डोपामाइन डिटॉक्स? वायरल मिथक या बिना विज्ञान के फैशन, विशेषज्ञों के अनुसार

इन इन्फ्लुएंसर्स के अनुसार, बस कुछ दिनों के लिए मोबाइल का उपयोग बंद कर देना और तकनीक से दूर रहना ही खोई हुई चिंगारी को फिर से जलाने के लिए काफी है, जैसे हमारा मस्तिष्क एक टोस्टर हो जिसे अनप्लग करके फिर से कनेक्ट करना पड़ता है। यह सुनने में अच्छा लगता है, लेकिन रुको, विज्ञान क्या कहता है?

डोपामाइन वास्तव में क्या करती है?

डोपामाइन इस कहानी की खलनायक भी नहीं है और न ही नायिका। यह एक रासायनिक संदेशवाहक है जो, अन्य चीजों के अलावा, हमें उन चीजों को खोजने के लिए प्रेरित करता है जो हमें पसंद हैं: एक टुकड़ा केक से लेकर आपकी पसंदीदा सीरीज का मैराथन तक।

क्लीवलैंड क्लिनिक इसे सरलता से समझाता है: हमारा मस्तिष्क इस तरह विकसित हुआ है कि जब हम जीवित रहने के लिए कुछ उपयोगी करते हैं तो हमें डोपामाइन के साथ पुरस्कृत करता है।

लेकिन ध्यान दें, डोपामाइन केवल हमें सुख नहीं देती। यह हमारी स्मृति की हाइवे पर ट्रैफिक नियंत्रित करती है, आंदोलनों को नियंत्रित करती है, नींद को नियमित करती है, और हमें सीखने में भी मदद करती है। कौन कहेगा कि इतनी छोटी अणु इतना बड़ा शासन करती है, है ना?

अगली बैठक में माहौल तोड़ने के लिए एक दिलचस्प तथ्य: बहुत कम डोपामाइन स्तर थकान, खराब मूड, अनिद्रा और प्रेरणा की कमी जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं। और हाँ, गंभीर मामलों में ये पार्किंसंस जैसी बीमारियों से जुड़े हो सकते हैं। लेकिन, और यहाँ चाल है, ये लक्षण हजारों अलग-अलग कारणों से हो सकते हैं। इसलिए सिर्फ इसलिए कि आपको बर्तन धोने का मन नहीं हुआ, खुद को निदान मत करो।

हम अपने मस्तिष्क को सोशल मीडिया से कैसे आराम दें?

“डिटॉक्स” का झूठा चमत्कार

सोशल मीडिया आसान समाधान पसंद करता है। “डोपामाइन डिटॉक्स” का दावा है कि डिजिटल उत्तेजनाओं — सोशल नेटवर्क्स, वीडियो गेम्स, बिल्ली के मेम्स — की अधिकता आपके इनाम प्रणाली को संतृप्त कर देती है, इसलिए अब कुछ भी आपको उत्साहित नहीं करता। तो, इस तर्क के अनुसार, अगर आप तकनीक से दूर रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क रीसेट हो जाता है और आप छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद फिर से लेने लगते हैं। सिद्धांत में अच्छा लगता है, लेकिन विज्ञान आपको अस्वीकृति का संकेत देता है।

ह्यूस्टन मेथोडिस्ट के डॉ. विलियम ओन्डो जैसे विशेषज्ञ बार-बार स्पष्ट कर चुके हैं: “डिजिटल उपवास” करने से आपके मस्तिष्क की डोपामाइन बढ़ती, साफ़ होती या रीसेट होती नहीं है। कोई भी चमत्कारी सप्लीमेंट भी ऐसा नहीं करेगा। क्या आपको आश्चर्य हुआ? मुझे नहीं। मस्तिष्क की जैव रसायन टिकटॉक के एल्गोरिदम से कहीं अधिक जटिल है।

हमें क्या दुखी करता है? विज्ञान के अनुसार

तो फिर मैं अपना मूड कैसे बेहतर बनाऊं?

सीधे मुद्दे पर आते हैं: क्या आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं? न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक मूल बातों पर सहमत हैं। व्यायाम करें, अच्छी नींद लें, स्वस्थ खाएं, वास्तविक सामाजिक संबंध बनाए रखें, थोड़ा और हँसें और यदि संभव हो तो ऐसी गतिविधियाँ करें जो वास्तव में आपको प्रेरित करें। बस इतना ही (और सस्ता भी)। आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए आध्यात्मिक रिट्रीट या एक सप्ताह के लिए मोबाइल बंद करने की जरूरत नहीं है।

क्या आप अगली वायरल फैशन खोजने से पहले इसे आजमाने को तैयार हैं? यदि आप अधिक प्रेरित महसूस करना चाहते हैं, तो रोज़ाना की छोटी आदतों को एक मौका दें। एक सैर, दोस्तों के साथ बातचीत या कुछ नया सीखने की शक्ति को कम मत आंकिए। जब आप सरल चीज़ों से प्राकृतिक “इंजेक्शन” ले सकते हैं तो डोपामाइन डिटॉक्स किसे चाहिए?

अगली बार जब आप किसी को सोशल मीडिया पर चमत्कारिक डिटॉक्स का प्रचार करते देखें, तो याद रखें: अपनी आलोचनात्मक सोच का परीक्षण करें। और यदि आपकी मानसिक स्वास्थ्य को लेकर संदेह हो, तो किसी असली पेशेवर से सलाह लें, न कि लाइक्स के लिए दौड़ रहे किसी इन्फ्लुएंसर से। मिथक को पीछे छोड़ने और विज्ञान को एक मौका देने के लिए तैयार हैं? मैं हूँ।