अमीर ब्रायन जॉनसन हर साल $2,000,000 की मामूली राशि खर्च कर रहे हैं ताकि वे 120 साल तक जीवित रह सकें।
हाँ, आपने सही पढ़ा, दो मिलियन डॉलर!
मैंने उनके दीर्घायु योजना की पूरी एक दिन तक जांच करने का फैसला किया और आपके लिए आर्थिक संस्करण लाया हूँ ताकि आप भी इसे बिना ज्यादा खर्च किए आज़मा सकें।
ब्रायन ने अपनी दिनचर्या से जो हासिल किया है वह आश्चर्यजनक है:
- उन्होंने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को 31 वर्षों के बराबर धीमा कर दिया है।
- केवल 5 महीनों में अपनी जैविक उम्र को 21 साल कम किया (42 से 21 तक)।
- उम्र बढ़ने के नुकसान को 18 साल के 88% युवाओं की तुलना में धीमी गति से जमा करते हैं।
मुझे जल्दी बूढ़ा न होने का विचार बहुत पसंद है, मैं देखना चाहता था कि मैं अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में उनके तरीके की नकल कैसे कर सकता हूँ बिना बड़ी रकम खर्च किए।
कई घंटों की जांच के बाद, मैंने यह पाया कि ब्रायन जॉनसन क्या करते हैं और इसे बिना बड़ी रकम खर्च किए कैसे हासिल किया जा सकता है:
पूरक आहार
यहाँ चीजें थोड़ी अजीब हो जाती हैं। ब्रायन हर दिन 104 गोलियाँ लेते हैं।
हाँ, यह एक चलती-फिरती फार्मेसी जैसा लगता है, लेकिन मैंने सूची को केवल तीन गोलियों तक घटा दिया है जो आपको रुचिकर लग सकती हैं:
- रेस्वेराट्रोल- NMN पाउडर- एन-एसिटिल-एल-सिस्टीन
इन पूरकों ने एंटी-एजिंग, संज्ञानात्मक दीर्घायु और कोशिका उत्पादकता में आशाजनक प्रभाव दिखाए हैं।
उफ़! तो आपको 100 से अधिक गोलियों पर खर्च करने की जरूरत नहीं है।
मैं आपको इस लेख को पढ़ते रहने की सलाह देता हूँ: मेडिटेरेनियन डाइट का उपयोग करके वजन कम करना.
आहार
ब्रायन का आहार कड़ा है:
- 10% कैलोरी प्रतिबंध।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग।
- दिन में 2,250 कैलोरी।
- तीन भोजन में शाकाहारी भोजन।
चूंकि मैं अपनी दूध और अच्छा बीफस्टेक छोड़ने वाला नहीं हूँ, मैंने केवल बुनियादी पहलुओं को अपनाने का फैसला किया:
- सुबह इंटरमिटेंट फास्टिंग।
- अपने अधिकांश भोजन में पौष्टिक सब्जियाँ जोड़ना (ब्रोकली, मसूर आदि)।
- 10% कैलोरी प्रतिबंध (आप इसे MyFitnessPal जैसे ऐप्स से गणना कर सकते हैं)।
क्या आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं जिससे आप अधिक वर्षों तक जीवित रह सकें? मैं आपको इस लेख में बताता हूँ: इस स्वादिष्ट भोजन को खाकर 100 साल से अधिक कैसे जिएं.
व्यायाम
ब्रायन हर दिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करते हैं, सप्ताह के 7 दिन। उनके व्यायाम में शामिल हैं:
- शरीर के वजन के साथ मूवमेंट्स।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।
- उच्च पुनरावृत्ति वाले वजन व्यायाम।
अपने जोड़ो की देखभाल के लिए, वे हर सत्र से पहले 10 मिनट स्ट्रेचिंग करते हैं। यहाँ मेरी संस्करण है:
- बच्चों के जागने से पहले अपने कुत्ते के साथ सुबह की सैर।
- सप्ताह में 3-5 दिन गैराज में वजन उठाना।
- शरीर के वजन वाले व्यायाम जैसे पुल-अप्स और पैर उठाना।
इस बीच, आप पढ़ सकते हैं:
बिल गेट्स के अनुसार सफलता के रहस्य
नींद
ब्रायन की रात की दिनचर्या एक घंटे तक चल सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि उन्होंने लगातार छह महीने तक 100% नींद प्रदर्शन हासिल किया! यहाँ मैं अच्छी नींद के लिए अपने मूल बातें साझा करता हूँ:
- ठंडी और अंधेरी कमरे में सोना।
- हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना।
- परिवार के साथ रात का समय बिताना ताकि आराम मिले।
हालांकि ब्रायन नींद के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेते हैं, मैं मैग्नीशियम बिसग्लिसिनेट पसंद करता हूँ, जो प्रभावी साबित हुआ है।
और फिलहाल मैं उनकी दिनचर्या से बस इतना ही अपना रहा हूँ। मैं ब्रायन के काम का सम्मान करता हूँ, जो खुद को मानव अध्ययन बना रहे हैं दीर्घायु और एंटी-एजिंग पर। भविष्य में उनके परिणाम देखना दिलचस्प होगा।
क्या आप इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने की हिम्मत रखते हैं? अपने विचार और अनुभव टिप्पणियों में साझा करें!
इस बीच, मैं सुझाव देता हूँ कि आप इस लेख को पढ़ने के लिए समय निकालें जो मैंने लिखा है:
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता, मैं क्या करूँ? 
