्ञानिक के साथ कई सत्र किए, मैं यह सब इस लेख में बताती हूँ: मैंने 3 महीनों में अपनी नींद की समस्याओं को हल किया और आपको बताती हूँ कैसे


अनिद्रा और इसके परिणाम



अनिद्रा सबसे आम नींद विकारों में से एक है, जो रात में सोने या सोए रहने में कठिनाइयाँ उत्पन्न करता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के मेयो क्लिनिक के अनुसार, “यह न केवल व्यक्ति की ऊर्जा स्तरों को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता, कार्य या स्कूल प्रदर्शन और शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।”

अपर्याप्त नींद का सामान्यीकरण चिंताजनक है, और कई बार अनिद्रा से पहले अन्य चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक स्थितियों को प्राथमिकता दी जाती है, जो उचित उपचार के बिना व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करती रहती है।

मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता, मैं क्या कर सकता हूँ?


संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: एक प्रभावी समाधान



संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा के लिए उपचार का पहला विकल्प है और इसकी प्रभावशीलता पर सबसे अच्छा प्रमाण उपलब्ध है तथा इसके दुष्प्रभावों की रिपोर्ट कम होती है। यह थेरेपी नकारात्मक विचारों और उन क्रियाओं को नियंत्रित या रोकने में मदद कर सकती है जो व्यक्ति को जागृत रखती हैं।

हमारी मनोवैज्ञानिक कैरोलिना हेरेरा के अनुसार, “थेरेपी का संज्ञानात्मक हिस्सा उन विश्वासों का पता लगाने और संशोधित करने की शिक्षा देता है जो नींद को प्रभावित करते हैं”, जबकि “व्यवहारिक हिस्सा अच्छे नींद के आदतें सीखने और उन व्यवहारों को रोकने में मदद करता है जो अच्छी नींद नहीं लेने देते”।

कम सोना आपके स्वास्थ्य में गंभीर समस्याएं पैदा करता है



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मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं

मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।

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