क्या आप पूरे दिन थके हुए महसूस करते हैं? इसके लिए आप क्या कर सकते हैं

जब हम जल्दी खाते हैं, तनावग्रस्त होते हैं या भोजन छोड़ देते हैं, तो हम न केवल इसे पोषण से वंचित करते हैं, बल्कि थकान और खराब मूड के मिश्रण का भी जोखिम उठाते हैं। क्या किसी ने "हैंग्री" कहा है?

विशेषज्ञ सजग भोजन की सलाह देते हैं। एक बर्गर खाने से पहले, क्यों न कुछ गहरी सांसें लें? खाना केवल चबाने और निगलने का मामला नहीं है, पचाना और अवशोषित करना भी मेनू का हिस्सा हैं।

ऊर्जा को नवीनीकृत करने के लिए आराम करें

तनाव एक चोर है। यह हमारी ऊर्जा चुरा लेता है और हमें एक फूली हुई गुब्बारे की तरह महसूस कराता है। रोजाना ध्यान को शामिल करना, भले ही केवल पांच मिनट के लिए हो, एक बड़ा साथी हो सकता है। क्या आप अपने दिन के बीच में शांति का एक विराम कल्पना कर सकते हैं?

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी भी तनाव से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में प्रस्तुत होती है।

गुणवत्तापूर्ण नींद अत्यंत आवश्यक है। सर्कैडियन रिदम विशेषज्ञ रसेल फोस्टर हमें याद दिलाते हैं कि नियमित समय बनाए रखना और प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहना आरामदायक नींद को बढ़ावा देने वाली आदतें हैं।

एक रोचक तथ्य: स्क्रीन की नीली रोशनी को इतना दोष मत दें, बल्कि उस सामग्री को दोष दें जिसे आप सोने से पहले देखते हैं। कौन कहता कि उस सीरीज का आखिरी एपिसोड आपकी नींद छीन सकता है?

कैफीन: मित्र या दुश्मन

कॉफ़ी के साथ संबंध जटिल हो सकता है। जबकि यह मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है, इसका अत्यधिक सेवन विपरीत प्रभाव डाल सकता है। इसे धीरे-धीरे लें, आपको इसके लाभों का आनंद लेने के लिए कॉफ़ी का आदी बनने की जरूरत नहीं है। इसके सेवन को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

आप दिन में कितना कॉफ़ी पी सकते हैं? विज्ञान क्या कहता है।

पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। पानी पीना और हाइड्रेटिंग फल खाना न केवल नींद को बढ़ावा देता है, बल्कि दिन भर सतर्क रहने में भी मदद करता है। ऑफिस में अनपेक्षित झपकी को अलविदा कहें!

जीवंत रहने के लिए सक्रिय रहें

व्यायाम भी जीवंतता के लिए सहयोगियों की सूची में पीछे नहीं रहता। हार्वर्ड की डॉक्टर टोनी गोलन और होप रिकियोटी हमें समझाती हैं कि व्यायाम माइटोकॉन्ड्रिया के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जो हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा के छोटे कारखाने होते हैं। अधिक माइटोकॉन्ड्रिया का मतलब हमारी दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा।

इसके अलावा, व्यायाम ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है, जो न केवल माइटोकॉन्ड्रिया को लाभ पहुंचाता है बल्कि हमारी ऊर्जा दक्षता को भी बढ़ाता है। और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो यह आरामदायक नींद को भी बढ़ावा देता है। तो, पार्क में एक सैर क्यों न करें? आपका शरीर और मस्तिष्क आपका धन्यवाद करेंगे।

अपनी उम्र के अनुसार आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए

संक्षेप में, दिनचर्या में छोटे बदलाव बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। अपने मस्तिष्क को अच्छी तरह से पोषण दें, आराम करें, कैफीन के साथ अपने संबंध की समीक्षा करें और अपने शरीर को हिलाएं। क्या आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए तैयार हैं? बदलाव करने का साहस करें!