शीर्षक: बेहतर स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम रात्री习惯: भोजन और नींद
जानिए वे रात्री习惯 जो आपकी नींद को बेहतर बनाते हैं, विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं और आपके शरीर को पुनर्स्थापित विश्राम के लिए तैयार करते हैं। अपनी रातों को बदलें!...लेखक: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
सामग्री सूची
- रात की दिनचर्या का महत्व
- नियमित नींद का समय
- व्यायाम और ध्यान साथी के रूप में
- स्क्रीन के सामने समय सीमित करना और उपयुक्त वातावरण बनाना
रात की दिनचर्या का महत्व
रात के खाने के दौरान और सोने से पहले, स्वस्थ आदतें अपनाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और दिन भर जमा विषाक्त पदार्थों को "साफ" करने में मदद मिलती है।
तनाव, जो लोगों को 24 घंटे प्रभावित करता है, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर में बदलाव करता है, जिससे नींद टूटती है और कुछ मामलों में अनिद्रा होती है। एक पुनर्स्थापित आराम को बढ़ावा देने के लिए, एक रात की दिनचर्या बनाना आवश्यक है जिसमें आरामदायक अनुष्ठान और सोने के लिए उपयुक्त वातावरण शामिल हो।
नियमित नींद का समय होना आराम की गुणवत्ता सुधारने की कुंजी है। यू.एस. नेशनल स्लीप अकादमी सुझाव देती है कि हर दिन एक ही समय पर उठना चाहिए, जो नींद के चक्र को नियमित करने में मदद करता है।
नियमित नींद का समय
नियमित नींद का समय होना आराम की गुणवत्ता सुधारने की कुंजी है। यू.एस. नेशनल स्लीप अकादमी सुझाव देती है कि हर दिन एक ही समय पर उठना चाहिए, जो नींद के चक्र को नियमित करने में मदद करता है।
डॉ. स्टेला मारिस वेलिएंसी सोने के लिए उपयुक्त वातावरण बनाने के महत्व पर जोर देती हैं, जैसे कि बत्तियाँ मंद करना और सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करना।
अनियमित समय हार्मोन जैसे मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के स्राव में बाधा डाल सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
व्यायाम और ध्यान साथी के रूप में
कम से कम एक घंटे तक हल्का व्यायाम, जैसे चलना, संज्ञानात्मक ह्रास के जोखिम को कम कर सकता है और स्मृति में सुधार कर सकता है।
डॉ. वेलिएंसी बाहर व्यायाम करने की सलाह देती हैं, विशेष रूप से दोपहर में, और सोने से पहले तीव्र व्यायाम से बचने की सलाह देती हैं।
इसके अलावा, ध्यान और विश्राम तकनीकें, जैसे माइंडफुलनेस, मन को शांत करने और चिंता कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे गहरी नींद संभव होती है।
सोने से पहले स्क्रीन के सामने समय सीमित करना महत्वपूर्ण है। उपकरणों की नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोकती है, जिससे नींद के पैटर्न प्रभावित होते हैं। इसके बजाय, कागज पर पढ़ना एक उत्कृष्ट आदत हो सकती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है।
स्क्रीन के सामने समय सीमित करना और उपयुक्त वातावरण बनाना
सोने से पहले स्क्रीन के सामने समय सीमित करना महत्वपूर्ण है। उपकरणों की नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोकती है, जिससे नींद के पैटर्न प्रभावित होते हैं। इसके बजाय, कागज पर पढ़ना एक उत्कृष्ट आदत हो सकती है जो विश्राम को बढ़ावा देती है।
नींद के लिए उपयुक्त वातावरण बनाना भी जरूरी है: बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखना पुनर्स्थापित आराम में योगदान देता है।
इन आदतों को अपनाकर न केवल नींद की गुणवत्ता सुधरती है, बल्कि मस्तिष्क स्वास्थ्य की भी रक्षा होती है, जिससे हमारे शरीर के प्रमुख अंग का सर्वोत्तम कार्य सुनिश्चित होता है।
निःशुल्क साप्ताहिक राशिफल के लिए सदस्यता लें
कन्या कर्क कुंभ तुला धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह
-
पेरुवियन कैरोलिना हेरेरा ने प्रसिद्ध वेनेजुएलन कैरोलिना हेरेरा के खिलाफ एक महाकाव्य मुकदमा जीत लिया
मारिया कैरोलिना हेरेरा, पेरुवियन उद्यमी, ने प्रसिद्ध डिजाइनर के खिलाफ अपने नाम का उपयोग करने के लिए एक हस्तनिर्मित साबुन उद्यम में एक महाकाव्य मुकदमा जीत लिया। -
चिया बीज के फायदे: मुझे रोजाना कितनी मात्रा में सेवन करना चाहिए?
चिया बीज के अद्भुत फायदे जानें और सीखें कि उनकी फाइबर, ओमेगा-3 और आवश्यक खनिजों का लाभ उठाने के लिए रोजाना कितनी मात्रा में सेवन करना चाहिए। -
वज़न कम करने के लिए शक्तिशाली प्राकृतिक उपाय: ओज़ेम्पिक से अधिक स्वस्थ
क्या बर्बेरिन प्राकृतिक ओज़ेम्पिक है? क्या बर्बेरिन के साथ अधिक प्राकृतिक तरीके से वजन कम किया जा सकता है बजाय ओज़ेम्पिक दवा के उपयोग के। -
अल्जाइमर को कैसे रोकें: जानिए वे बदलाव जो जीवन की गुणवत्ता वाले वर्षों को बढ़ा सकते हैं।
अल्जाइमर को कैसे रोकें और जीवन की गुणवत्ता वाले वर्षों को बढ़ाएं! जानिए कौन से बदलाव आपकी सेहत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। -
शीर्षक: क्या व्यायाम शराब की हैंगओवर से लड़ने में हमारी मदद कर सकता है? विशेषज्ञ क्या कहते हैं
शराब पीने के बाद व्यायाम? शराब शरीर को निर्जलित करता है और पाचन को धीमा कर देता है। विशेषज्ञ हैंगओवर से निपटने के लिए सुझाव देते हैं। क्या आप इन्हें जानने के लिए तैयार हैं?
मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं
मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।
निःशुल्क साप्ताहिक राशिफल के लिए सदस्यता लें
अपने ईमेल में साप्ताहिक रूप से राशिफल और हमारे नए लेख प्रेम, परिवार, कार्य, सपनों और अन्य समाचारों पर प्राप्त करें। हम स्पैम नहीं भेजते।
ज्योतिषीय और अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन सपनों का अर्थ बताने वाला: कृत्रिम बुद्धिमत्ता के साथ
क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके किसी सपने का क्या मतलब है? हमारे उन्नत ऑनलाइन सपनों के अर्थ बताने वाले उपकरण के साथ अपने सपनों को समझने की शक्ति खोजें, जो कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग करता है और आपको सेकंडों में जवाब देता है।
-
तीसरी उम्र में यौन संबंध: आपको क्या जानना चाहिए
तीसरी उम्र में यौन संबंध को कैसे समझें? जानिए 8 बातें जो आपको उम्र बढ़ने के साथ यौन संबंधों में होने वाले बदलावों और चुनौतियों को समझने में मदद करेंगी। वह सब सीखें जो आप युवा होने पर जानना चाहते थे! -
सूरज के फटने और मानवता के समाप्त होने की तारीख खोजें
जानिए कब सूरज फटेगा और मानवता का अंत होगा, एआई के अनुसार। पृथ्वी पर विलुप्ति के पुराने पूर्वानुमान और इसके संभावित कारण। -
शीर्षक:
आपको एल्युमिनियम फॉयल में खाना बनाना बंद कर देना चाहिए: यह विषैला है!
आपको एल्युमिनियम फॉयल में खाना बनाना बंद कर देना चाहिए और मैं इस लेख में इसका कारण समझाता हूँ। साथ ही इसे बदलने के लिए सुझाव भी देता हूँ। -
ओमेगा-3: प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ अप्रत्याशित सहयोगी
ओमेगा-3 की मदद! अपनी आहार में मछली शामिल करने से प्रोस्टेट कैंसर को धीमा किया जा सकता है। एक छोटा बदलाव, बड़ा प्रभाव। -
घरेलू खतरें, जैसे गैस और सफाई उत्पाद, महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
जानिए कि गैस स्टोव और सफाई उत्पादों जैसे घरेलू खतरों से महिलाओं के स्वास्थ्य की कैसे सुरक्षा करें। सरल बदलावों के साथ एक सुरक्षित और स्वस्थ घर बनाएं। -
तिल के बीजों के लाभ: आपको प्रतिदिन कितने सेवन करने चाहिए?
तिल के बीज कैल्शियम और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें सलाद, शेक या ब्रेड में मिलाएं। -
मच्छर भगाने वाले पेड़ और इसके कई लाभों की खोज करें
मच्छर भगाने वाला पेड़ खोजें जो स्वास्थ्य में सुधार करता है: आपके बगीचे के लिए एक प्राकृतिक साथी, जो श्वसन तंत्र और कॉस्मेटिक्स के लिए भी लाभकारी है। -
ऊँट का सपना देखने का क्या मतलब होता है?
सपनों की आकर्षक दुनिया और उनके अर्थ को जानें। हमारा लेख पढ़ें "ऊँट का सपना देखने का क्या मतलब होता है?" और अपनी जिज्ञासा को संतुष्ट करें। -
सपनों में तटों का क्या मतलब होता है?
हमारे लेख में जानिए सपनों में तटों का क्या मतलब होता है और यह सपना आपके भावनाओं और आपके जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं को कैसे प्रकट कर सकता है। अभी प्रवेश करें और इसका अर्थ जानें! -
शीर्षक:
विटामिन डी से भरपूर फल की खोज करें, जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है
विटामिन डी से भरपूर फल की खोज करें, जो आपकी हड्डियों और कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। सूरज और मछलियों से परे, यह स्वादिष्ट फल आपको चकित कर देगा। -
शीर्षक:
10 पाठ जो आकस्मिक संबंधों से आपको सिखाते हैं
जानिए कि कैसे अपनी अल्पकालिक संबंधों को प्रेम के मूल्यवान पाठों में बदलें। यह लेख आपको अधिक पूर्ण और अर्थपूर्ण संबंधों की ओर मार्गदर्शन करेगा! -
संगीत उपचार है: गाना मस्तिष्काघात के बाद मस्तिष्क की मरम्मत करता है
हेलसिंकी विश्वविद्यालय, फिनलैंड के शोधकर्ताओं के अनुसार, गाना पोस्ट-स्ट्रोक अफेसिया में भाषण उत्पादन को पुनर्स्थापित करता है: मस्तिष्क में गाने का पुनर्वास प्रभाव। -
वाक्यांश जो आपके आंतरिक जीवन को बदल देंगे!
मैंने कुछ सुंदर वाक्यांशों और उद्धरणों का संग्रह किया है जो वास्तव में आपकी दुनिया को देखने के तरीके को बदल देंगे। इन्हें यहाँ खोजें।