बर्फ़ के स्नान: आपके शारीरिक प्रशिक्षण के लिए चमत्कारी पुनर्प्राप्ति?

बर्फ़ के स्नान: आपके मांसपेशियों के लिए चमत्कार? खिलाड़ी और प्रसिद्ध लोग इन्हें पसंद करते हैं, लेकिन सावधान रहें; विशेषज्ञ सही तरीके से उपयोग न करने पर जोखिमों की चेतावनी देते हैं। ध्यान दें!...

सामग्री सूची

1. बर्फ़ के स्नान: वह फैशन जो मांसपेशियों को भी जमा देता है
2. ऐसे फायदे जो आपको ठंडा कर देंगे
3. जो खतरे आपको ठंडा कर देंगे
4. बिना परेशानी के बर्फ़ के स्नान के लिए सुझाव

बर्फ़ के स्नान: वह फैशन जो मांसपेशियों को भी जमा देता है

किसने प्रसिद्ध बर्फ़ के स्नान के बारे में नहीं सुना है? सेलिब्रिटी और खिलाड़ी इसे मांसपेशियों की रिकवरी का सबसे बड़ा रहस्य बताते हैं। तीव्र व्यायाम के बाद ठंडे पानी में डुबकी लगाने से मांसपेशियों के दर्द में राहत मिलती है और खोई हुई ऊर्जा वापस आती है। लेकिन, रुको एक पल! हर चमकती चीज़ सोना नहीं होती, या इस मामले में, बर्फ़। विशेषज्ञों की इस पर कुछ राय है और यह हमेशा उतना कूल नहीं होता जितना लगता है।

ऐसे फायदे जो आपको ठंडा कर देंगे

आइए सकारात्मक पहलू से शुरू करें। बर्फ़ के स्नान, जिन्हें वैज्ञानिक दुनिया में क्रायोथेरेपी कहा जाता है, कई खिलाड़ियों के लिए सहायक बन गए हैं। क्यों? सरल है, रक्त वाहिकाओं का संकुचन और बाद में फैलाव मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। इससे न केवल रिकवरी होती है, बल्कि तीव्र प्रशिक्षण के बाद होने वाले दर्द में भी कमी आती है। विज्ञान इस तकनीक का समर्थन करता है, और भले ही यह मृतकों को जीवित न करे, लेकिन अगले दिन आपको नया महसूस करा सकता है।

इसके अलावा, क्रायोथेरेपी एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है। 8 से 16 डिग्री सेल्सियस के बीच पानी में डुबकी लगाने से न केवल दर्द कम होता है, बल्कि एंडोर्फिन भी रिलीज़ होते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं। एलन वाटरसन, ठंडे पानी की थेरेपी के विशेषज्ञ कार्डियोलॉजिस्ट, बताते हैं कि इस प्रकार के स्नान नींद की गुणवत्ता को भी सुधार सकते हैं। शरीर को ठंडा करने से मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज़ होता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। कौन नहीं चाहता कि थके हुए दिन के बाद बच्चे की तरह सोए?

जो खतरे आपको ठंडा कर देंगे

लेकिन ठंडी साहसिकता में कूदने से पहले ध्यान रखें कि बर्फ़ के स्नान सभी के लिए नहीं हैं। डॉक्टर वाटरसन चेतावनी देते हैं कि लंबे समय तक ठंडे पानी में रहने से हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो जितना सुनाई देता है उतना ही खतरनाक है। बर्फ़ के पानी में 15 मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए। उच्च रक्तचाप या परिसंचरण संबंधी समस्याओं वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि ठंड रक्तचाप को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती है।

और हमारे मधुमेह रोगी मित्रों को न भूलें। खराब रक्त परिसंचरण क्रायोथेरेपी से और बिगड़ सकता है, जिससे रक्त प्रवाह सीमित होता है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यदि आपकी ऐसी कोई स्थिति है, तो ठंडे पानी में डुबकी लगाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

बिना परेशानी के बर्फ़ के स्नान के लिए सुझाव

बर्फ़ के स्नान का आनंद लेने के लिए बिना पेंगुइन की तरह खत्म हुए, कुछ बुनियादी सुझावों का पालन करें। डुबकी को 10-15 मिनट तक सीमित रखें और सुनिश्चित करें कि कोई पास में हो, अगर आप स्थायी रूप से बर्फ़ के टुकड़े में बदलने का फैसला करें। इसके अलावा, धीरे-धीरे शुरू करें: सप्ताह में दो बार डुबकी लेना लाभ महसूस करने के लिए पर्याप्त है बिना जोखिम उठाए।

क्या आप इसे आजमाने की हिम्मत रखते हैं? अगली बार जब आप बर्फ़ के स्नान के बारे में सोचें, तो याद रखें कि जीवन की तरह इसमें भी संयम ही कुंजी है। आखिरकार, कोई भी अपना दिल पानी जितना ठंडा नहीं रखना चाहता।

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