हार्वर्ड के वैज्ञानिकों के अनुसार अधिक जीवन जीने और बीमारियों से बचने के लिए बचने वाले खाद्य पदार्थ

- रोजाना पौधों को प्राथमिकता दें।
- छोटे और स्थायी बदलाव लागू करें। छोटे-छोटे आदतें दौड़ जीतती हैं।

मुझे जो नर्ड तथ्य बहुत पसंद है: हार्वर्ड में विकसित और GQ द्वारा उद्धृत वैकल्पिक स्वस्थ आहार सूचकांक (AHEI) आपके खाने की गुणवत्ता को अंक देता है और इसे कम बीमारियों के जोखिम और अधिक स्वस्थ वर्षों से जोड़ा गया है। यह शाकाहार की मांग नहीं करता। यह चाहता है कि आपकी अधिकांश कैलोरी सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और अच्छे वसा से आए। बाकी को संयम में लें।

मेरे कार्यशालाओं में मैं जो दृश्य नियम सिखाती हूँ? "हार्वर्ड प्लेट": आधा सब्जियां और फल, एक चौथाई साबुत अनाज, एक चौथाई गुणवत्ता वाली प्रोटीन, और पानी को मुख्य पेय के रूप में। आसान, दृश्यात्मक और बहाने-रहित 🙌

क्या आप ओकिनावा डाइट जानते हैं जो आपको अधिक वर्षों तक उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ जीने में मदद करती है?

7 दैनिक साथी जो स्वस्थ वर्ष जोड़ते हैं

मैं आपको उदाहरणों, हिस्सों और उनके काम करने के कारणों के साथ नक्शा दे रही हूँ। यदि यह आपके काम आए, तो इसे फ्रिज पर चिपका दें।

- फल (2–4 हिस्से/दिन): लाल फल, खट्टे फल, सेब, पपीता। ये फाइबर, विटामिन C और पॉलीफेनोल प्रदान करते हैं जो न्यूरॉन्स की रक्षा करते हैं। दिलचस्प बात: बुजुर्गों पर एक अध्ययन में लाल फलों के फ्लावोनोइड्स को बेहतर स्मृति से जोड़ा गया है।