अपने मस्तिष्क की देखभाल करें! संज्ञानात्मक क्षय को धीमा करने के 10 उपाय

आज मैं आपके लिए ताज़ा और प्रभावी सुझाव लेकर आई हूँ ताकि आप उस स्टार अंग की देखभाल कर सकें जो कभी-कभी आपकी चाबियाँ भूल जाता है... लेकिन कभी भी परिवार के खाने के लिए अच्छी कहानी नहीं भूलता 😉

क्या आप जानते हैं कि डिमेंशिया के मामलों में से 45% तक केवल कुछ आदतें बदलकर रोका या धीमा किया जा सकता है? अविश्वसनीय लेकिन सच! आइए देखें कि हम इसे कैसे साथ मिलकर कर सकते हैं।

अपने मस्तिष्क की असली उम्र जानें

अपने सिर की सुरक्षा करें: हेलमेट पहनें!

मैं यहीं से शुरू करती हूँ क्योंकि हाँ, मैं ज़िद्दी हूँ, लेकिन इसलिए भी क्योंकि मैंने कई बार देखा है कि एक "छोटा सा चोट" कैसे किसी की ज़िंदगी बदल सकता है।

सिर पर चोटें, चाहे आप विश्वास करें या नहीं, न्यूरोडीजेनेरेटिव समस्याओं को तेज कर सकती हैं। मैं सिर्फ मोटरसाइकिल की बात नहीं कर रही हूँ: अगर आप साइकिल चला रहे हैं, स्केटबोर्डिंग कर रहे हैं, स्कीइंग कर रहे हैं, या यहां तक कि मूविंग में मदद कर रहे हैं... हमेशा हेलमेट पहनें!

एवा फेल्डमैन, न्यूरोलॉजी की एक प्रमुख विशेषज्ञ, हर बातचीत में यही दोहराती हैं: आपका मस्तिष्क चाहता है कि आप उसकी रक्षा करें।

सुनहरा सुझाव: क्या आप हेलमेट घर पर भूल जाते हैं? दरवाज़े पर एक नोट चिपकाएं, या याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। आपका भविष्य का "आप" आपका धन्यवाद करेगा! 🚴‍♂️

हम अपने मस्तिष्क को सोशल मीडिया से कैसे आराम दें?

अपने कानों (और बातचीत) का ख्याल रखें

यह सिर्फ गपशप सुनने की बात नहीं है 😆। सुनने की क्षमता कम होने से मस्तिष्क कम काम करता है, और इससे डिमेंशिया का खतरा बढ़ सकता है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप बैठकों से बचना पसंद करते हैं क्योंकि आप ठीक से सुन नहीं पाते और समझने की कोशिश में तनाव में आ जाते हैं?

नियमित रूप से श्रवण जांच कराएं। अगर आपको हियरिंग एड की जरूरत हो, तो उसका उपयोग करें! मैंने अपने मरीजों में देखा है: बदलाव आश्चर्यजनक होता है, वे फिर से सामाजिक होते हैं और खुश भी दिखते हैं।

• हेडफोन का वॉल्यूम ज्यादा न रखें।


• कंसर्ट या शोर वाले स्थानों पर कान के प्लग का उपयोग करें।


• सालाना श्रवण परीक्षण कराएं।

अपनी सुनवाई का ख्याल रखें, आपका मस्तिष्क सबसे पहले इसका जश्न मनाएगा। 🎧

चलो! आपको एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है

मैं वादा करती हूँ, अपने मस्तिष्क को प्यार करने के लिए आपको ओलंपिक रिकॉर्ड तोड़ने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ थोड़ा टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, अपनी पसंदीदा गाना पर नाचना... जो भी आपको सबसे ज्यादा आनंद दे!

क्या आप जानते हैं कि रोज़ाना केवल 800 मीटर चलना भी बहुत मदद करता है? व्यायाम रक्त संचार को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को अच्छी तरह ऑक्सीजन देता है।
केविन बिकार्ट सलाह देते हैं कि अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो हर 20 मिनट में उठें। मैं खुद लंबे कंसल्टेशन में डेस्क के चारों ओर घूमने की आदत रखती हूँ। इसे याद दिलाने के लिए एक मज़ेदार अलार्म सेट करें। 🕺

त्वरित सुझाव: उन शारीरिक गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपको मज़ा देती हों (जैसे कि कोई सीरीज देखते हुए हाथ फैलाना)।

अच्छी नींद मस्तिष्क को बदलती और ठीक करती है

साफ़ मुंह, चमकदार दिमाग: बिना डर के मुस्कुराएं!

मौखिक स्वास्थ्य केवल सौंदर्य या बदबू की बात नहीं है। मुंह के संक्रमण मस्तिष्क तक पहुंच सकते हैं और बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं। 😬

दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें, फ्लॉस का उपयोग करें (भले ही कभी-कभी आलस हो) और दंत चिकित्सक से सफाई कराएं। मैंने देखा है कि बुजुर्ग मरीजों में केवल दंत स्वच्छता सुधारने से उनकी ध्यान और स्मृति बेहतर हो जाती है।

वास्तविक उदाहरण: 68 साल की एक मरीज ने केवल मसूड़ों के क्रोनिक संक्रमण का इलाज कराने के बाद अपनी एकाग्रता में सुधार किया। वह इतनी खुश थी कि लगातार मुस्कुरा रही थी!

नींद, आपका मानसिक लंगर

अच्छी नींद का कोई विकल्प नहीं है। अगर आपको अनिद्रा है या चिंता जो आपकी नींद छीन लेती है, तो आरामदायक दिनचर्या अपनाएं: ध्यान, कुछ मिनट पढ़ना, शांत संगीत... हमारा मस्तिष्क “डिस्कनेक्ट” होना चाहता है ताकि वह खुद को ठीक कर सके।

• मोबाइल को बेडरूम से बाहर रखें।


• हमेशा एक ही समय पर सोने की दिनचर्या बनाएं।


• दोपहर बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ न लें।

अच्छी नींद न केवल मरम्मत करती है: यह रोकथाम करती है, जवां बनाती है और अगले दिन आपको अधिक चतुर बनाने के लिए तैयार करती है।

क्या आप अपने मस्तिष्क को प्यार और सुरक्षा देने के लिए तैयार हैं?

छोटे बदलाव बड़ा फर्क लाते हैं। आज आप किससे शुरू करेंगे? हेलमेट, छोटी सैर, दंत चिकित्सक की अपॉइंटमेंट, थोड़ी बेहतर नींद? मुझे बताएं आपका लक्ष्य क्या है और हम हर प्रगति का जश्न मनाएंगे।
उस चमकदार मस्तिष्क की देखभाल करें और सबसे बढ़कर इस प्रक्रिया का आनंद लें! 😄💡