कैसे हमारे मस्तिष्क को सोशल मीडिया से आराम दें

आइए इस रहस्य को समझते हैं और देखते हैं कि क्यों थोड़ा डिस्कनेक्ट होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सफल रणनीति हो सकती है।

क्या इंटरनेट हमारे दिमाग को गुदगुदी कर रहा है?

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ क्लिक और "लाइक" हमारे अस्तित्व का एक बड़ा हिस्सा नियंत्रित करते हैं। सोशल मीडिया वह आभासी कोना है जहाँ हम मनोरंजन, जानकारी और कभी-कभी बिल्ली के मीम्स के साथ हँसी खोजते हैं (कौन इसका विरोध कर सकता है!)। हालांकि, ये प्लेटफ़ॉर्म हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए दोधारी तलवार साबित हो सकते हैं।

2024 में, "मस्तिष्क क्षरण" शब्द को ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस द्वारा वर्ष का शब्द चुना गया, जो डिजिटल सामग्री की अत्यधिक खपत के प्रभावों के प्रति बढ़ती चिंता को दर्शाता है।

यहाँ एक दिलचस्प तथ्य है: जब भी हमें कोई "लाइक" या सकारात्मक टिप्पणी मिलती है, हमारा दिमाग हमें डोपामाइन नामक खुशी हार्मोन के साथ इनाम देता है। यह खुशी का एक झटका जैसा होता है! लेकिन, मिठाइयों की तरह, अधिक मात्रा कभी अच्छी नहीं होती।

डोपामाइन की कमी मोड में दिमाग

क्या आप जानते हैं कि दिमाग इन डोपामाइन के पिक्स को संतुलित करने का तरीका रखता है? जब हम बहुत समय इन डिजिटल पुरस्कारों की खोज में बिताते हैं, तो दिमाग डोपामाइन का उत्पादन कम कर देता है ताकि वह ओवरलोड न हो। यह ऐसा है जैसे आपका दिमाग एक बहुत सख्त काउंटिंग मशीन हो! इससे एक चक्र बन सकता है जहाँ हमें सामान्य महसूस करने के लिए सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताना पड़ता है। और निश्चित रूप से, वहाँ उदासीनता और चिंता जैसे अवांछित मेहमान पार्टी में आ जाते हैं।

लेकिन, सब कुछ खोया नहीं है! विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि सोशल मीडिया के उपयोग में विराम हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में बड़ा अंतर ला सकता है। नशे की चिकित्सा में विशेषज्ञ अन्ना लेम्बके कहती हैं कि ये विराम हमारे दिमाग को उसके इनाम सर्किट को "रीसेट" करने की अनुमति देते हैं। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका दिमाग नया जैसा हो? खैर, लगभग।

डिजिटल "डिटॉक्स" को कैसे सहन करें बिना हार माने?

सोशल मीडिया छोड़ना उतना ही डरावना लग सकता है जितना बिना कॉफी के सोमवार का सामना करना, लेकिन यह जितना लगता है उससे कहीं आसान है। अध्ययन दिखाते हैं कि छोटे-छोटे विराम भी उल्लेखनीय लाभ देते हैं। एक उदाहरण 65 लड़कियों पर किया गया अध्ययन है जिन्होंने केवल तीन दिनों के विराम के बाद अपनी आत्म-सम्मान में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। तीन दिन! यह एक लंबे सप्ताहांत से भी कम है।

शुरुआत में, डिजिटल डिटॉक्स एक बड़ा चुनौती लग सकता है। चिंता और चिड़चिड़ापन प्रकट हो सकते हैं, लेकिन चिंता मत करें। इस प्रभावों पर एक अध्ययन की सह-लेखिका सारा वुडरफ कहती हैं कि यह प्रारंभिक अवधि अस्थायी होती है। अच्छी खबर यह है कि एक सप्ताह के बाद, डिटॉक्स आमतौर पर अधिक प्रबंधनीय हो जाता है, और शायद आप इसे आनंद लेने लगेंगे!

फिर से असली जीवन जीना

डिटॉक्स के बाद वापस न गिरना महत्वपूर्ण होता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आवेगपूर्ण सोशल मीडिया उपयोग को सीमित करने के लिए शारीरिक और मानसिक बाधाएं बनाएं। क्या आपने कभी रात में अपना फोन कमरे से बाहर रखने की कोशिश की है?

वे अनंत स्क्रॉलिंग को उन गतिविधियों से बदलने का सुझाव भी देते हैं जो गहरी संतुष्टि प्रदान करती हैं, जैसे कोई वाद्य यंत्र सीखना या खाना बनाना। यह न केवल मजेदार है; बल्कि यह डोपामाइन को अधिक संतुलित तरीके से मुक्त करने का एक तरीका भी है।

अंत में, नियमित सोशल मीडिया ब्रेक योजना बनाना हमें इन प्लेटफार्मों के साथ हमारे संबंधों पर विचार करने में मदद कर सकता है। डिटॉक्स के दौरान, आप खुद से पूछ सकते हैं: क्या ये वास्तव में मुझे दूसरों से जुड़ने में मदद करते हैं या वे मुझे आमने-सामने संबंधों से भटका रहे हैं? इसका जवाब आपके ऑनलाइन बिताए समय के प्रति आपकी सोच बदल सकता है।

तो अगली बार जब आप डिजिटल तूफान में फंसे हों, याद रखें: एक छोटा सा ब्रेक भी आभासी दुनिया के साथ एक स्वस्थ संबंध की ओर पहला कदम हो सकता है। शक्ति आपके हाथ में है!