क्या आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं? खुद को शांत करने के लिए इस जापानी तकनीक का उपयोग करें।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं: मनोविज्ञान और जापानी प्रथाओं पर आधारित एक दृष्टिकोण।...लेखक: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
सामग्री सूची
- नागोया विश्वविद्यालय का अध्ययन
- यह तकनीक क्यों काम करती है?
- दैनिक जीवन में व्यावहारिक अनुप्रयोग
- एक अधिक संतुलित जीवन जीना
गुस्सा एक सार्वभौमिक भावना है जो, यदि सही ढंग से प्रबंधित न की जाए, तो हमारे शारीरिक, मानसिक स्वास्थ्य और हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
हालांकि, हालिया शोध सुझाव देते हैं कि इस भावना को प्रबंधित करने और दूर करने के लिए सरल और प्रभावी तरीके मौजूद हैं।
इन तरीकों में से एक जापानी अभ्यास से आता है जो दिखाता है कि अपनी भावनाओं को लिखना और फिर उन्हें भौतिक रूप से नष्ट कर देना गुस्से को कम करने के लिए अत्यंत प्रभावी हो सकता है।
नागोया विश्वविद्यालय का अध्ययन
जापान के नागोया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया और Scientific Reports में प्रकाशित एक अध्ययन ने इस विधि की गहराई से जांच की।
इसमें 50 छात्रों ने भाग लिया जिन्हें महत्वपूर्ण सामाजिक मुद्दों पर अपनी राय लिखने के लिए कहा गया।
उनकी लिखी गई बातें जानबूझकर अपमानजनक टिप्पणियों और बुद्धिमत्ता, रुचि, दयालुता, तर्क और तर्कसंगतता में कम अंक देकर आंका गया।
"मुझे विश्वास नहीं होता कि एक शिक्षित व्यक्ति ऐसा सोच सकता है" और "आशा है कि यह व्यक्ति विश्वविद्यालय में रहते हुए कुछ सीखेगा" जैसी टिप्पणियाँ प्रतिभागियों में गुस्सा उत्पन्न करने के लिए इस्तेमाल की गईं।
इस अपमानजनक प्रतिक्रिया के बाद, छात्रों ने अपने भावनाओं को कागज पर दर्ज किया।
उनमें से आधे को निर्देश दिया गया कि वे कागज को फेंक दें (कूड़ेदान में डालकर या नष्ट करके), जबकि बाकी को इसे सुरक्षित रखना था (फाइल में या प्लास्टिक बॉक्स में रखकर)।
परिणामों ने दिखाया कि जिन्होंने कागज को भौतिक रूप से नष्ट किया, उन्होंने अपने गुस्से के स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी, जो उनके प्रारंभिक स्तरों पर लौट आई।
इसके विपरीत, जिन्होंने कागज रखा, उन्होंने अपने गुस्से में केवल मामूली कमी दिखाई।
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यह तकनीक क्यों काम करती है?
लिखने और नष्ट करने की तकनीक कई मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है:
1. भावनात्मक कैथार्सिस
लिखने की प्रक्रिया भावनाओं की कैथार्टिक मुक्ति की अनुमति देती है। उन्हें शब्दों में व्यक्त करना उन्हें स्पष्ट करने और उनसे जुड़ी तनाव को मुक्त करने में मदद करता है।
2. गुस्से का व्यक्तित्वहीनकरण
कागज को भौतिक रूप से नष्ट करना उस भावना से छुटकारा पाने का प्रतीक होता है। कागज को नष्ट करने से नकारात्मक भावनात्मक सामग्री से मनोवैज्ञानिक दूरी बनती है।
3. वर्तमान से पुनः जुड़ना
कागज फेंकना या नष्ट करना लोगों को वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद कर सकता है, बजाय इसके कि वे अतीत के गुस्से वाले विचारों में फंसे रहें।
दैनिक जीवन में व्यावहारिक अनुप्रयोग
इस विधि की सरलता और प्रभावशीलता इसे घरेलू और कार्यस्थल दोनों क्षेत्रों में बहुत उपयोगी बनाती है।
यहाँ इसे लागू करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:
1. भावना को पहचानें और स्वीकार करें: जब आप गुस्सा महसूस करें, तो सबसे पहले अपनी भावना को पहचानें और स्वीकार करें। इसे दबाने की कोशिश न करें।
2. अपनी भावनाएँ लिखें: एक शांत जगह खोजें और जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखें। व्याकरण या वर्तनी की चिंता न करें; महत्वपूर्ण यह है कि आप बिना सेंसर के अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें।
3. कागज से छुटकारा पाएं: लिखने के बाद, कागज को फेंक दें। आप इसे कूड़ेदान में डाल सकते हैं, फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं या पिस सकते हैं। यह भौतिक क्रिया गुस्से को छोड़ने का प्रतीक है और आपको भावनात्मक बोझ से मुक्त होने में मदद कर सकती है।
4. चिंतन करें और सांस लें: कागज से छुटकारा पाने के बाद, कुछ पल गहरी सांस लें और सोचें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप राहत और शांति का अनुभव करेंगे।
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एक अधिक संतुलित जीवन जीना
गुस्से का नियंत्रण न केवल हमारी भावनात्मक स्वास्थ्य और संबंधों में सुधार करता है, बल्कि हमारी उत्पादकता और समग्र कल्याण को भी बढ़ा सकता है। लिखने और नष्ट करने की तकनीक एक शक्तिशाली और सुलभ उपकरण है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
इस विधि को अपनाकर, आप एक अधिक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण जीवन की ओर सक्रिय कदम उठा रहे हैं।
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें बदलने की शक्ति आपके भीतर है। अगली बार जब आप गुस्सा महसूस करें, तो एक पेन लें, अपनी भावनाएँ लिखें और कागज से छुटकारा पाने की सरल क्रिया आपको मुक्त कर देगी।
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