बच्चों के लिए आदर्श शारीरिक गतिविधि का समय: कितना अधिक है?
बच्चों में शारीरिक गतिविधि के महत्व को जानें और उनके स्वस्थ विकास के लिए उनकी उम्र के अनुसार उन्हें कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए।...लेखक: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
सामग्री सूची
- सक्रिय खेल का महत्व
- उम्र के अनुसार उन्हें कितना समय व्यायाम करना चाहिए?
- स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना
- शारीरिक स्वास्थ्य से परे लाभ
सक्रिय खेल का महत्व
एक धूप भरी दोपहर पार्क में, बच्चे खुशी-खुशी दौड़ते, कूदते और खेलते हैं। यह दृश्य न केवल मनोरंजन का पल है, बल्कि उनके समग्र विकास के लिए भी आवश्यक है। बच्चों की शारीरिक गतिविधि न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों के भावनात्मक और सामाजिक कल्याण के लिए भी जरूरी है।
कौन नहीं चाहता कि उसके बच्चे स्वस्थ और खुशहाल बढ़ें जबकि वे मज़े कर रहे हों?
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चों को कम से कम 60 मिनट प्रतिदिन मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। लेकिन, रुको! यह सिफारिश उम्र के अनुसार बदलती है। तो, अगर आपके घर में कोई बच्चा है, तो पढ़ते रहिए।
5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, दिन भर में कम से कम 180 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चों को कम से कम 60 मिनट प्रतिदिन मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। लेकिन, रुको! यह सिफारिश उम्र के अनुसार बदलती है। तो, अगर आपके घर में कोई बच्चा है, तो पढ़ते रहिए।
उम्र के अनुसार उन्हें कितना समय व्यायाम करना चाहिए?
5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, दिन भर में कम से कम 180 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
हाँ, आपने सही पढ़ा! तीन घंटे का खेल, इस तरह से वितरित कि यह कोई काम न लगे, बल्कि एक साहसिक यात्रा जैसा महसूस हो।
3 साल की उम्र से, कम से कम 60 मिनट तीव्र या मध्यम तीव्रता की गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। क्या यह मजेदार नहीं लगता?
बच्चों के लिए सबसे आम व्यायाम के रूपों में बाहरी खेल, साइकिल चलाना, तैराकी और टीम खेल शामिल हैं। कल्पना करें आपका बच्चा फुटबॉल खेल रहा है या मछली की तरह तैर रहा है। ये सुनहरे पल होते हैं!
यह जरूरी है कि माता-पिता और देखभालकर्ता ऐसा वातावरण बनाएं जहाँ व्यायाम को दैनिक दिनचर्या का एक मजेदार और अनिवार्य हिस्सा माना जाए। और यहाँ सबसे रोमांचक हिस्सा आता है: संरचित गतिविधियों और स्वतंत्र खेल का संयोजन। यह शारीरिक व्यायाम का संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है।
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के रसे जागो कहते हैं कि रोजाना एक घंटा व्यायाम करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आंगन में खेलने या अतिरिक्त पाठ्यक्रम गतिविधियों को जोड़कर यह बहुत आसान हो जाता है!
बच्चों के लिए सबसे आम व्यायाम के रूपों में बाहरी खेल, साइकिल चलाना, तैराकी और टीम खेल शामिल हैं। कल्पना करें आपका बच्चा फुटबॉल खेल रहा है या मछली की तरह तैर रहा है। ये सुनहरे पल होते हैं!
स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देना
यह जरूरी है कि माता-पिता और देखभालकर्ता ऐसा वातावरण बनाएं जहाँ व्यायाम को दैनिक दिनचर्या का एक मजेदार और अनिवार्य हिस्सा माना जाए। और यहाँ सबसे रोमांचक हिस्सा आता है: संरचित गतिविधियों और स्वतंत्र खेल का संयोजन। यह शारीरिक व्यायाम का संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है।
ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के रसे जागो कहते हैं कि रोजाना एक घंटा व्यायाम करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आंगन में खेलने या अतिरिक्त पाठ्यक्रम गतिविधियों को जोड़कर यह बहुत आसान हो जाता है!
संयुक्त राज्य अमेरिका में, केवल 6 से 17 वर्ष के 21% बच्चे ही इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। कितना चिंताजनक है! और यूनाइटेड किंगडम में, उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम का स्तर घटता जाता है।
मैं आपको यह भी पढ़ने की सलाह देता हूँ: बच्चों में जंक फूड से कैसे बचें
व्यायाम के समय के अलावा, विविधता भी महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ शामिल करना जो हड्डियों की मजबूती, मोटर कौशल और मांसपेशियों के टोन को विकसित करें, आवश्यक है। जागो के अनुसार, फेंकना, पकड़ना और कूदना जैसी गतिविधियाँ जरूरी हैं।
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शारीरिक स्वास्थ्य से परे लाभ
व्यायाम के समय के अलावा, विविधता भी महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ शामिल करना जो हड्डियों की मजबूती, मोटर कौशल और मांसपेशियों के टोन को विकसित करें, आवश्यक है। जागो के अनुसार, फेंकना, पकड़ना और कूदना जैसी गतिविधियाँ जरूरी हैं।
लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। नॉटिंघम ट्रेंट विश्वविद्यालय के साइमन कूपर कहते हैं कि छोटी-छोटी व्यायाम की झलकियाँ भी बच्चों में कार्यकारी कार्यक्षमता को बेहतर बना सकती हैं। यह जटिल निर्णय लेने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
कौन नहीं चाहेगा कि उसका बच्चा अपने कार्यों पर बेहतर ध्यान दे?
उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चों की कम गतिविधि को लेकर चिंतित हैं, जागो सुझाव देते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिन्हें बच्चे पसंद करें और जो स्वाभाविक आदत बन जाएं। कूपर कहते हैं कि सबसे अच्छा व्यायाम वह होता है जो बच्चे वास्तव में करते हैं। तो, क्यों न पिछवाड़े में एक खजाने की खोज का आयोजन करें? आपकी कल्पना ही एकमात्र सीमा है!
बच्चों में नियमित शारीरिक गतिविधि उनके विकास के विभिन्न पहलुओं को समेटे हुए कई लाभ लेकर आती है। तो, क्या आप उन छोटी-छोटी बेचैन टांगों को चलाने के लिए तैयार हैं?
उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चों की कम गतिविधि को लेकर चिंतित हैं, जागो सुझाव देते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिन्हें बच्चे पसंद करें और जो स्वाभाविक आदत बन जाएं। कूपर कहते हैं कि सबसे अच्छा व्यायाम वह होता है जो बच्चे वास्तव में करते हैं। तो, क्यों न पिछवाड़े में एक खजाने की खोज का आयोजन करें? आपकी कल्पना ही एकमात्र सीमा है!
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