पुरुषों की जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए 3 सरल बदलाव

लेकिन, अगर मैं आपको बताऊं कि हमारी दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव उस भविष्य को, जो इतना दूर नहीं है, थोड़ा कम डरावना और बहुत अधिक सुखद बना सकते हैं? हाँ, यह संभव है! और यहाँ मैं आपको बताता हूँ कैसे।

मीठे सपने, लंबी उम्र

जब हम युवावस्था के स्रोत के बारे में सोचते हैं, तो शायद हम एक जादुई औषधि या एक रहस्यमय स्रोत की कल्पना करते हैं, लेकिन सच तो यह है कि सब कुछ अच्छी नींद से शुरू होता है।

हाँ, सोना! सोने का एक नियमित समय निर्धारित करना आपकी स्वास्थ्य में सबसे अच्छी निवेशों में से एक हो सकता है। लम्बी उम्र के विशेषज्ञ आना कासास के अनुसार, जो पुरुष नियमित नींद का पैटर्न बनाए रखते हैं वे औसतन 4.7 साल अधिक जीते हैं।

और यह सिर्फ सोने के लिए सोना नहीं है। हमें वह आरामदायक नींद चाहिए ताकि हमारा शरीर पुनर्जीवित हो सके।

डेव की कहानी, एक कार्यकारी जिसने अपनी नींद को प्राथमिकता दी और अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार देखा, यह एक अच्छा उदाहरण है कि अच्छी नींद केवल एक विलासिता नहीं बल्कि एक आवश्यकता है।

बुढ़ापे में सोना क्यों चुनौतीपूर्ण हो जाता है?

तेज़ व्यायाम, प्रभावशाली परिणाम

क्या आपके पास जिम में घंटों बिताने का समय नहीं है? कोई बात नहीं! उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) इसका समाधान है। इस प्रकार का व्यायाम, जो तीव्र गतिविधि और आराम के छोटे-छोटे दौरों को बदलता रहता है, आपको केवल कुछ मिनटों में आश्चर्यजनक लाभ दे सकता है।

आना कासास का कहना है कि केवल 12 मिनट का साप्ताहिक HIIT हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार करता है। एलेक्स, एक व्यस्त पिता, ने सप्ताह में दो बार छह मिनट का HIIT शामिल किया और महसूस किया कि उसकी सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ गई। इसलिए, अगर आपके पास समय की कमी है, तो अब कोई बहाना नहीं। चलिए सक्रिय होते हैं!

अंतराल उपवास: कम अधिक है

आइए भोजन के बारे में बात करें, या सही कहें तो कब न खाना चाहिए। अंतराल उपवास (IF) एक ऐसी रणनीति है जिसने सख्त आहार की आवश्यकता के बिना स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है।

मूल रूप से, यह एक निश्चित समय अवधि के भीतर खाना खाने और बाकी दिन उपवास करने की बात है। परिणाम? यह कोशिकीय स्वास्थ्य में सुधार करता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।

माइक, 50 वर्ष के एक मरीज ने 16/8 अंतराल उपवास योजना अपनाई और देखा कि उसका वजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा बेहतर हुए। और सबसे अच्छी बात यह है कि उसे अपने पसंदीदा भोजन छोड़ने की जरूरत नहीं पड़ी। समझदारी से खाना कभी इतना आसान नहीं था!

जिम में करने वाले व्यायाम: कुछ सुझाव

छोटे बदलाव, बड़े परिणाम

इन रणनीतियों का जादू उनकी सरलता में निहित है।

आपको महंगे जिम की सदस्यता या विदेशी सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है अपनी सेहत और लंबी उम्र सुधारने के लिए। नियमित नींद, थोड़ा HIIT और अंतराल उपवास के साथ, आप अपने शरीर को वह दे सकते हैं जिसकी उसे गरिमा के साथ बुढ़ापे तक पहुंचने के लिए जरूरत है।

लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है, और ये छोटे बदलाव न केवल आपके जीवन के वर्षों की संख्या को बल्कि उन वर्षों की गुणवत्ता को भी बदलने की शक्ति रखते हैं।

तो अगली बार जब आप नेटफ्लिक्स की रात के लिए तैयार हों, सोचिए कि अच्छी नींद और थोड़ी सी गतिविधि कैसे लंबी जिंदगी की रेसिपी हो सकती है।

उन बदलावों के लिए स्वास्थ्य!