ध्यान भटकाव को अलविदा! सोशल मीडिया के युग में बेहतर ध्यान कैसे केंद्रित करें
डिजिटल युग में हमारा ध्यान क्यों भटक जाता है? सूचनाएं हमें विचलित करती हैं! द इंडिपेंडेंट इस बात का विश्लेषण करता है और हमारे ध्यान को बेहतर बनाने के लिए सुझाव देता है।...लेखक: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:21
सामग्री सूची
आह, सूचनाएं! हमारे उपकरणों के वे छोटे तानाशाह जो हम सभी को अपने जादू में जकड़े हुए हैं। आज की दुनिया में, जहां ईमेल और संदेशों की लगातार "पिंग" हमें हर डिजिटल कोने से बमबारी करती है, ध्यान केंद्रित करना पहले से कहीं अधिक कठिन हो गया है।
क्या यह तकनीक की गलती है या हम कुछ गहरे मुद्दे के केवल सतह को देख रहे हैं? आइए इस विषय में थोड़ा हास्य और रोचक तथ्यों के साथ डुबकी लगाते हैं।
क्या आपने कभी बिना किसी कारण के अपना फोन चेक करते हुए खुद को पाया है? आप अकेले नहीं हैं। लंदन के किंग्स कॉलेज के 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग आधे प्रतिभागियों को लगता है कि उनका ध्यान छुट्टी के एक दिन से भी कम हो गया है।
ध्यान भटकाव का खेल
क्या आपने कभी बिना किसी कारण के अपना फोन चेक करते हुए खुद को पाया है? आप अकेले नहीं हैं। लंदन के किंग्स कॉलेज के 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग आधे प्रतिभागियों को लगता है कि उनका ध्यान छुट्टी के एक दिन से भी कम हो गया है।
इसके अलावा, 50% लोग स्वीकार करते हैं कि वे अपने फोन को जबरदस्ती चेक करते हैं। ऐसा लगता है जैसे हमारे उपकरण हमारे उंगलियों के लिए चुंबक हों! और अगर यह आपको ज्यादा लगे, तो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, एक औसत कर्मचारी दिन में 77 बार अपना मेल चेक करता है। क्या हम ध्यान भटकाव के सुपरहीरो हैं?
इतनी सारी सोशल मीडिया से हमारे मस्तिष्क को कैसे आराम दें
यह अवधारणा विज्ञान कथा उपन्यास के शीर्षक की तरह लगती है, लेकिन यह बहुत वास्तविक है। तकनीकी कंपनियां अपनी ऐप्स को इस तरह डिजाइन करती हैं कि वे हमारी ध्यान को पकड़ें जैसे कोई जादूगर अपनी दर्शकों का ध्यान भटकाता है। और हाँ, यह पूरी तरह से दयालुता से नहीं होता, बल्कि उनकी आय इस बात पर निर्भर करती है कि हम स्क्रीन से जुड़े रहें। लेकिन सारी गलती कंपनियों की नहीं है।
इतनी सारी सोशल मीडिया से हमारे मस्तिष्क को कैसे आराम दें
ध्यान की अर्थव्यवस्था
यह अवधारणा विज्ञान कथा उपन्यास के शीर्षक की तरह लगती है, लेकिन यह बहुत वास्तविक है। तकनीकी कंपनियां अपनी ऐप्स को इस तरह डिजाइन करती हैं कि वे हमारी ध्यान को पकड़ें जैसे कोई जादूगर अपनी दर्शकों का ध्यान भटकाता है। और हाँ, यह पूरी तरह से दयालुता से नहीं होता, बल्कि उनकी आय इस बात पर निर्भर करती है कि हम स्क्रीन से जुड़े रहें। लेकिन सारी गलती कंपनियों की नहीं है।
डॉ. क्रिस फुलवुड हमें याद दिलाते हैं कि हमारा ध्यान मूड और तनाव के अनुसार बदलता रहता है। और हालांकि उम्र के साथ ध्यान बेहतर होता है, तकनीक हमें तुरंत संतुष्टि के रास्ते पर ले जाती है, हर सूचना के साथ डोपामाइन रिलीज़ करती है।
हर बार जब हमें बाधित किया जाता है, तो हम बिना कुछ हुए काम पर वापस नहीं लौटते। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, हमें कार्य फिर से शुरू करने में 23 मिनट 15 सेकंड लगते हैं। यह एक पूरा ध्यान मैराथन है। और एक ऐसी दुनिया में जहां मल्टीटास्किंग सामान्य है, उत्पादकता प्रभावित होती है। लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है।
विचलनों की छिपी हुई कीमत
हर बार जब हमें बाधित किया जाता है, तो हम बिना कुछ हुए काम पर वापस नहीं लौटते। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, हमें कार्य फिर से शुरू करने में 23 मिनट 15 सेकंड लगते हैं। यह एक पूरा ध्यान मैराथन है। और एक ऐसी दुनिया में जहां मल्टीटास्किंग सामान्य है, उत्पादकता प्रभावित होती है। लेकिन निराश होने की जरूरत नहीं है।
डॉ. क्रिस फुलवुड यह भी कहते हैं कि तकनीक से डर नया नहीं है; टीवी को भी अपने समय में ध्यान का विनाशक माना गया था।
नियंत्रण वापस पाना
हालांकि ऐसा लगता है कि ध्यान भटकाव हमें नियंत्रित करता है, नियंत्रण वापस पाने के तरीके हैं। मल्टीटास्किंग से बचना महत्वपूर्ण है: मानव ऑक्टोपस बनने का विचार छोड़ दें। पता लगाएं कि दिन के किस समय आप सबसे अधिक उत्पादक होते हैं और उन समयों का उपयोग महत्वपूर्ण कार्यों के लिए करें।
सूचनाएं बंद करें, समान गतिविधियों को समूहित करें और बिना स्क्रीन वाली गतिविधियों के लिए समय निकालें। और याद रखें, फोन को किसी अन्य कमरे में रखना जैसे एक छोटा कदम आपके ध्यान के लिए बड़ा छलांग हो सकता है। हालांकि, ईमानदारी से कहें तो शायद आप इसे आखिरी बार देखने का इनाम देना चाहेंगे।
असल में, हमारा ध्यान बेहतर बनाने के लिए क्रांति की जरूरत नहीं, बल्कि छोटे लेकिन शक्तिशाली निर्णयों की जरूरत है। सचमुच महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का आनंद फिर से खोजने का साहस करें। कौन कहता था कि शांति इतनी क्रांतिकारी हो सकती है?
असल में, हमारा ध्यान बेहतर बनाने के लिए क्रांति की जरूरत नहीं, बल्कि छोटे लेकिन शक्तिशाली निर्णयों की जरूरत है। सचमुच महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का आनंद फिर से खोजने का साहस करें। कौन कहता था कि शांति इतनी क्रांतिकारी हो सकती है?
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