शीर्षक: विशेषज्ञों के अनुसार अपनी ध्यान और एकाग्रता क्षमता बढ़ाने के 7 तरीके

Positive Psychology Coaching की संस्थापक, किकी रामसे, बताती हैं कि निरंतर सूचना के बमबारी और तकनीक पर हमारी निर्भरता ने हमारी ध्यान क्षमता को काफी हद तक कम कर दिया है। हालांकि, इन विचलनों से लड़ने और हमारी उत्पादकता बढ़ाने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ मौजूद हैं।

हमारी विचलन के पीछे के कारण

अधिक प्रतिबद्धताओं का बोझ और एक साथ कई कार्य करने की आदत हमारे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है। इसके अलावा, मस्तिष्क का एक हिस्सा, अमिग्डाला, जो भय से जुड़ा होता है, अत्यधिक उत्तेजनाओं के कारण सक्रिय हो जाता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।

जैवमनोवैज्ञानिक मैरी पॉफेनरॉथ बताती हैं कि तनाव से प्रेरित हार्मोनल बदलाव भी हमारी ध्यान क्षमता को प्रभावित करते हैं, जिससे हम एक चिंतनशील और लक्ष्य-उन्मुख स्थिति से अधिक प्रतिक्रियाशील और आवेगी स्थिति में चले जाते हैं।

ध्यान सुधारने के लिए रणनीतियाँ

विशेषज्ञों की एक सिफारिश हमेशा एक स्पष्ट लक्ष्य रखना है। ब्रिटिश लेखक ओलिवर बर्कमैन सुझाव देते हैं कि परियोजनाओं को छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में विभाजित करना ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है, क्योंकि इससे हम अभिभूत महसूस नहीं करते। उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब लिख रहे हैं, तो रोजाना 100 शब्द लिखने का लक्ष्य रखें।

एक अन्य तकनीक "संवेदी एंकर" का उपयोग है, जैसे कोई विशेष गीत या खुशबू जिसे आप केंद्रित काम से जोड़ते हैं। यह रणनीति एक पावलोवियन संघ बनाती है जो ध्यान की स्थिति में प्रवेश को आसान बनाती है।

"समय अवरोध" विधि भी उपयोगी है। इसमें व्यक्तिगत कार्यों के लिए विशिष्ट समय अवधि निर्धारित करना शामिल है, जिससे मल्टीटास्किंग से बचा जा सके। पोमोडोरो तकनीक, जिसमें 25 मिनट काम करना और 5 मिनट का ब्रेक लेना शामिल है, इस रणनीति को लागू करने का एक लोकप्रिय तरीका है।

ध्यान सुधारने के लिए 6 अचूक तकनीकें

एक आदर्श वातावरण बनाना और अन्य सुझाव

एक साफ-सुथरा और व्यवस्थित वातावरण हमारी ध्यान क्षमता को काफी हद तक बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अव्यवस्था मस्तिष्क में सूचना के प्रवाह को बाधित करती है। इसलिए, कार्यस्थल को व्यवस्थित और विचलनों से मुक्त रखना आवश्यक है।

दूसरी ओर, "बॉक्स ब्रीदिंग" या चौकोर श्वास एक ऐसी तकनीक है जो तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने में मदद करती है। इसमें चार सेकंड के पैटर्न में सांस लेना, रोकना और छोड़ना शामिल है।

अंत में, शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चलना या स्ट्रेचिंग जैसी सरल गतिविधियाँ मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान क्षमता बेहतर होती है। इसके अलावा, विचलनों को तुरंत संबोधित करना, जैसे किसी लंबित कार्य को नोट करना, मूल ध्यान पर वापस लौटने में मदद करता है।

संक्षेप में, विचलनों से भरे इस विश्व में, इन रणनीतियों को अपनाना हमारी ध्यान क्षमता सुधारने और अधिक उत्पादक बनने की कुंजी हो सकता है।