कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक कैल्शियम की खुराक खोजें

उन्होंने 4,70,000 प्रतिभागियों का अध्ययन किया और आंकड़ों व परिणामों के बीच पाया कि कैल्शियम से भरपूर आहार इस बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है। कौन सोच सकता था कि वह एक गिलास दूध आपका सुरक्षा कवच हो सकता है!

लेकिन, कैल्शियम क्यों? यह न केवल आपके दांतों को उनके स्थान पर रखने में मदद करता है — आपके मुंह में और आपके बिस्तर के पास गिलास में नहीं — बल्कि यह तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और यहां तक कि रक्त के थक्के बनने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! यह खनिजों का मल्टीटास्कर है। और आप, क्या आप अपनी दैनिक कैल्शियम खुराक ले रहे हैं?

आपको वास्तव में कितना कैल्शियम चाहिए?

कल्पना करें कि आपका शरीर एक रेस कार है। कैल्शियम उन मैकेनिकों में से एक है जो सुनिश्चित करते हैं कि इंजन स्विस घड़ी की तरह काम करे। अध्ययन के अनुसार, चाल यह है कि रोजाना कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए। अगर आप सोच रहे हैं कि इसे कैसे प्राप्त करें, तो जवाब सरल है: दिन में तीन डेयरी उत्पाद लें और आप सही रास्ते पर होंगे। दूध से लेकर पनीर और दही तक, कैल्शियम डेयरी सेक्शन के हर कोने में छिपा होता है।

और अगर आप सप्लीमेंट्स लेने का फैसला करते हैं? खैर, अध्ययन बताता है कि वे उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन डेयरी उत्पादों के पास एक खास फायदा होता है। उनके पोषक तत्वों के अनूठे मिश्रण की वजह से कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है। तो अगर आप अतिरिक्त पनीर का आनंद लेने के लिए बहाना ढूंढ रहे हैं, तो यह आपका सुनहरा टिकट हो सकता है।

हर स्वाद के लिए विकल्प

अब, अगर आप "बिना डेयरी" टीम के हैं और सोच रहे हैं कि कैल्शियम कैसे प्राप्त करें, तो चिंता मत करें, हम आपको अकेला नहीं छोड़ेंगे। संतरे, मेवे, टोफू और दालें भी आपके साथी हो सकते हैं, हालांकि आपको अपनी दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इन्हें बड़ी मात्रा में खाना होगा।

फोर्टिफाइड उत्पाद और सप्लीमेंट्स भी विकल्प हैं, लेकिन कैल्शियम की गोलियां कैंडी की तरह चबाने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है।

और यह न भूलें कि कैल्शियम से भरपूर आहार के अलावा नियमित शारीरिक गतिविधि और मेडिकल चेकअप भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। आपने आखिरी बार कब चेकअप कराया था? शायद अब वह कॉल करने का समय है।

कैल्शियम: पोषण से परे

अध्ययन केवल कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम में कैल्शियम के महत्व को ही नहीं उजागर करता, बल्कि यह सार्वजनिक नीतियों की आवश्यकता पर भी जोर देता है जो इसके महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में जागरूकता फैलाएं। कल्पना करें एक ऐसी दुनिया जहां हर कोई हड्डियों के स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए अच्छे पोषण के महत्व को समझता हो। यह एक यूटोपिया जैसा होगा, है ना?

अंततः, कैल्शियम केवल एक पोषक तत्व नहीं है; यह कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ाई में एक शक्तिशाली साथी है। इसलिए अगली बार जब आप सुपरमार्केट जाएं, तो याद रखें कि हर चुनाव मायने रखता है। आज आप अपनी उचित कैल्शियम खुराक पाने के लिए कौन से उत्पाद चुनेंगे?

आपका भविष्य का 'आप' आपका धन्यवाद करेगा!