खोजें वह नींद की दिनचर्या जो हृदय रोग के खतरे को 20% तक कम करती है।
जानिए कैसे एक संतुलित नींद की दिनचर्या हृदय रोग के खतरे को 20% तक कम कर सकती है, 14 वर्षों के अध्ययन में 90,000 प्रतिभागियों के अनुसार।...लेखक: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
सामग्री सूची
- हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व
- पूर्ति नींद की अवधारणा
- अध्ययन के परिणाम और उनकी प्रासंगिकता
- स्वस्थ नींद के लिए सिफारिशें
हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व
नींद हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताहांत के दौरान नींद की कमी को पूरा करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
2024 में यूरोपीय कार्डियोलॉजी सोसाइटी (ESC) की वार्षिक कांग्रेस में प्रस्तुत, इस अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह के दौरान नींद की कमी को सप्ताहांत में लंबी नींद लेकर पूरा करते हैं, वे हृदय रोग विकसित होने की संभावना को 20% तक कम कर सकते हैं।
बीजिंग के स्टेट की लैबोरेटरी ऑफ इन्फेक्शियस डिजीज के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा संचालित, इस अध्ययन ने 14 वर्षों में यूनाइटेड किंगडम के 90,000 से अधिक निवासियों के डेटा का विश्लेषण किया।
बीजिंग के स्टेट की लैबोरेटरी ऑफ इन्फेक्शियस डिजीज के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा संचालित, इस अध्ययन ने 14 वर्षों में यूनाइटेड किंगडम के 90,000 से अधिक निवासियों के डेटा का विश्लेषण किया।
परिणाम नींद की पूर्ति की महत्ता को रेखांकित करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से नींद की कमी का सामना करते हैं।
यह खोज नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एक नई दृष्टिकोण प्रदान कर सकती है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या कर सकता हूँ?
पूर्ति नींद उस अतिरिक्त नींद को कहा जाता है जिसे कोई व्यक्ति नींद की कमी के बाद चाहता या आवश्यक समझता है।
मैं सुबह 3 बजे जाग जाता हूँ और फिर सो नहीं पाता: मैं क्या कर सकता हूँ?
पूर्ति नींद की अवधारणा
पूर्ति नींद उस अतिरिक्त नींद को कहा जाता है जिसे कोई व्यक्ति नींद की कमी के बाद चाहता या आवश्यक समझता है।
यह तब होता है जब किसी ने एक या अधिक रातों में पर्याप्त नींद नहीं ली हो और इसके परिणामस्वरूप उसका शरीर अगली रातों में खोई हुई नींद को पूरा करने का प्रयास करता है।
यह नींद की अवधि में वृद्धि और अक्सर गहरी नींद और REM नींद की मात्रा में वृद्धि द्वारा पहचाना जाता है, जो नींद के सबसे पुनर्स्थापित करने वाले चरण होते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक रात में केवल 4 घंटे सोता है जबकि 7-8 घंटे की सलाह दी जाती है, तो संभावना है कि वह अगली रातों में पूर्ति नींद की आवश्यकता महसूस करेगा।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक रात में केवल 4 घंटे सोता है जबकि 7-8 घंटे की सलाह दी जाती है, तो संभावना है कि वह अगली रातों में पूर्ति नींद की आवश्यकता महसूस करेगा।
हालांकि पूर्ति नींद अस्थायी नींद की कमी के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है, यह हमेशा दीर्घकालिक नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर पाती।
शोधकर्ताओं की टीम ने प्रतिभागियों की नींद के डेटा का 14 वर्षों तक विश्लेषण किया, जिसमें उन्होंने नींद की मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए एक्सेलेरोमीटर का उपयोग किया और उन्हें चार समूहों में वर्गीकृत किया।
अध्ययन के परिणाम और उनकी प्रासंगिकता
शोधकर्ताओं की टीम ने प्रतिभागियों की नींद के डेटा का 14 वर्षों तक विश्लेषण किया, जिसमें उन्होंने नींद की मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए एक्सेलेरोमीटर का उपयोग किया और उन्हें चार समूहों में वर्गीकृत किया।
परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने अधिक पूर्ति नींद ली थी, उनमें कम पूर्ति नींद लेने वालों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने की संभावना 19% कम थी।
उन प्रतिभागियों के उपसमूह में जिन्होंने खुद को नींद की कमी से पीड़ित बताया, अधिक पूर्ति नींद लेने वालों ने हृदय रोग विकसित होने के जोखिम को 20% तक कम किया।
हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. निशा परिख ने बताया कि नींद विकार, जिसमें नींद की कमी शामिल है, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसे कार्डियोमेटाबोलिक रोगों से जुड़े हैं।
हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. निशा परिख ने बताया कि नींद विकार, जिसमें नींद की कमी शामिल है, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसे कार्डियोमेटाबोलिक रोगों से जुड़े हैं।
यह अध्ययन हृदय स्वास्थ्य पर नींद के प्रभावों पर भविष्य के शोध के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करता है और आधुनिक जीवन में नींद के संतुलन को पुनर्स्थापित करने के महत्व को उजागर करता है।
बेहतर नींद के लिए अच्छी रात की आदतें
पूर्ति नींद के लाभों के बावजूद, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोना चाहिए ताकि नींद का ऋण न हो।
बेहतर नींद के लिए अच्छी रात की आदतें
स्वस्थ नींद के लिए सिफारिशें
पूर्ति नींद के लाभों के बावजूद, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोना चाहिए ताकि नींद का ऋण न हो।
"हमारे परिणाम दिखाते हैं कि जिन लोगों ने सप्ताहांत में अधिक पूर्ति नींद ली, उनमें हृदय रोग की दरें काफी कम थीं," अध्ययन के सह-लेखक ज़ेचेन लियू ने कहा।
यह अध्ययन हमारे दैनिक जीवन में उचित आराम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता पर जोर देता है।
यह अध्ययन हमारे दैनिक जीवन में उचित आराम को प्राथमिकता देने की आवश्यकता पर जोर देता है।
स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना हृदय रोगों की रोकथाम और समग्र कल्याण में एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।
अच्छी नींद में निवेश केवल हृदय स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि आज के समाज में समग्र कल्याण और जीवन गुणवत्ता के लिए भी महत्वपूर्ण है।
जानिए कैसे पालतू जानवर आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं
जानिए कैसे पालतू जानवर आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं
निःशुल्क साप्ताहिक राशिफल के लिए सदस्यता लें
कन्या कर्क कुंभ तुला धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह
मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं
मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।
निःशुल्क साप्ताहिक राशिफल के लिए सदस्यता लें
अपने ईमेल में साप्ताहिक रूप से राशिफल और हमारे नए लेख प्रेम, परिवार, कार्य, सपनों और अन्य समाचारों पर प्राप्त करें। हम स्पैम नहीं भेजते।
ज्योतिषीय और अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन सपनों का अर्थ बताने वाला: कृत्रिम बुद्धिमत्ता के साथ
क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके किसी सपने का क्या मतलब है? हमारे उन्नत ऑनलाइन सपनों के अर्थ बताने वाले उपकरण के साथ अपने सपनों को समझने की शक्ति खोजें, जो कृत्रिम बुद्धिमत्ता का उपयोग करता है और आपको सेकंडों में जवाब देता है।
-
-
-
मारबर्ग वायरस के लिए चेतावनी, इबोला वायरस के समान
मारबर्ग वायरस का नया प्रकोप: उच्च मृत्यु दर के साथ स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को प्रभावित कर रहा है। जानिए यह खतरनाक रोगजनक कहाँ फैला है और इसके बारे में अधिक जानकारी। -
-
-
-
-
शीर्षक:
शराब छोड़ने के 10 अद्भुत लाभ
शराब छोड़ने के 10 अद्भुत लाभ खोजें: अपनी शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य में सुधार करें। आज ही अपने जीवन को बदलने का साहस करें! -
क्या आप आंतरिक खुशी खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? इसे पढ़ें।
हमारे विशेषज्ञ सुझावों के साथ खुशी और शांति की ओर मार्ग खोजें। आज ही अपने जीवन को बदलें! -
आपके स्वास्थ्य के लिए बादाम के चौंकाने वाले लाभ
जानिए क्यों बादाम एक सुपरफूड हैं: ये हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं, पाचन में मदद करते हैं और त्वचा को सुंदर बनाते हैं। इस पौष्टिक मेवे को अपनी दिनचर्या में शामिल करें! -
-
120 साल तक जीना, बिना लाखों खर्च किए इसे कैसे हासिल करें
करोड़पति ब्रायन जॉनसन अपनी सेहत पर हर साल 2 मिलियन डॉलर खर्च करते हैं ताकि वे 120 साल तक जीवित रह सकें। मैं आपको दिखाता हूँ कि वे क्या करते हैं और आप बहुत कम पैसे में यह कैसे कर सकते हैं। -
