कैसे सही ढंग से अपने नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करें, हार्वर्ड द्वारा प्रमाणित तकनीक

हालांकि, हार्वर्ड विश्वविद्यालय की न्यूरोसाइंटिस्ट जिल बोल्ट टेलर एक सरल और प्रभावी तरीका सुझाती हैं इन भावनात्मक अवस्थाओं को संभालने के लिए: 90 सेकंड का नियम।

भावनाओं का प्राकृतिक चक्र

भावनाएँ हमारे मस्तिष्क द्वारा बाहरी उत्तेजनाओं पर उत्पन्न होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई हमें ट्रैफिक में रास्ता रोकता है, तो रासायनिक प्रतिक्रियाएँ सक्रिय हो जाती हैं जो गुस्सा या निराशा पैदा करती हैं। टेलर के अनुसार, यह प्रारंभिक प्रतिक्रिया केवल 90 सेकंड तक रहती है। इस छोटे से समय में, तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे रासायनिक पदार्थों को संसाधित करता है।

एक बार यह समय बीत जाने पर, कोई भी भावना जो बनी रहती है वह मूल घटना से जुड़ी नहीं होती, बल्कि एक स्व-प्रेरित भावनात्मक चक्र से होती है। दूसरे शब्दों में, हम स्वयं होते हैं जो घटना के बारे में सोचकर उन भावनाओं को बढ़ाते हैं। यह खोज इस विचार को रेखांकित करती है कि हमारे पास अपनी भावनाओं पर महत्वपूर्ण नियंत्रण होता है।

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भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की कला

90 सेकंड के नियम को समझना भावनात्मक आत्म-नियंत्रण के लिए आवश्यक है, जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता की एक प्रमुख क्षमता है। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने से कई लाभ होते हैं, जैसे बेहतर संचार और अंतर-व्यक्तिगत संबंध, और तर्कसंगत निर्णय लेने की अधिक क्षमता।

इस नियम को लागू करने के लिए, टेलर एक सरल तकनीक सुझाती हैं: भावना को बिना उसमें उलझे देखना। इसका मतलब है कि भावना को उसके प्राकृतिक प्रवाह में जाने देना बिना उसे पकड़ने के। उदाहरण के लिए, यदि हमें अप्रत्याशित आलोचना मिलती है, तो उसकी चिंता करने के बजाय हम देख सकते हैं कि हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और उस भावना को धीरे-धीरे खत्म होने देना। नियमित रूप से इस तकनीक का अभ्यास करने से समय के साथ भावनात्मक प्रबंधन आसान हो जाता है।

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संबंधों और निर्णयों पर सकारात्मक प्रभाव

90 सेकंड के नियम को लागू करने से न केवल हमारे अपने साथ संबंध बेहतर होते हैं, बल्कि दूसरों के साथ भी। तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से बचकर, हम अधिक प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं और संघर्षों को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, प्राप्त मानसिक स्पष्टता हमें स्थितियों का अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से मूल्यांकन करने की अनुमति देती है, जो दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए आवश्यक है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करना

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में आत्म-जागरूकता, भावनाओं का प्रबंधन और सहानुभूति जैसी क्षमताएँ शामिल हैं।