अपने मस्तिष्क की देखभाल करें! संज्ञानात्मक क्षय को धीमा करने के लिए 10 कुंजी

यह पता चला है कि डिमेंशिया के लगभग 45% मामलों को जीवनशैली में कुछ सरल बदलावों से रोका या धीमा किया जा सकता है। कौन सोच सकता था? आइए देखें कैसे।

अपने मस्तिष्क की असली उम्र जानें

कृपया हेलमेट पहनें!

हम जोरदार शुरुआत करते हैं और हेलमेट पहने हुए। सिर पर चोट मजाक की बात नहीं है, और अपने सिर की सुरक्षा करना हमें गंभीर समस्याओं से बचाता है। हम केवल हेलमेट के बिना मोटरसाइकिल चलाने की बहादुरी की बात नहीं कर रहे हैं। यहां तक कि साइक्लिंग या स्कीइंग जैसी गतिविधियों में भी, हेलमेट आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

और यह बात न्यूरोलॉजी विशेषज्ञ ईवा फेल्डमैन कहती हैं! सावधानी बरतना बेहतर है बजाय पछताने के, इसलिए अगली बार जब आप हेलमेट घर पर छोड़ने का सोचें, तो याद रखें कि आपका मस्तिष्क इसके विपरीत प्रार्थना कर रहा होगा।

कैसे सोशल मीडिया से अपने मस्तिष्क को आराम दें

सुनो, सुनो!

नहीं, मैं आपके पसंदीदा गपशप की बात नहीं कर रहा हूँ। मैं आपकी सुनने की क्षमता की देखभाल करने की बात कर रहा हूँ। सुनने की कमी डिमेंशिया से जुड़ी हो सकती है। क्यों? क्योंकि मस्तिष्क को व्यस्त रहना चाहिए, और अगर आप सुनने में दिक्कत के कारण सामाजिक बातचीत से बचने लगते हैं, तो आप मस्तिष्क को कम काम देते हैं। तेज आवाज़ों से बचने के लिए कान के प्लग का उपयोग करें और नियमित रूप से श्रवण परीक्षण कराएं। और अगर आपको हियरिंग एड की जरूरत हो तो उसका उपयोग करें। शर्माएं नहीं!

थोड़ा हिलिए-डुलिए

आपको ओलंपिक खिलाड़ी बनने की जरूरत नहीं है, लेकिन हिलना-डुलना मदद करता है। क्या आप जानते हैं कि रोजाना केवल 800 मीटर चलना भी चमत्कार करता है? व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। केविन बिकार्ट हमें सलाह देते हैं कि अगर हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो हर 20 मिनट में उठें। अब म्यूजियम की मूर्ति बनने का समय खत्म, चलिए अपने पैरों को हिलाना शुरू करते हैं।

अच्छी नींद मस्तिष्क को बदलती है और ठीक करती है

अपने मुंह का ख्याल रखें और... मुस्कुराएं!

मुँह की सफाई न केवल आपके दोस्तों को आपकी बात सुनते हुए भागने से रोकती है, बल्कि यह उन संक्रमणों को भी दूर रखती है जो मस्तिष्क तक पहुँच सकते हैं। ब्रश करें, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें, और नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएं। क्या आप जानते हैं कि मसूड़ों की बीमारियां डिमेंशिया से जुड़ी होती हैं? इसलिए मुस्कुराएं, लेकिन साफ दांतों के साथ।

अंत में, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, अच्छी नींद लें। एक अच्छी रात की नींद से बेहतर कुछ भी नहीं है जो मन को सतर्क रखता है। अगर चिंताएं आपकी नींद छीन रही हैं, तो थोड़ा ध्यान करने का समय हो सकता है, लाइट बंद करें और मोर्फियस को अपना जादू करने दें।

तो दोस्तों, अपने मस्तिष्क का ख्याल रखें। छोटे-छोटे बदलावों से हम बड़ा फर्क ला सकते हैं। क्या आप आज ही शुरू करने के लिए तैयार हैं?