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40 के बाद आपकी जिंदगी में 10 साल जोड़ने वाली दैनिक आदत

40 के बाद आपकी जिंदगी में 10 साल जोड़ने वाली दैनिक आदत: व्यायाम! एक अध्ययन के अनुसार, 40 वर्ष से अधिक उम्र के सक्रिय व्यक्ति बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं।...
लेखक: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59


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सामग्री सूची

  1. 40 के बाद दीर्घायु पर व्यायाम का प्रभाव
  2. जीवन प्रत्याशा में आश्चर्यजनक अंतर
  3. शारीरिक गतिविधि में समतुल्यता
  4. सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देना



40 के बाद दीर्घायु पर व्यायाम का प्रभाव



एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के वे लोग जो दैनिक व्यायाम के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं, उन्हें कम सक्रिय साथियों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य और अधिक दीर्घायु का आनंद मिलता है।

इस विश्लेषण के अनुसार, जो लोग शारीरिक गतिविधि के शीर्ष 25% में आते हैं, वे अपनी जीवन अवधि में औसतन पांच अतिरिक्त वर्ष जोड़ सकते हैं।

40 वर्ष की उम्र के बाद ठीक होने में इतनी कठिनाई क्यों होती है?


जीवन प्रत्याशा में आश्चर्यजनक अंतर



यह अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किया गया था, जिसका नेतृत्व सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर लेनर्ट वीर्मन ने किया, जिसमें संयुक्त राज्य अमेरिका के डेटा का विश्लेषण किया गया जो गतिविधि ट्रैकर्स और सार्वजनिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड से प्राप्त हुआ था।

उन्होंने पाया कि यहां तक कि जो लोग दैनिक गतिविधि के सबसे निचले स्तर पर हैं, वे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर अपनी जीवन प्रत्याशा में महत्वपूर्ण वृद्धि देख सकते हैं।

विशेष रूप से, गतिविधि के संदर्भ में शीर्ष 25% में आना जीवन को लगभग 11 वर्षों तक बढ़ा सकता है।


शारीरिक गतिविधि में समतुल्यता



इन उच्च स्तरों को प्राप्त करने के लिए, यह गणना की गई कि औसतन रोजाना 2 घंटे 40 मिनट सामान्य गति से चलना आवश्यक होगा, जो लगभग 5 किमी प्रति घंटे के बराबर है।

जो लोग वर्तमान में अधिक स्थिर जीवनशैली अपनाते हैं, उनके लिए यह लगभग 111 मिनट अतिरिक्त दैनिक चलने का मतलब होगा।

हालांकि यह एक चुनौती लग सकता है, स्वास्थ्य और दीर्घायु के संभावित लाभ काफी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि दैनिक एक घंटे अतिरिक्त चलने से अनुमानित जीवन में छह घंटे की वृद्धि होती है।

कम प्रभाव वाले शारीरिक व्यायाम


सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देना



अध्ययन के लेखक बताते हैं कि यद्यपि शोध व्यायाम और अधिक दीर्घायु के बीच सकारात्मक संबंध दिखाता है, सीधे कारणात्मक संबंध स्थापित नहीं किया जा सकता।

फिर भी, वे सुझाव देते हैं कि शहरी नियोजन और सामुदायिक नीतियों में बदलाव से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

सक्रिय परिवहन को सुविधाजनक बनाना, अधिक पैदल चलने योग्य पड़ोस बनाना और हरित क्षेत्रों का विस्तार करना कुछ ऐसी रणनीतियां हैं जो स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा दे सकती हैं और जनसंख्या स्तर पर जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकती हैं।

यह अध्ययन, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है, विशेष रूप से 40 वर्ष की उम्र के बाद सक्रिय रहने के महत्व को रेखांकित करता है ताकि जीवन की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सके।



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मैं पेट्रीसिया एलेग्सा हूं

मैं पेशेवर रूप से 20 से अधिक वर्षों से राशिफल और स्व-सहायता लेख लिख रही हूँ।

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