9 सुपरफूड्स जो आपको लंबा और बेहतर जीवन जीने में मदद करेंगे, विशेषज्ञों के अनुसार!

और दिल की देखभाल करने की इसकी क्षमता के बारे में तो क्या कहें! कौन सोच सकता था कि घास वाले पानी जैसा दिखने वाला पेय इतना शक्तिशाली हो सकता है?

और हमारे तैराक दोस्तों को न भूलें: सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल। ये मछलियां प्रसिद्ध ओमेगा-3 फैटी एसिड्स लेकर आती हैं, जो दिल और मस्तिष्क को पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। अगर मछली आपकी पसंद नहीं है, तो चिंता मत करें, चिया बीज और अखरोट भी आपके साथी बन सकते हैं। एक समझदार आहार का मतलब जरूरी नहीं कि समुद्री खुशबू आए!

रंग जो ठीक करते हैं: फल और सब्जियां

फल और सब्जियां न केवल फोटो खींचने लायक होती हैं, बल्कि वे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होती हैं। आपकी थाली में जो भी रंग होता है उसका एक कारण होता है। उदाहरण के लिए गाजर और शकरकंद में बीटा-कैरोटीन होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को आक्रमणकारियों से लड़ने में मदद करता है। सोचिए आपकी थाली में रक्षकों की एक सेना हो!

ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स न केवल अपने फाइबर के लिए प्रसिद्ध हैं, बल्कि कोशिका रक्षा को सक्रिय करने की उनकी क्षमता के लिए भी। इन्हें भाप में पकाना या भूनना इन्हें खाने का स्वादिष्ट तरीका है। किसने कहा कि स्वस्थ खाना उबाऊ होता है?

बेरीज और सूखे मेवे: छोटे लेकिन शक्तिशाली

ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसी बेरीज छोटी जरूर हैं, लेकिन फ्लावोनोइड्स से भरपूर होती हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट्स मस्तिष्क की रक्षा करते हैं और सूजन को कम करते हैं। और क्या आप जानते हैं कि ये याददाश्त सुधारने में मदद कर सकती हैं? यह जादू नहीं, विज्ञान है!

दूसरी ओर, अखरोट और पिस्ता स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, पिस्ता खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। तो जब आप अपनी पसंदीदा सीरीज देखते हुए मुट्ठी भर खाते हैं तो खुद को दोषी मत समझिए!

दालें और प्रोबायोटिक्स: सिर्फ साथ देने वाले नहीं

दालों की बात करें तो ये छोटे दिग्गज जैसे कि राजमा और मसूर, फाइबर, मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो आंत और हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, ये रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। कौन कहता है कि एक साधारण चना इतना संभावनाशील हो सकता है?

अंत में, हम प्रोबायोटिक्स को नहीं भूल सकते। ये आंत के छोटे नायक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। आप इन्हें दही, केफिर या यहां तक कि अच्छे किमची में पा सकते हैं। खुश आंत, खुश जीवन!

निष्कर्षतः, जो हम अपनी थाली में रखते हैं उसका एक अद्भुत प्रभाव होता है। इसलिए अगली बार जब आप अपना भोजन चुनें, तो याद रखें कि आप सिर्फ एक सामान्य दोपहर का भोजन नहीं चुन रहे हैं। क्या आप अपनी डाइट को स्वस्थ दिशा देने के लिए तैयार हैं?