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सरसों के बीजों के फायदे: आपको प्रतिदिन कितनी मात्रा में सेवन करना चाहिए?

सरसों के बीज पाचन में सुधार करते हैं, दिल की रक्षा करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। उनके लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको प्रतिदिन केवल एक चम्मच की आवश्यकता होती है।...
लेखक: Patricia Alegsa
08-07-2025 17:54


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सामग्री सूची

  1. सरसों के बीज क्यों हैं एक खजाना?
  2. ऐसे फायदे जो मुझे चौंकाते हैं (और आपको भी चौंकाना चाहिए)
  3. मुझे कितने सरसों के बीज खाने चाहिए?
  4. मैं बिना बोर हुए बीजों को अपनी डाइट में कैसे शामिल करूँ?


क्या आप जानते हैं कि वे छोटी-छोटी गोलियां जिन्हें मैं कभी-कभी पैंट्री में नजरअंदाज कर देता हूँ, मेरी सेहत को बदल सकती हैं? हाँ, मैं सरसों के बीजों की बात कर रहा हूँ। ये सिर्फ हॉट डॉग की सॉस के लिए या सलाद को एक खास टच देने के लिए नहीं हैं। ये बीज आपकी कल्पना से कहीं अधिक ताकत छुपाए हुए हैं। आइए इस रहस्य को खोलते हैं: ये किस काम आते हैं और आपको कितनी मात्रा में खाना चाहिए?


सरसों के बीज क्यों हैं एक खजाना?


सबसे पहले, मैं आपको बताना चाहता हूँ कि ये बीज केवल हिप्स्टर शेफ्स के लिए नहीं हैं। इनमें ग्लुकोसिनोलेट नामक यौगिक प्रचुर मात्रा में होते हैं। जब आप बीज को पीसते या चबाते हैं, तो ये यौगिक आइसोथियोसाइनेट्स में बदल जाते हैं, जो कैंसररोधी प्रभाव दिखा चुके हैं। यह जादू नहीं, विज्ञान है।

क्या आप जानते हैं कि ये पाचन सुधारने में भी मदद करते हैं? सरसों के बीज गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। मतलब, खाने के बाद आपको क्रिसमस के टर्की जैसा भारी महसूस नहीं होगा।

और यहाँ एक और फायदा है: इनमें ओमेगा-3 होता है, वह प्रकार की वसा जिसे आपका दिल खड़े होकर ताली बजाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल? सरसों इसे कम करने में मदद कर सकता है। सूजन? यह भी कम कर सकता है।



ऐसे फायदे जो मुझे चौंकाते हैं (और आपको भी चौंकाना चाहिए)


रक्षा बढ़ाएं: इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके शरीर के एवेंजर्स की तरह फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं।

तेज़ पाचन: खाने के बाद भारीपन को भूल जाइए।

खुशदिल: ओमेगा और खनिजों की वजह से।

चमकदार त्वचा और बाल: ये सेलेनियम और जिंक प्रदान करते हैं, जो आपकी त्वचा के पसंदीदा पोषक तत्व हैं।


मुझे कितने सरसों के बीज खाने चाहिए?


यहाँ आता है सबसे बड़ा सवाल। उत्साहित होकर आधा कप खाने की गलती न करें, क्योंकि ऐसा काम नहीं करता। एक चम्मच रोजाना (हाँ, सिर्फ एक!) लाभ दिखाने के लिए काफी है। आप इसे सलाद, करी, ड्रेसिंग या यहां तक कि अपने सुबह के शेक में भी मिला सकते हैं अगर आप हिम्मत रखते हैं।

ध्यान दें: यदि आपको थायराइड की समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि ग्लुकोसिनोलेट थायराइड की कार्यप्रणाली में हस्तक्षेप कर सकते हैं। और यदि आपका पेट संवेदनशील है, तो आधा चम्मच से शुरू करें। आपका शरीर आपको बताएगा कि यह योजना उसे पसंद है या नहीं।

आप यह भी पढ़ सकते हैं: तिल के बीज खाने के फायदे.


मैं बिना बोर हुए बीजों को अपनी डाइट में कैसे शामिल करूँ?


क्या आप प्रयोग करने की हिम्मत रखते हैं? यहाँ कुछ सुझाव हैं:

- इन्हें चावल या क्विनोआ के साथ मिलाएं

- इन्हें चिकन या मछली को मसालेदार बनाने के लिए इस्तेमाल करें

- इन्हें विनैग्रेट में डालें

- इन्हें चटनी या तीखी सॉस में आज़माएं


सरसों के बीज छोटे लेकिन ताकतवर होते हैं। आपको खरगोश बनने या मुट्ठी भर खाने की जरूरत नहीं; रोजाना एक चम्मच काफी है। इन बीजों को एक मौका दें और देखें कि आपका शरीर कैसे इसका धन्यवाद करता है।

क्या आप पहले से सरसों के बीज इस्तेमाल करते हैं? क्या आप इन्हें आज़माने की हिम्मत रखते हैं? मुझे बताएं, किस व्यंजन में आप प्रयोग करना चाहेंगे? अपनी ज़िंदगी में स्वाद और स्वास्थ्य जोड़ने की हिम्मत करें!



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मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं

मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।


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