सरल दैनिक आदत जो आपकी पीठ के दर्द को कम करेगी और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगी

हालांकि, एक हालिया अध्ययन ने एक आश्चर्यजनक रूप से सरल और सुलभ उपाय का खुलासा किया है: चलना। यह गतिविधि, जो कई लोगों की दैनिक दिनचर्या में शामिल है, कमर दर्द के पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने की कुंजी हो सकती है।

चलना: कई लाभों वाला व्यायाम

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित चलना न केवल पीठ के दर्द को कम करता है, बल्कि इसके पुनरावृत्ति को भी रोकता है। द लैंसेट पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, जिन्होंने सप्ताह में पांच बार चलना शुरू किया, उन्होंने कमर दर्द की पुनरावृत्ति में 28% की कमी देखी।

यह खोज उन लोगों के लिए उत्साहजनक है जो पारंपरिक उपचारों के सस्ते और सरल विकल्प खोज रहे हैं। चलना रीढ़ की हड्डी की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे उपचार में सुधार होता है और पीठ को सहारा देने वाली संरचनाएं मजबूत होती हैं।

चलने की कोमल गति रीढ़ की हड्डी पर हल्का और दोहरावदार दबाव डालती है, जिससे कार्टिलेज डिस्क और कमर के आसपास के मांसपेशियों का स्वास्थ्य बना रहता है।

यह व्यायाम ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे उनकी पुनर्जनन प्रक्रिया को प्रोत्साहन मिलता है। इसके अलावा, यह उन लोगों में चलने के डर को कम करने में मदद करता है जो कमर दर्द के एपिसोड से उबरने के बाद विकसित हो जाता है।

आपके घुटनों के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम

रीढ़ की हड्डी से परे लाभ

चलने के लाभ केवल पीठ तक सीमित नहीं हैं। यह व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन्स को मुक्त करता है, जिससे समग्र कल्याण की भावना बढ़ती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार चलना, लुम्बाल्जिया (कमर दर्द) के नए एपिसोड की संभावना को काफी हद तक कम कर देता है। चलने की अवधि लगातार नहीं होनी चाहिए; इसे 10 या 15 मिनट के ब्लॉकों में विभाजित किया जा सकता है ताकि यह दैनिक दिनचर्या के अनुकूल हो सके।

यह आवश्यक है कि चलने की गति आरामदायक और टिकाऊ हो। मध्यम गति से शुरू करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना अधिक लाभ प्राप्त करने की कुंजी है। जो लोग नियमित रूप से चलने के आदी नहीं हैं, उनके लिए छोटी सत्रों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे अवधि और आवृत्ति बढ़ाना उचित होगा।

प्रभावी चलने के लिए व्यावहारिक सुझाव

हालांकि चलना एक सरल गतिविधि लगती है, इसे सही तरीके से करना इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। चलने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है: सिर सीधा होना चाहिए, कंधे आरामदायक और पीठ सीधी होनी चाहिए।

पीठ के निचले हिस्से पर तनाव न बढ़ाने के लिए आगे झुकने या कंधे झुकाने से बचें। आरामदायक और अच्छी सपोर्ट वाले जूते पहनना चलने के दौरान प्रभाव को कम करने में मदद करता है, और समतल तथा नियमित सतहें चोट से बचने के लिए आदर्श हैं।

चलने के अलावा, अन्य स्वस्थ आदतें अपनाना भी पीठ दर्द को रोकने में सहायक हो सकता है। इन सरल बदलावों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से कमर दर्द के प्रभाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अंततः, गतिशीलता स्वस्थ और दर्द मुक्त पीठ बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अपनी दैनिक दिनचर्या में चलने की आदत को शामिल करना न केवल आपकी पीठ बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होगा।