मांसपेशियों की स्मृति: बिना प्रशिक्षण के हफ्तों बाद आपकी मांसपेशियां कैसे ठीक होती हैं
मांसपेशियां बिना वजन के हफ्तों बाद भी ठीक हो जाती हैं। एक फिनिश अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम रोकने से दीर्घकालिक मांसपेशी विकास में बाधा नहीं आती। आश्चर्यजनक!...लेखक: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
सामग्री सूची
- मांसपेशियों की वृद्धि में आराम का प्रभाव
- मांसपेशियों की स्मृति: पुनर्प्राप्ति के पीछे का रहस्य
- फिनिश अध्ययन का विवरण
- व्यायाम अभ्यास के लिए निहितार्थ
मांसपेशियों की वृद्धि में आराम का प्रभाव
फिनलैंड में हाल ही में किए गए एक शोध ने ताकत प्रशिक्षण की निरंतरता के महत्व के बारे में आम धारणा को चुनौती दी है। बॉडीबिल्डर और वजन उठाने के शौकीन अक्सर डरते हैं कि उनकी दिनचर्या में एक विराम उनके मांसपेशियों की प्रगति को नुकसान पहुंचा सकता है।
हालांकि, निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि में लंबी अवधि के विराम भी मांसपेशियों के विकास को स्थायी रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।
"मांसपेशियों की स्मृति" की अवधारणा इन आश्चर्यजनक परिणामों के लिए एक संभावित व्याख्या के रूप में उभरी है। मांसपेशियों की स्मृति उस क्षमता को संदर्भित करती है जिससे मांसपेशी प्रशिक्षण में बाधा के बाद अपने पूर्व स्थिति को याद रखती है, जो आकार और ताकत में तेजी से पुनर्प्राप्ति को आसान बनाती है।
मांसपेशियों की स्मृति: पुनर्प्राप्ति के पीछे का रहस्य
"मांसपेशियों की स्मृति" की अवधारणा इन आश्चर्यजनक परिणामों के लिए एक संभावित व्याख्या के रूप में उभरी है। मांसपेशियों की स्मृति उस क्षमता को संदर्भित करती है जिससे मांसपेशी प्रशिक्षण में बाधा के बाद अपने पूर्व स्थिति को याद रखती है, जो आकार और ताकत में तेजी से पुनर्प्राप्ति को आसान बनाती है।
यह घटना मांसपेशी ऊतक में कोशिकीय और आणविक परिवर्तनों के कारण हो सकती है, हालांकि वैज्ञानिक अभी भी सटीक तंत्रों की जांच कर रहे हैं।
अध्ययन में, 42 वयस्कों को 20 सप्ताह की अवधि के दौरान दो वजन प्रशिक्षण समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण करता रहा, जबकि दूसरे समूह ने पहले 10 सप्ताह के व्यायाम के बाद 10 सप्ताह का आराम लिया।
फिनिश अध्ययन का विवरण
अध्ययन में, 42 वयस्कों को 20 सप्ताह की अवधि के दौरान दो वजन प्रशिक्षण समूहों में विभाजित किया गया। एक समूह बिना किसी रुकावट के प्रशिक्षण करता रहा, जबकि दूसरे समूह ने पहले 10 सप्ताह के व्यायाम के बाद 10 सप्ताह का आराम लिया।
आश्चर्यजनक रूप से, दोनों समूहों ने अध्ययन के अंत में ताकत और मांसपेशियों के आकार में समान परिणाम दिखाए। जिन्होंने आराम लिया, उन्होंने प्रशिक्षण फिर से शुरू करने पर तेज़ प्रगति दिखाई, केवल पांच सप्ताह में अपने पूर्व स्तर तक पहुँच गए।
ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए उत्साहजनक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जिन्हें विभिन्न कारणों से अपनी व्यायाम दिनचर्या को रोकना पड़ता है, चाहे वह चोट हो, व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएं हों या बस आराम करना हो।
व्यायाम अभ्यास के लिए निहितार्थ
ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए उत्साहजनक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जिन्हें विभिन्न कारणों से अपनी व्यायाम दिनचर्या को रोकना पड़ता है, चाहे वह चोट हो, व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएं हों या बस आराम करना हो।
यह जानना कि मांसपेशियों की प्रगति जल्दी पुनः प्राप्त की जा सकती है, प्रशिक्षण में विराम से जुड़ी चिंता को कम कर सकता है।
इसके अलावा, यह अध्ययन व्यायाम कार्यक्रमों को इस तरह से संरचित करने में प्रभाव डाल सकता है कि दीर्घकालिक प्रशिक्षण की दक्षता को अधिकतम करने के लिए रणनीतिक विराम शामिल किए जाएं।
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