अपने मस्तिष्क की देखभाल करें: आहार और आदतों के साथ अल्जाइमर को रोकने के लिए मार्गदर्शिका
जानिए कि कैसे अपने मस्तिष्क की देखभाल करें और अल्जाइमर के जोखिम को कम करें हमारी आहार और स्वस्थ आदतों में बदलाव की पूरी मार्गदर्शिका के साथ। आज ही शुरू करें!...लेखक: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
सामग्री सूची
- आइए अपने मस्तिष्क की देखभाल करें!
- आहार: आपके मस्तिष्क का ईंधन
- व्यायाम: चलिए सक्रिय हो जाएं!
- सामाजिक जुड़ाव: खुद को अलग न करें
- अच्छी नींद: स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी
आइए अपने मस्तिष्क की देखभाल करें!
क्या आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है? हाँ! जैसे आप अपने बाइसेप्स को ट्रेन करते हैं, वैसे ही आपको अपने दिमाग को भी व्यायाम देना चाहिए।
समय के साथ, यह सामान्य है कि एक साथ कई कार्य करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है या कुछ विवरण याद करने में आपको थोड़ा अधिक समय लगता है।
चिंता मत करें! अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके, आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और अल्जाइमर और अन्य संज्ञानात्मक बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि डिमेंशिया के मामलों का एक तिहाई हिस्सा ऐसे कारकों से जुड़ा है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि डिमेंशिया के मामलों का एक तिहाई हिस्सा ऐसे कारकों से जुड़ा है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
तो फिर, बदलाव आने का इंतजार क्यों करें? रोकथाम अभी से शुरू होती है।
संतुलित आहार से लेकर थोड़े व्यायाम तक, हर छोटा कदम मायने रखता है। क्या आप जानना चाहेंगे कि अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए?
आइए आहार से शुरू करें। क्या आपने कभी मेडिटेरेनियन डाइट के बारे में सुना है? यह आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है, जो आपकी सबसे अच्छी मददगार हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसे अपनाने से अल्जाइमर का खतरा कम हो सकता है।
आहार: आपके मस्तिष्क का ईंधन
आइए आहार से शुरू करें। क्या आपने कभी मेडिटेरेनियन डाइट के बारे में सुना है? यह आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है, जो आपकी सबसे अच्छी मददगार हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसे अपनाने से अल्जाइमर का खतरा कम हो सकता है।
कैसा लगा, सही है ना?
इसके अलावा, मछली इस मेनू की सुपरहीरो है। हालांकि कुछ प्रकारों में मरकरी होता है, लेकिन मध्यम मात्रा में सेवन करना अभी भी लाभकारी है।
इसके अलावा, मछली इस मेनू की सुपरहीरो है। हालांकि कुछ प्रकारों में मरकरी होता है, लेकिन मध्यम मात्रा में सेवन करना अभी भी लाभकारी है।
तो इसे अपने भोजन में शामिल करने में संकोच न करें! लेकिन कृपया, तली हुई और प्रोसेस्ड फूड्स को खास मौकों के लिए छोड़ दें। आपका मस्तिष्क आपका धन्यवाद करेगा।
ध्यान रखें कि संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है। शराब का सेवन सीमित करें (क्या आप बहुत अधिक शराब पीते हैं?) और सोने से पहले हल्का नाश्ता करें यदि आपको भूख लगे।
ध्यान रखें कि संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है। शराब का सेवन सीमित करें (क्या आप बहुत अधिक शराब पीते हैं?) और सोने से पहले हल्का नाश्ता करें यदि आपको भूख लगे।
और पर्याप्त पानी पीना न भूलें!
अब थोड़ा हिलने-डुलने की बात करते हैं। क्या आप जानते हैं कि एरोबिक व्यायाम आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है?
व्यायाम: चलिए सक्रिय हो जाएं!
अब थोड़ा हिलने-डुलने की बात करते हैं। क्या आप जानते हैं कि एरोबिक व्यायाम आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है?
हाँ, यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग सक्रिय रहते हैं उन्हें संज्ञानात्मक समस्याओं का खतरा कम होता है।
तो अगर आप सोच रहे थे कि योग करना या टहलना सिर्फ शरीर को बनाए रखने के लिए है, तो फिर से सोचिए!
विशेषज्ञ कम से कम सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गतिविधि करने की सलाह देते हैं।
विशेषज्ञ कम से कम सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गतिविधि करने की सलाह देते हैं।
इतना मुश्किल नहीं लगता, है ना? आप इसे छोटे सत्रों में बाँट सकते हैं। कुंजी है लगातार रहना और इसका आनंद लेना।
क्या आपने कभी नृत्य किया है? यह भी व्यायाम माना जाता है और बहुत मजेदार होता है!
सामाजिक संपर्क भी इस पहेली का एक हिस्सा है। दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहना न केवल आपको अच्छा महसूस कराता है, बल्कि आपके मस्तिष्क की भी मदद करता है। आप महीने में कितनी बार दोस्तों से मिलते हैं?
सामाजिक जुड़ाव: खुद को अलग न करें
सामाजिक संपर्क भी इस पहेली का एक हिस्सा है। दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहना न केवल आपको अच्छा महसूस कराता है, बल्कि आपके मस्तिष्क की भी मदद करता है। आप महीने में कितनी बार दोस्तों से मिलते हैं?
अनुसंधान दिखाते हैं कि जिन लोगों के सामाजिक नेटवर्क बड़े होते हैं, उन्हें उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त की समस्याएं कम होती हैं।
तो घर पर अकेले मत रहें! एक डिनर पार्टी, सिनेमा जाना या खेलों की शाम आयोजित करें।
सामाजिक अलगाव डिमेंशिया के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है। इसलिए, बाहर निकलें और सामाजिक बनें! आपका मस्तिष्क और दिल आपका धन्यवाद करेंगे।
मैं सुझाव देती हूँ कि आप पढ़ें:नई दोस्ती कैसे बनाएं और पुरानी दोस्ती को मजबूत करें
अंत में, नींद की बात करते हैं। अच्छी नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान आपका मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों और हानिकारक प्रोटीन से खुद को साफ करता है। यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो डिमेंशिया विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
एक नींद की दिनचर्या बनाएं। रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें। एक आरामदायक वातावरण बनाएं और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
सामाजिक अलगाव डिमेंशिया के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है। इसलिए, बाहर निकलें और सामाजिक बनें! आपका मस्तिष्क और दिल आपका धन्यवाद करेंगे।
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अच्छी नींद: स्वस्थ मस्तिष्क की कुंजी
अंत में, नींद की बात करते हैं। अच्छी नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान आपका मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों और हानिकारक प्रोटीन से खुद को साफ करता है। यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो डिमेंशिया विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
एक नींद की दिनचर्या बनाएं। रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें। एक आरामदायक वातावरण बनाएं और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
आपके मस्तिष्क को आराम करने का समय चाहिए!
मैंने नींद पर कुछ लेख लिखे हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं:
- मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता, मैं क्या करूँ?
- मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता, मैं क्या करूँ?
तो, आपको कैसा लगा?
अपने आहार, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक जीवन और नींद की आदतों में इन सरल बदलावों के साथ, आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य में बड़ा फर्क ला सकते हैं। कुंजी है आज ही शुरू करना।
तो चलिए उस चमकदार दिमाग की देखभाल करें!
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